Jednostavne vježbe za mršavljenje

Mršavljenje - nije najjednostavnija stvar, ako mislite da cijelo vrijeme o teoriji, a ne mogu početi vježbati. U stvari, doprinosi gubitku težine čak i većina skroman jednostavan vježbe za mršavljenje, uloga koje može biti „škola” zagrijavanje u tjelesni odgoj klase, jutarnjih vježbi, itd Uostalom, načelo mršavljenja je elementarna - gubiti kalorije koje konzumirate i pronaći sebe u svjetlu energetski „minus”.

Jednostavan set vježbi za mršavljenje, koji ne traje više od 10 minuta, može se provesti na dnevnoj bazi, ne dovodeći u pitanje komprimiranog rasporedu. U isto vrijeme, vaše tijelo će vam zahvaliti - bit će svjetlo prirodni teren, „rastopiti” masnoće, povećati izdržljivost.

vježbe

Ove jednostavne vježbe za mršavljenje se provodi uz pristupačne home fitness opreme - boce napunjene vodom.

1. napraviti trening - rotacija četke, koljena, ramena, ruku penje kroz ruke potezima naprijed - slijedite ga s bocama u rukama.
2. Push-up - stavimo bocu ispred njega, uzimajući težište leži s koljena. Savijte laktove - idu dolje, izravnajte ruke - ići gore i uzeo jednu od njegovih ruku na bocu. Dakle, radimo na svako povećanje, naizmjenično ruke.
3. Vježbe za noge, ostavite bocu na mjestu. Sjedimo na podu, ruke na podu uza leđa, nasloniti slučaja leđa, podignite noge i učiniti „škare”. Boca u isto vrijeme pod nogama, a vaš zadatak je da ga ne sruši, spuštanje svoj položaj.
4. Uzmi jednu bocu u dvije ruke. Iskorak naprijed cijelo vrijeme s jednom nogom na iskorak - podignite ruke iznad glave s bocom, a zatim spojite stopala i nastaviti kretati prema naprijed iskorak. Idemo natrag, čineći napade na drugoj nozi.
5. Pizdun - noge šire od širine ramena, dvije boce u rukama iznad glave. Čučanj, ruke s bocama izostavljenih kao niska što je više moguće, ispraviti noge, podići ruke iznad glave s bocama - 20 ponavljanja.
6. Preuzimanje biceps kao kod konvencionalnih bučica - noge ramena width apart, bocu u ruci, savijte koljena i podignite četkom s bocama na razini ramena.

Video: Jednostavne vježbe za mršavljenje. Vježbe da se spali salo

Video: jednostavne vježbe za borbu ravan trbuh