Vježbe za snagu

Moć žene u svoje ženstvenosti, to svi znamo i aktivno koriste. Međutim, ponekad postoje situacije kada ne bi spriječile krhka dama i fizička snaga, barem kako da ne padne licem u blato pred drugima. U tu svrhu, djevojke i treba provoditi vježbe za snagu, a posebno vrijedi za one koji nisu primijetili prvi dan prekomjernog umora od fizičkog napora, nedostatak izdržljivost i elementarna snaga.

Osim toga, vježbe za povećanje mišićne snage mišića unos kalorija, što znači da je takav trening također će pomoći dobili osloboditi od masnog tkiva, te će biti u mogućnosti povećati metabolizam.

vježbe

U našem kompleksu za razvoj snage će vježbati s utezima (potrebna 2 do 1-2 kg, i 2 do 3 -6 kg). Vlak ćemo prisiliti cijelo tijelo.
noge ramena width apart, uzeti dah i povlačenjem prema gore.
Mi izgubiti srce i izvučeni jedan po jedan u stranu.
Kopča ruke ispred grudi, izdahnite i protežu ruke naprijed i zaobljena leđa, ispraviti leđa dok udišete, a ruke vratiti na SP.
Izvucite svoje ruke, spojite ih na leđima i savijati.
Uzmi budaletina, savijen u koljenima, prijenos težine s jedne noge na drugu. U tom slučaju, savijati i ispraviti ruke s utezima.
Noge rade jednako dobro podignite ruke sa strane malo iznad razine ramena.
Noge i dalje rade, ruku savijenih u visini ramena, podignite ih prema gore iznad njegove glave pada na IP. Sve gore navedene vježbe su dizajnirani kako bi povećali nogu snagu.
Koljena zavoja, tijelo se naginje naprijed kao što uzdisati dizati ruke u stranu. Pri udisaju spuštamo.
IP - ista stvar kao i podizanje sklopljenih ruku uz rubove, tako da je oštrica umrežena zajedno.
SP - isti savijene ruke (laktovi traže izvana) podići bradu propuštenu u SP.
Mi spuštamo na tlo, nogama o širini zdjelice, savijenih u koljenima. U početku, ruke savijena na prsima razini. Na izdisaju povlačenjem ruke, četke razmještene vodoravno.
Ponovite prethodnu vježbu, ali u trenutku izrade četke promet.
Povlačenjem ruke gore dok udišete ih širi okolo.
Pridružite ruke izostaviti ih iza glave kao što uzdisati. Pri udisaju ih vratiti na SP.
Ruke produžen prema gore kao što uzdisati napraviti kućište podizanja koljena, na povratku dah na SP.
Zadržavamo jedan budaletina i stegnute ga među koljena. Noge od poda, što role s jedne strane na drugu.
Lezite na leđa, povucite ruke i noge, istezanje kralježnice.

Ove vježbe će vam pomoći poboljšati svoje mišiće nogu, ruku i tisak. Takva vježba se može izvoditi na snagu tri puta tjedno. Osim toga, svi znamo da bi poboljšali izdržljivost potrebno je učiniti i aerobna tjelovježba.