Vježbe proljeće ekspanderi

Vježbe proljeće ekspanderi pružaju odličan učinak koji je vidljiv nakon samo nekoliko treninga. To se može koristiti kao Expander za ruke, natrag grudi.Zanimayas s opremom za vježbanje, ne smije se zaboraviti o postupnog povećanja opterećenja. Da biste to učinili, trebate samo povećati broj izvora.

Vježbe s proljetnim ekspandera ramena

Kada trening s ramena ekspandera raditi mišiće prsa, leđa i području ramena. Stručnjaci preporučuju držati nastavu ujutro, cijeli dan ostati u formi. Ovdje su neke jednostavne vježbe:

U stojećem položaju, naprava za hvatanje uzeti u ruke i dizati, dlan proširiti prema unutra. Na udisaju - ruku u ruci, kao što uzdisati, vratite se u početni položaj. Izvođenje svake vježbe tako da tijelo ne mogu, ni unatrag, niti naprijed.

Bez promjene položaja, podići ruku, dlanovi se okrene prema van. Pokušajte obje ruke na stranu, bez savijanja koljena duže moguće razvod. Oni moraju biti iza.

Pričvrstite proljeće ekspanziju ručicu na lijevom nogom, drugu držite u rukama. Pritiskom na ruku na prsa, nagnuti naprijed, a onda se uspravi opet i mršav. Postupno povećati opterećenje dodavanjem izmjenjivi proljeće.

Početni položaj se ne mijenja. Desna ruka pritisne na prsa, lijeva - lifta i postupno staviti na stranu. Tada ispuštaju u desnoj strani. Pokušajte ih ne savijati. Učinite ovu vježbu za svaku ruku u red.

Vježbe s grudi ekspandera proljeće

Opruga prsa ekspander - ljuska se sastoji od snopova izvora, koji su pričvršćeni na rubove ručki. Glavna prednost takvog za proširenje - male veličine i niske cijene. Za početak dobiti vaše ruke na nekoliko jednostavnih vježbi:

Početni položaj - stoji, noge ramena width apart. Expander u vašim rukama. Palac desne noge, okrenuti na stranu, povući na desnu ruku na prsima razini. Kao što uzdisati, savijati lijevu ruku u laktu, s desne strane - ravnanje. Inhalirati - početni položaj.

U istom položaju, lijeva ruka savijati u laktu, tako da je četkica dotakne rame. Spustite desnu ruku ravno po bedrima, dlanovima prema van. Time ravnanje dah, podignite lijevu ruku prema gore, vratiti u početni položaj, izdahnite.

Ležeći na leđima, osigurati Expander gumb na lijevom nogom, podižući ga 70-90 stupnjeva. Izdahnite - polako podizati ruke iza glave, dok udišete, vratite se u početni položaj. To bi trebao raditi vježbe za svaku nogu.

Sportske opruge ekspanderi su vrlo učinkovite, jer takav trening u rad uključene gotovo sve mišićne skupine. Zapamtite da nastava treba biti redovito, onda ćete postići željeni rezultat.