Vježba za mršavljenja-ruke

Mnoge djevojke koje žele pospremiti lik, koncentrirana pozornost na struku i bokovima, što pokvari slika, nije dao stane na svoje omiljene hlače. U toku ove borbe, malo ljudi misle da su velike, punašne ruke, također, ne dodati sliku krhkosti. Vježba za mršavljenja-ruke - to je obavezni dio kompleksa vježbi za mršavljenje.

Je li vježbanje učinkovit za mršavljenje ruke?

Mnogi od djevojaka ispitanih ako to pomaže set vježbi za mršavljenje ruke. Naravno, kako bi se izgubiti težinu, bez obzira na dio toga je važno da se nekoliko mjera, ne samo raditi vježbe. To jest, ako jedete brzu hranu i raditi vježbe - ne poboljšati situaciju. Ali ako se smanji svoju prehranu, što će jesti, izbjegavanje masne hrane, slatkiša, peciva i slastice - rezultati nisu dugo u dolaze.

U set vježbi za stupiti na snagu za mišiće u rukama, važno je da ga obavljaju redovito, ne manje od tri puta tjedno. Osim toga, bilo bi lijepo dodati uže, što pridonosi ukupnom gubitku masnoća i radi na rukama, ili trčanje (u ekstremnim slučajevima - trčanje na licu mjesta u kući prozračenom). Ove radnje treba obaviti svaki dan ili barem 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta (može biti predah 1-2).

Vježbe za unutrašnje strane ruke

Najčešće, žene su zainteresirani za vježbe da očvrsne ga rukom za leđa ili iznutra. To je vrlo jednostavno objašnjenje: mišići u tom dijelu ruke je vrlo rijetko su uključeni u normalan život. Zato, kada se poduzeti sve mjere za mršavljenje, ne možete ignorirati tako važnu ulogu.

Tu je vrlo učinkovite vježbe za ruke u ovom dijelu:

1. Vježba za tanje rukama iza. Stanite uspravno, a zatim se u ruke tegovi za vežbanje i savijati prema naprijed, držeći leđa ravna. Ručni zavoj na laktovima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izvođenje brze, intenzivne pokrete ruku, ravnanje svoje laktove i natrag u početni položaj. Ponovite za 1-2 minuta (ovisno o natrenirovannosti).
2. Vježba za progib ruke. Sjednite na pod, stavili stolicu iza njega. Odmaraju na podu s petama, stavio ruke na sjedalo stolca i ispraviti svoje ruke. Laktovi tako poslati natrag, a ne sa strane. Iz tog položaja, zavoja i ispraviti ruke. Slijedite ove "push" 10-20.
3. Vježba za smanjenje ruke. Push-up prozore s koljena na brzim tempom - jedan od najboljih vježbi. Međutim, mora se paziti da koljena su savijena ne na stranu, i bliže tijelu.

Izvođenjem ove vježbe za lijepe ruke, brzo ćete primijetiti kako se počela mijenjati svoj izgled. Uz redovitu nastavu 3-4 jedan-put tjedno imate u mjesec dana vidjet ćete svijetle rezultate.

Vježbe za gubitak brzo težine rukama

Pa ipak, koliko god se ohladi, najbolje vježbe za ukupne ruke - to je niz sklekova. A ako u prethodnom odjeljku sklekova pomoći vratiti ruku natrag, a zatim Standard Edition je savršen za cijelu ruku. Dakle, potrebno je napraviti nekoliko izbora:

1. Push-up od zida. Naslonjen na zid s rukama i obavljaju push-up - 10 puta laktovima naprijed i 20 - na uobičajeni način. To bi trebalo biti učinjeno u većini brzim tempom. Ponovite još dva pristupa.
2. Cijeđenje naslona (Sofe, stolice). Uprites u stabilnoj komad namještaja, što je otprilike visina struka. Noge i leđa trebaju biti ravna crta. Izvođenje sklekove - 10 puta koljena unatrag i 20 - na uobičajeni način. Ponovite dva ili tri seta.

U obavljanju cijeli niz, što će učiniti Vaš olovke lijepo ni u kojem trenutku.

Video: ukloniti masnoće iz ruke, ruke rastu tanke, jednostavne vježbe za izgubiti težinu ruku

Video: Ples vježbe za mršavljenja-ruke