Kosi trbušni mišići

Većina polaznika je dobro poznato, koje uopće vježbe učitavanje gornje i donje trbušne mišiće, ali ne uvijek uspješno uključiti u rad na obliques. Pogledajmo što su i koliko pažnje treba posvetiti njima.

Trbušni mišići - anatomija

Kosi trbušni mišići su dizajnirani za uvijanje tijela. Nutarnji kosi trbušni mišić nalazi duboko bliže leđa i trbušne vanjskog kosog mišića, odnosno, u neposrednoj blizini površine. Tijekom naginjati na desnoj uključuje pravo vanjski kosi mišić i ostavili unutarnja i obrnuto. Važno je da su podaci mišići su bili u dobroj formi, jer je to garancija za zdravlje vaše kralježnice, kao i normalan položaj unutarnjih organa trbušne šupljine. Slaba tonus mišića lumbalnog može čak i stvoriti asimetrija u struku.

Jačanje trbušne mišiće

Dakle, važnost ove skupine trbušne mišiće je jasno, pogledajmo vježbi koje daju željeni učinak. U vršenju popisa trebalo biti dovoljno elemenata da se okreću tijelo u različitim smjerovima.

rookie pogreška: mnogi ljudi vjeruju da trese vijesti su dobili osloboditi od viška taloženja masti u području struka. Nažalost, moram vas razočarati. Da, opterećenje uzrokuje da tijelo izvući energiju iz rezervi, ali bez dijeta ne može učiniti. Osim toga, ako se izvode vježbe za jačanje trbušne mišiće, možete dobiti suprotno od željenog efekta. Umjesto toga, tanak struk, to će postati vlasnik „proširene” verzija. To se događa zbog činjenice da su ojačane mišiće i malo povećanje volumena, plus dodatnu količinu masnoće koje još niste spaljen. Posebno brzo taj negativni učinak može se vidjeti iz obavljanja nagibima (s njima, biti vrlo oprezni da ne zanositi po njima). Kao rezultat toga, imate divne vijesti, skriven ispod masti i nezadovoljstva nakon svakog pogledati u ogledalo. No, je li to vrijedi za vas revidirati svoje prehrane i početi pridržavati ispravne zdrave prehrane, a rezultat će vas iznenaditi.

Tijekom vježbe, čiji je cilj jačanje trbušne mišiće pažljivo pratiti tehniku. Ako ste iznad gornje mišiće i napraviti uvijanje na podu ili na priklonite klupu, pobrinite se da vaši laktovi ne konsolidiraju i ne povucite glavu rukama (ovaj dodatni teret na vratu). Kada se radi o kosim mišićima pokušati popraviti femur u jednom položaju, i na taj način izolirati ciljnog mjesta. Uvijanje, možete izvesti i stoji uspravno, a nagib, kada je tijelo paralelno s podom. Ako su vježbe koje ste dobili previše jednostavno, možete koristiti utege. Pokupiti dumbbells, loptu s pijeskom ili palačinka s trake. Pokušajte izbjeći previše nagle pokrete, tako da se ne bi ozlijediti, pogotovo ako je mišić još uvijek dovoljno zagrijao.

Jednako je učinkovit vježba će biti klasičan obrat na podu, s jedinom razlikom da popnete na lakat desne ruke na lijevom koljenu i obrnuto.

Ne zaboravite jednu važnu stvar: vaš cilj je podržati ukošene trbušne mišiće u dobroj formi, ali oni ne bi trebali biti pumped. Kako ćete znati kada stati i prestati podizati teret? Dovoljno je pogledati u ogledalo. Ako, ipak, da ste propustili trenutak kada treba zakočio, ne brini. Dovoljno da privremeno isključiti bilo kakve vježbe na kosim mišićima, a uskoro su smanjene u veličini. Rad na sebi, osjećaju kipar i stvoriti tijelo ste oduvijek sanjali.