Sport nakon poroda

Većina žena dobiti tijekom trudnoće za 5 do 20 kg viška težine. Naravno, svi bi željeli što prije doći u formu. Sport postpartum dopušteni žene koje su isporuku bio je bez komplikacija. U drugim slučajevima, liječnici preporučuju vrijeme da se suzdrže od teških tereta.

Sport nakon rođenja: kada početi?

Oporavak razdoblje nakon trudnoće i poroda sve ide drugačije. Vi sami ćete se osjećati u mogućnosti da li su dodatni teret osim slavlja s djecom i kućanskim poslovima. Ako je vaše tijelo još uvijek nije u potpunosti narasla, osim niste spremni psihički za fizičke aktivnosti, vježbe nakon poroda može dodatno ozlijediti tijelo. U nekim slučajevima, to dovodi do pogoršanja postporođajne depresije.

Možete samostalno procijeniti svoje šanse za trošenje mali test. Lezite na pod, savijte koljena i pokušati podići tjelesnu kućište kao da trese vijesti. To nije potrebno izvoditi vježbe u cijelosti - kada se premjestiti malo, trčanje rukom kroz želudac: ako između trbušne mišiće je udaljenost manja od 3 cm, može se početi studija. Inače, tjelesna aktivnost sve dok ne kontraindicirani.

Što sport može prakticirati nakon poroda?

Stručnjaci su dopušteni u prvim danima nakon rođenja bavi jutarnje vježbe. Za složenije vježbe mogu nastaviti samo uz odobrenje ginekologa i ako smatrate sebe da možete baviti sportom bez puno truda.

Važno je shvatiti ne samo gdje možete početi vježbati nakon poroda, ali i kako to učiniti. Potrebno je provoditi redovite vježbe i postupno povećanje opterećenja. Prvi put će biti dovoljno 5-10 vježbi, nakon 1-2 tjedana, kada osjetite da je tijelo u potpunosti narasla. Počnite s laganim vježbama: čučnjevi, savijanje, hodanje na licu mjesta. Nakon 4-5 mjeseci možete prijeći na trčanje, yoga, pilates, a zatim nastavite s klasa aerobika.

nekoliko preporuka

U razdoblju laktacija sportski morati kupiti podršku grudnjak, s kojom možete spriječiti istezanje kože i pojavu strija. Kada se vježba, pazi da ne bi bilo naglih pokreta, i preteško. Posebnu pozornost treba obratiti na trbušne mišiće, jer je to dio tijela treba ojačati. I zapamtite da se rezultati mogu postići samo uz redovne treninge i promatranje pravilnu prehranu.

Video: Sport nakon rođenja li hranjenja vježba štetu? Savjet trener Anita Lutsenko

Video: Vlog # 2 dnevnik hrane, sport nakon isporuke, naš kotar