Mogu li preuzeti novinare nakon poroda?

Kada možete skinuti novinare nakon poroda

Odmah nakon rođenja, početi jačati trbušne mišiće ne mogu. Morate pričekati neko vrijeme kako bi se omogućilo maternica za povratak na veličinu koja je bila prije trudnoće. Osim toga, rođenje svake žene su s njihovim individualnim karakteristikama, što također utječe na trajanje postpartum oporavak.

Stručnjaci preporučuju da mlada majka, čije rođenje održan na prirodan način i bez komplikacija, za početak trenirati svoje trbušne mišiće 6-8 tjedana nakon sretnog događaja. Ako je, međutim, provedena je carski rez, novinare nakon poroda možete početi njihati najranije nakon 8-10 tjedana. U svakom slučaju, s početkom fizičke vježbe, žena treba slušati svoje tijelo. Ako se osjeća neugodno ili još gore - bol, treba odmah prekinuti vježbu. Nastavi opterećenje može biti samo 2 tjedna.

Zateže trbuh odmah nakon rođenja

Mnoge žene su vrlo teško čekati 6-8 tjedna prije vremena kada možete početi trening za jačanje novinare nakon poroda. Ovi mladi mame su već 2 tjedna nakon rođenja bebe počinju da jednostavne posebne vježbe na trbušne mišiće. Jedini preduvjet je u ovom slučaju - moraju proći kroz rođenje, bez komplikacija.

Izvršenje od prvih jednostavnih vježbi pomoći će pripremiti tijelo mlade majke do ozbiljnijih fizičkih opterećenja na tisak.

Ovdje su primjeri vježbi koje mogu pomoći učvrstiti novinarima nakon poroda:

• Vježba 1: Sjednite na pod, naslanjajući se na tvrdom jastuku ili otoman. Noge čvrsto na ogrebotine, držati leđa ravno, ramena proširila na stranu i povući se. Ruke se stavljaju na trbuh. Pri disanju, trbušne mišiće, pokušati spustiti i uzdisati glatko i polako podignite ih do maksimalne visine. Najviša točka zadržavaju u tom položaju 20-30 sekundi. Ova vježba se često naziva „Lift”, kao i kretanje mišića pod dlanovima nalikuju spuštanje i podizanje dizala. Ponovite vježbu 5-8 puta;
• Vježba 2: Uzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. U tom slučaju dlan lijeve ruke staviti ispod lijevog bedra i dlan svoje desne ruke - malo ispod razine pupka. Spustite inspiratornog mišiće trbuha kao niska što je više moguće. Zatim izdisajni mišići dići, boravak za 2 sekunde, lift mišići, čak i više, opet pauza za dvije sekunde, a sada pokušavaju „dosegnuti” mišiće u najvećoj mogućoj visini. Nakon toga, isti grčevit vratiti trbušne mišiće u svoj prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu na tiskovnoj poroda 5-8 puta;
• Vježba 3: Stanite uspravno sa stopalima zajedno i koljena lagano savijena. Palm staviti na bedrima, iznad koljena. Pokušajte neke od težine tijela za pomicanje tijela u dlan. Držite leđa ravno iz stražnjice do vrata. Udisati i uzdisati što je moguće nacrtati u želucu. U isto vrijeme kuka nagnut prema naprijed u poziciju u kojoj tailbone „gleda” na podu. Držite ovu poziciju za 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Učinite ovu vježbu 8-12 puta.

Pravila vježbama se novinarima nakon poroda

Postići lijep trbuh nakon poroda, je prilično teško, ali to je stvarnost. Glavna stvar - da organizira nastavu i obavljanje trbušne vježbe nakon poroda, slijediti nekoliko općih smjernica.

Osnovno pravilo učinkovitog treninga - njihov pravilnosti. Morate da se uključe u barem 3-4 puta tjedno. U tom slučaju, bolje početi s nastavom u trajanju 10-15 minuta i postupno povećati vaš workouts za 45-60 minuta dnevno. Po prvi put, to je dovoljno vježbe 3-4 na različite trbušne mišiće (ravno, koso, uzdužna, poprečna). Smetnje mogu biti 1 sat prije treninga ili 2 sata nakon.

Prije nego što počnete raditi trbušne vježbe nakon poroda, potrebno je provesti kratku jednostavnu vježba. To može biti skakanje torzo plesne pokrete. Dovršetak set vježbi koje je potrebno da se protežu mišiće koje ste radili na.

Ne možete početi raditi vježbe pomoću utega. Prvo, kao što je opterećenje je kontraindicirana nakon porođaja. I drugo, fizičke vježbe s utezima promicati formiranje mišića rinfuzi, što nije nužno za želudac.

I naravno, trbušne vježbe nakon poroda će biti učinkovitije ako se pravilno disati u radnom odnosu. Izdisaji bi trebalo biti učinjeno na provedbi napora, potrebno je trbuh uključiti što je više moguće.

U prvim tjednima nakon rođenja stijena tiska je najbolje ograničiti na 3-4 vježbe. Svaka sesija treba uključivati ​​vježbe za izravnu uvijanje, obrnutim twist, istovremenu uvijanje i uvijanje kosi. Počnite s jednom pristupu u 5-8 ponavljanja. Postupno, broj ponavljanja treba povećati i pristupi.

Video: 8 dnevno vježbe za super tijelo! | PRESS nakon trudnoće (sa slikom)

Video: Kako izgraditi novinarima nakon poroda? # BandaLIFE serije 5