Vježba nakon poroda

Problemi s likom su prirodni, jer je za prvih devet mjeseci nosi dijete majčino tijelo prolazi kroz puno većih metamorfoze. S povećanjem života postupno regrutira ukupne težine, trbušne opseg povećava i snižava težište izaziva temeljnu promjenu u hodu. Uz stjecanje dodatnog deset do petnaest (ili čak svih dvadeset) kilograma, žena često postaje vlasnik celulita i strija, ali zato od snažno porastao tijekom razdoblja trudnoće, maternica mišiće trbuha može postati opušten i ružno.

Međutim, svaki problem je lakše spriječiti, ili barem pokušati minimizirati. Stoga, svi potencijalni mame preporuča se početi brinuti o sebi i svom tijelu, od prvih dana trudnoće. I još bolje - čak i prije njegove pojave. Ostanite u formi omogućiti uravnoteženu prehranu, što podrazumijeva korištenje zdrave hrane i tjelesne aktivnosti izvedivo. Najbolje sportske mogućnosti za trudnoću smatra se da su yoga, aerobik i plivanje. Usput, za održavanje dobrog mišićnog tonusa i pomoći česte duge šetnje na svježem zraku, kontrastne douches i korištenje posebno dizajniran za žene u poziciju kozmetičkih proizvoda (zahvaljujući njima, možete značajno smanjiti pojavu celulita i čine kožu elastičnom).

Ipak, čak i većina vitak i atletski djevojka emitirana tijekom trudnoće samopouzdanja, u prvim danima nakon rođenja pogledati u ogledalo gotovo u gađenje i reći po znatno proširiti zdjelicu, koji su povećani proširenih trbuh i smanjen mišićni tonus.

Kako bi se pomoglo vaše tijelo ponovno postati lijepa, stručnjaci preporučuju za obavljanje određenih vježbi nakon poroda, već u post-natalni odjela.

U pravilu, ako je dijete rođeno na prirodan način i bez ikakvih komplikacija, vježbe nakon poroda može početi nakon samo jednog dana. U slučaju carskog reza optimalno vrijeme za prvi trening najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. No, više od prvih fizičke vježbe nakon poroda u ovoj situaciji često se preporuča započeti nakon najmanje četiri tjedna. Ista preporuka je relevantan i za žene koje rađaju sami, ali s komplikacijama koje su se zahtijevaju uboda.

Najbolje vježbe za oporavak od poroda u prva 4 tjedna

U prvom mjesecu nakon poroda, gotovo sve majke se suočavaju s činjenicom da su oni značajno mijenjaju ritam života, vrijeme za spavanje i odmor su krajnje nedostaje, a da ne spominjem činjenicu, da ga izgrade u posjetu dvorani ili trčanja. U tom razdoblju, najbolje vježbe nakon poroda su elementi dišnih gimnastici. Koristeći razne tehnike disanja omogućuje ne samo da se to lako i brzo se nositi s umorom, ali također omogućava dobru kontrolu nad vlastitom psiho-emocionalnog stanja.

Vježbe disanja nakon isporuke usmjerena prvenstveno na:

• Poboljšana položaj;
• Jačanje mišića trbušne;
• Provedba meka masaža unutarnjih organa;
• Poboljšanje pokretljivosti crijeva.

Prvi preporučuje vježbanje nakon trudnoće je tzv dijafragmatička disanje. Kada su u ležećem položaju, bori se okupljaju u želucu kao da želite dotaknuti sa prednjem zidu kralježnice. Nakon toga, usmjeravanje cjelokupnog volumena zraka u prsima, držite trbušne mišiće čvrsto moguće. Trajanje dah bi trebao biti oko 10 računi (izvrsni, ako će to odgoditi za 12-13). Da bi se postigao učinak, vježbe bi trebalo biti učinjeno 10-20 puta svaki dan odmah nakon buđenja.

Uz poboljšanje općeg stanja u novo-poletarac mama prvi set vježbi nakon poroda može biti proširen da uključuje sljedeće stavke u njemu:

• „Mačka” dah za vježbanje stajati na sve četiri, pri čemu prognuvshis struka prema gore. Boravak u početni položaj, izvoditi 2 seta dijafragme disanja. Zatim donji dio leđa, te jama u dolje (ispupčen trbuh dok je strogo zabranjeno!) I ponoviti za 2 seta dijafragme disanja. Ova vježba je da se oporavi nakon poroda veze 10 puta;
• Plank: Dobiti na sve četiri, naglasak - na podlaktice i nožne prste. Trbuh se uvlači, zdjelice je usklađen sa tijelom (nije podigao). Učvršćivanje tijela na poziciji 10 pristupa slijede dijafragmu disanje;
• Podizanje noge: uzeti početni položaj, sjedeći na rubu stolice, hunching trbuh. Savijena koljena, dizanje s poda i podignite kao visok kao moguće, imajući vaše trbušne mišiće čvrsto i ne savijanje u struku. U točki maksimalne visine od nogu, potrebno je zadržati i obaviti 10 kompleta dijafragmatička disanje.

Skup vježbi za izgubiti težinu nakon poroda

Vježba za mršavljenje nakon poroda uključuje komplekse usmjerene prvenstveno na jačanje trbušne mišiće. U prvih 2-3 mjeseci nakon trudnoće, vježbanje može biti:

• Žustro;
• Rolanje;
• Izleti u klizališta;
• Skijaško trčanje;
• Napokon umjerenom brzinom (otvorenom ili na pokretnoj traci);
• Nastava na eliptičnoj trenera.

Glavni naglasak takve vježbe za oporavak nakon dostave obavlja na njihovo trajanje (oko 40-45 minuta), redoviti (trening mora biti barem pet puta tjedno), održavati određenu razinu intenziteta i takozvani „masnoće spaljivanja srčanog ritma” (tj, broj otkucaja srca to bi trebao biti oko 60% svoje maksimalne moguće vrijednosti).

Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda, temelji se na načelu interval sjednice, kada je, na primjer, naizmjenično jogging s vijača preporuča se provesti nakon najmanje tri mjeseca nakon rođenja djeteta (ponekad čak morati pričekati do šest mjeseci). Nakon tri mjeseca vježbi u trudnoći može biti dopunjen kompleks s treninga snage i pilates ili Callanetics.

U svakom slučaju, sve vježbe program nakon poroda (barem kod kuće, čak u teretani) treba biti usuglašen sa svojim liječnikom. Maksimalni učinak se može postići ako je kompleks vježbi nakon poroda kombinirati s masažom, piling ili oblozi.