Vježba nakon poroda

Vježba nakon poroda - nije samo bitan element koji omogućuje vaš lik postati bolje i ljepše u relativno kratkom vremenskom razdoblju, ali i način da se osloboditi postporođajne depresije. Žene koje pomažu na taj način tijelo se oporaviti što je brže moguće, obično brzo steći dobro zdravlje i vedro raspoloženje duha.

Vježbe za oporavak nakon poroda

Vježba nakon poroda što se može provesti u ranom razdoblju, vrlo su ograničene. A za one koji su živjeli kroz teško rođenja ili carskog reza, čak i ove opcije ne stane. Najviše jednostavan i pristupačan vježbe je dopušteno obavljati, ni u prva dva tjedna nakon rođenja, jedan „trbuh disanje”:

1. Lezite na leđa, savijte noge u isto vrijeme, a noge nikada nije napustio zemlju. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite radi, pažljivo skupljaju u želucu. Želudac držite u tom položaju 5-7 sekundi i zatim normalno disati. Nakon što vam je potrebno da se opustite vaš želudac i ponovite vježbu. U prvoj fazi dovoljno 8-10 ponavljanja, ali s vremenom je potrebno povećati broj, dok ne dođete do 25 ponavljanja.
2. Tjedan dana kasnije, vježbe će upravljati vama vrlo jednostavno ako se radi svaki dan. Kada ga osjetiti, komplicirati svoj zadatak: uzdisati, ne samo naprezanje tisak, ali i malo otkinuti stražnjici s poda, a imajući donji dio leđa pritisnuta na podu. Ova vježba treba početi sa 10 ponavljanja i na kraju doći do 25.

Ova vježba se preporučuje obaviti prvi dan nakon što je rodila dva do šest tjedana. To će pomoći ojačati trbušne mišiće i ubrzo oporaviti.

Vježbe za grudi nakon poroda

Nat. Vježba nakon poroda mora pokriti grudi i ramena, kao promjene također utječu na to područje. Obično je potrebno nekoliko vježbi:

1. Stoji ili sjedi na stolici s leđa ravna i napetog trbuha, razrijediti laktove u stranu i ispred grudi kopča ruke zajedno u dvorcu. Gurati svoje dlanove jedni protiv drugih, držeći napon 5-7 sekundi vremena i opuštanje. Ponovite 10-15 puta u ta dva pristupa.
2. Stoje licem okrenuti prema zidu, noge na ramena width apart o tome. Izvođenje sporo sklekove sa zida, istovremeno pazeći da vam laktovi su paralelno s tijelom. Ponovite 10-15 puta u ta dva pristupa.

Kegelove vježbe nakon poroda

Ste čuli za Kegelove vježbe nakon poroda. Ova vježba trenira intimne mišiće, vraća prsni površinu i na taj način pomaže u brzom tempu vraćanja ženskih tijela: u bilo kojem položaju trebate stisnuti svoje vaginalne mišiće kao da ste završili s mokrenjem, držite snage za 3-5 sekundi i opustite se. Ponovite vježbe bi trebao biti 20-30 puta.

Svaki set vježbi nakon poroda je jednostavno dužan uključiti takve vježbe. Međutim, ako obavlja Kegelove vježbe tijekom trudnoće, onda vjerojatno osjetili njihovu pomoć u procesu isporuke.

Vježbe za leđa nakon poroda

U cilju jačanja mišića leđa, važno je ne zanemariti tako jednostavna Vježba: nalazi se na desnoj strani, povucite lijevu nogu naprijed, ostavljajući pravo u skladu s torzo. Desna ruka stavi na lijevom koljenu. Povucite lijevu ruku unatrag koliko god je to moguće, u istom smjeru i okrenuti glavu na lijevo rame. Zategnite mišiće leđa i zdjelicu povećati uvijanje. Zatim ponovite za drugu stranu. Izvoditi vježbe 5 puta u svakom smjeru.

Takve vježbe shvatiti nakon poroda neće uzeti puno vremena, a možete ih napraviti, čak i ako raste dijete bez pomoći medicinskih sestara i rođaka. Unatoč činjenici da su svi oni činiti se biti vrlo jednostavna, vjerojatno brzo primijetiti učinak.