Vježbe s utezima za djevojčice

EAko želite postati sretni vlasnik osa struka, stražnjice zategnuti, dobro pritisnuti i lijepe ruke, s najkraćem mogućem roku, vježbe s utezima za djevojčice za vas! Ove vježbe će doslovno čuda: oni ne samo pomoći da izgubite težinu, ali su također učinkovito oružje u borbi protiv starenja.

Vježba za mišiće nogu (čučnjevi s utezima)

1. Stanite s noge ramena width apart, ruke vise slobodno uz tijelo.
2. Uzmite bućice. Na izdisaju, polako počinju čučanj, ne savijati u struku, inače će opterećenje biti distribuirani nepravilno.Staraytes ne naginjite se naprijed i ne pobijediti svoje pete.
3. Uspon na inspiraciju.

Uzmi seriju 3-4 20 sit-ups. Ovo je dobar način za poboljšanje cirkulacije krvi i podići opću razinu blagostanja.

Vježba za mišiće leđa

Pravilno izvođenje ove vježbe s utezima posebno važno za žene koje pate od bolova u leđima: ne uzeti previše teške bućice.

1. Stanite s noge ramena width apart blago savijene u koljenima.
2. Uzmite bućice. Izravni dizanje ruke do ramena liniji, popraviti za 5 sekundi u tom položaju.
3. Ruke na strane da se formira ravnu liniju, opet zaključati za 5 sekundi.
4. Dip ruke. Disati ravnomjerno.

Ponovite ovu vježbu 15-20 puta. Vježba pomaže razviti i ojačati mišiće leđa.

Vježba za mišiće grudi

1. Stanite sa stopalima u širini ramena.
2. Uzmite jednu budaletina s obje rukami.Ruki povući ispred vas, s dlanovima prema gore.
3. Savijanje koljena, polako početi da ih povući na ramenu. Ruke su paralelne jedna s drugom.

Da li 3 seta od 15 puta.

Vježba mišići ruke

1. Stanite sa stopalima u širini ramena. Lean malo naprijed.
2. Uzmi budaletina u rukama slobodno ih pasti.
3. Izvucite ruke do ramena.

Da li 3 seta od 15 puta.

Vježba za trbušne mišiće

1. Leći na tepih, noge savijene u koljenima.
2. Jedna ruka s budaletina iza glave.
3. Polako podignite i spustite tijelo 10-15 puta u 4 seta.

Boka ne treba otrgnuti od poda za vrijeme vježbanja. Pokušajte ne držati dah.

Trening s utezima posebno, kao i, općenito, home fitness - vježbe koje treba ponoviti barem 2-3 puta tjedno. Oni će poboljšati blagostanje i pomoći vam da pronađete savršenu figuru. I ne zaboravite zlatno pravilo: bolje manje, ali bolje!

Video: Skup vježbi za djevojke i žene. Vježba s utezima

Video: 15 minutni trening za žene

Video: vježbe s utezima za djevojčice

Video: Novi vježbe s utezima za djevojčice