Kako napraviti vježbe vakuum?

Vježba vakuum za trbušne mišiće dolaze u modernim objekata za obuku od hatha joge, gdje se zove „crtanje u želucu” ili uddiyana bandhe. Izvana, to asana izgleda točno kao uvučenog trbuha, ali u stvarnosti, njegov učinak je mnogo dublje. Trbuh nije samo nacrtana, to ide dug put u rebra.

Učinak ove vježbe ne samo ojačati trbušne mišiće, ali iu ukupnom blagotvoran učinak na trbušnih organa. Uz pomoć vakuuma eliminira stagnaciju krvi i limfnu cirkulaciju u prsni organi, što je posebno važno kada sjedilački način života i sjedeći posao. Sve mame znaju kako je teško da biste dobili osloboditi od progib trbuh nakon poroda, vježba vakuum je jedan od najučinkovitijih i još sigurnih metoda za jačanje trbušne mišiće u tom periodu.

Kako napraviti vježbe vakuum?

Razmislite o tome kako to učiniti vježbe za želudac vakuumu. Vježba oprema je jednostavan, ali zahtijeva poštivanje određenih aspekata.

Prije početka treninga mišići trebaju zagrijavati, samo da ih osjećaju. Za neke vježbe koje bi trebalo biti učinjeno na tisak. Na primjer, ležeći na leđima ruke iza glave u isto vrijeme podignite ruke i ravne noge na 15 cm od poda. Oštrice mora ostati na podu. Riješi poziciju za 10-15 minuta. Ponoviti 3-5 puta.
Pri obavljanju važno disati pravilno. Prije nego što počnete morate uzeti dubok, sporo dah. Uvlačenje trbuha uvijek su na izdisaju.

Ova vježba ima dvije varijante - leže, stoji na sve četiri, sjedi na stolici ili stoji. Zatim, uzeti u obzir kako bi vakuum vježbe za trbuh, leži i stoji.

IP -. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke slobodne da leže uz tijelo. Napravite spor duboko udahnuo, a zatim kao polagano i glatko uzdisati. Na izdisaju, trbuh prirodnog pada sila primjenjuje se povući. Malo upozorenje - potrebno je izvući želudac na takav način da je gornji mišići malo njege u rebra. U takvoj situaciji potrebno je popraviti želudac za 15-20 sekundi. Zatim se polako disati i opustiti.
IP -. Stojeći uspravno, noge ramena width apart, ruke visi slobodno. Da biste ispravili vježbe, za vrijeme uvlačenja trbuha, dok stoji, potrebno je malo nagnuti prema naprijed, uz pritisak na mišiće. Oprema slična prethodnoj izvedbi - potrebno je izvući izdisaja želuca i zamrznuti u tom položaju za oko 15-20 sekundi.

Morate početi trening s više jednostavnih verziji, sa spuštenom položaju. Nakon što je svladao tehniku i učenje disati pravilno, može se prakticirati vježbe u stojećem položaju. Odgovor na pitanje, koliko puta raditi vježbe vakuum, ovisno o pojedinačnom pripravku i fizičko stanje osobe. Obučava ljude može biti teško u početku, tako da je dovoljno raditi 3-4 vježbe za 2 seta, a zatim možete povećati vrijeme fiksacije i broj pristupa. Kao i kod bilo koje druge vrste trening, vježbe vakuum važan faktor je redovitost. To je bio ne zaboravi, kao jednokratna i ne-redovito vježbanje neće dati željeni učinak.