Koji mišići rade kada povlačenjem?

Izvlačenje - to je poznato svima vježbanja, radite što želite preuzeti fiksni bar i objesiti na ispruženim rukama, a onda, savijanje koljena, povući se do tada, dok je glava iznad četkom, a prečka o visini ramena. Usprkos vanjskom jednostavnosti ovog prilično složene vježbe.

Koji mišići rade kada povlačenjem?

Pravilna tehnika uključuje povlačenjem gore na traci i većina od opterećenja na mišiće gornjeg dijela tijela. Ova vježba angažira više mišićnih skupina, kao i ramena i lakat zglobova. Izvlačenje mišiće kada rade vrlo aktivno, a ovisno o položaju ruku na traci, možete kontrolirati raspodjelu opterećenja.

Dakle, razmislite mišiće koji rade na zatezanje:

Veliki leđni mišić. Često ove mišiće sportaša zove krila. Oni su odgovorni za rotacije ramenog zgloba: a to je pokret ruke na sredini tijela, kao i leđa. Osim toga, oni doprinose istezanje i savijanje kralježnice u lumbalnom području, te u bilo kojem smjeru.
Trapez mišiće. To su dvije prilično velike površinske mišiće koji se nalaze na dnu lubanje do sredine leđa, kao i doprijeti do strane prsnim kralješcima na plećki. To je ta mišići vam omogućuju da se presele oštrice i čuvanje oružja.
Flexors i extensors podlaktice. Ti mišići dopuštaju grab bar i ostati na njemu. U istu strukturu uključuje veliki broj mišića: flexors i extensors prstiju, nadlaktičnopalčani mišić mišić (odgovoran za lakat zavoja), pronator (morate premjestiti dlanovima prema dolje), a luk potpore (morate premjestiti dlanove prema gore).
Biceps. To - podupiranje mišića, oni također pomoći da se savijati laktove i podlaktice okretati. Ako je vaš cilj - da ih razvijati, to je bolje koristiti obrnuti hvat.
Mišići središnji. Oni uključuju: ravne, kose i poprečne trbušne mišiće, kao i mišiće, ravnanje tijelo. Ovo područje je izvor funkcionalnih pokreta cijelog tijela, i zato je vrlo važno da obratite pozornost na nju.
Deltoidnu mišića. Pull-up pomoći razviti atraktivne spušta konture ramena, koja će organizirati tih mišića.

pull-up na traci sustava omogućuje razvoj i jačanje u različitim stupnjevima svaki od tih mišića. Ne zaboravite kako disati pravilno prilikom zatezanja - glavna sila na izdisaju.

Široki hvat pull-ups: Značajke

Nije nikakva tajna da je ovo velika vježba će uključivati sve glavne mišiće gornjeg dijela tijela. Međutim, možete povećati teret na određenom mišiću, ako odaberete jednu od sljedećih vježbi:

široki hvat. U tom slučaju, ruke na traci su daleko jedni od drugih. Glavni teret u ovom slučaju počiva na veliki leđni mišić;
Prosječna hvat. To je svestran opcija: ruke na baru koji se nalazi na razini ramena, što znači da se teret ravnomjerno raspoređena. Povlačenjem na traci s nule treba početi s ovom vrstom;
uski hvat. U tom slučaju, ruke su smješteni na traci što bliže svakom drugu.Myshtsy natrag gotovo ne rade, ali mišići ruku i ramena su uključeni u sve 100%.

Ovisno o vašim ciljevima, možete rasporedite teret kao što želite. Odabir široki hvat, smanjiti opterećenje na biceps, a preferiraju uski hvat, naprotiv, povećati teret na njima. Prije povećati pull-ups, bolje obuku, koristeći prosječnu stisak, a zatim premjestiti na druge vrste. Ako ne možete nadoknaditi nikada - koristiti simulator s protuteža ili porušiti zaustaviti.