Ruka vježbe

Sada, kada je fotografija postala univerzalna manija Osobita važnost dobio ruku vježbe. Vjerojatno ste primijetili vrijeme i opet koliko mogu pokvariti sliku, jer mi se čini previše široko. S obzirom na činjenicu da su mišići nisu u dobroj formi, ruka ne drži oblik i pritisne uz tijelo, izgleda daleko od atraktivne. Kako bi riješio taj problem je jednostavan: potrebno je samo početak vježbanja.

Najbolje vježbe za ruke

Nije tajna da je najbolji i ujedno jednostavnom vježbe za ruke - to vježbe na horizontalnoj traci. Čak banalno vis već mogli poboljšati stanje vaše mišiće, a ako ste uspjeli uhvatiti nekoliko puta, čak i ako je tlo - Mislim da vaše ruke na našim prstima!

Međutim, nisu svi u mogućnosti da se uključe. Neki ljudi slobodno da ide za vježbe na ulici, a dom postaviti bar ikad, drugi jednostavno nemaju dovoljno strpljenja da se rezultati kao posljedica bolnih iskustava.

Pa ipak, ako se odlučite, to će biti dovoljno jednu vježbu - povlačenjem iz zemlje. Dok stoji, uhvatite bar na visini glave, i pažljivo, bez skoka, pukom silom oružja povucite bradu na bar, savijenih koljena. Učinite ovu vježbu. Koliko možete jednom dnevno. Pokušajte dovoljno različiti - naprijed, natrag, i mješoviti. To je osnovni vježbe za ruke vrlo učinkovite i korisne za mišiće.

Učinkovite vježbe za ruke

Najčešće, bodybuilding vježbe za ruke dizajniran za muškarce, jer žene imaju tendenciju da se više pažnje posvetiti obuci drugim zonama. Međutim, mnogi od njih su također pogodne za žene, pogotovo ako ste izabrati one koji su dizajnirani za triceps (povratak oružja). To je to područje najbrži dryabnet i postaje neprivlačna.

Dakle, efektivna snaga vježbe za ruke:

Počnite s konvencionalnim zagrijavanjem - okretati ručni zglob 8 puta u svakom smjeru, a zatim - lakatni a nakon toga - na ramenu. Na kraju rukovali.
Kraj zagrijavanja treba biti mekan. Stanite na nožnim prstima, podići ruku iznad glave i povucite gore najjače.
Sjednite na stolicu, odmor u sjedalu, s rukama i stražnjici sići. Polako tone i podiže prema gore. Ova vježba treba raditi polako i pažljivo.
pokupiti tegovi za vežbanje, Sjednite na stolac, laktove lagano uz tijelo. Polako savijte laktove i ispraviti - pomicanje gore i dolje. Izvođenje 3 seta od 10 puta.
Uzmi budaletina u ruci, sjedi na stolici, lakat ruke s utezima naslanjati unutrašnjosti butina blizu koljena na istoj strani. Savijanja i proširenje zglob. Izvođenje 3 seta od 10 puta, a zatim ponovite isti broj za drugu ruku.
Uzmi složene vježbe i predati bar. Stojeći, noge ramena width apart, noge savijene, torzo okomito na nogama u struku savijanje, ruke visi labavo dolje - bum, vrat ili bodibar. Polako ga podići uz nogu, savijanje koljena, a također izostavljen. Izvođenje 3 seta od 10 puta.
Dobiti na sve četiri, iz ove pozicije izravnati tijelo od vrata do koljena. Izvođenje sklekove s koljenima 3 serije po 10 puta.
Na kraju treba ruku istezanje: desnu ruku savijte lakat i podignite lijevu povući u laktu u strani glave. Zatim ispraviti svoju desnu ruku, i premjestiti na lijevu stranu ispred njega, pritiskom na svoje tijelo sa svojom lijevom rukom. Ponovite za drugu ruku.

Koristeći takav kompleks redovito, možete lako postići poboljšanje njihove ruke. oni će sada izgledati tanak i tonirana i nikada pokvariti snimaka!