Čučnjevi s utezima

Do danas, čučnjevi s utezima ili bodibarom priznat kao jedan od najboljih načina da se brzo napumpati stražnjice, bedra, riješiti celulita i zategnuti unutrašnjost, najproblematičniji bedra. To je prekrasan, jednostavna vježba daje zapanjujući učinak u samo nekoliko tjedana, što vaše tijelo više elastična i atraktivna.

Koji mišići uključivati čučnjevi s utezima?

Ova vježba radi sve glavne mišiće donjeg dijela tijela:

četvorci;
stražnjični mišić maximus;
aduktorna mišići bedra;
loza.

Osim toga, manje su uključeni mišiće gornjeg dijela tijela i nogu.

Čučnjevi s utezima: aparati

Čučnjevi s utezima za stražnjice i unutarnje strane bedara vrlo je važno provesti ispravno, inače nećete dobiti takve brze i lijepe rezultate. Dakle, budite strpljivi i početi podučavati tehnike, a tek onda početi za vježbanje. Dakle, nema posebnih poteškoća, ali morate voditi brigu o svom tijelu, tako da to nije olakšalo zadatak nepravilnih varijacija.

Neka nas ispitati u detalje kako to izvesti čučanj s utezima:

Stanite uspravno, ramena izravnati. Noge šire od širine ramena, stopala paralelno, dolje uz tijelo rukama, drži budaletina.
Povećati teret što je više moguće, ako ne i lako držati u rukama bučica i podignu ruke ispred njega. Umjesto bučica može uzeti bodibar, stavi ga na ramenima (ne vratu) i drže se za ruke.
Spustite se donose bez vašeg koljena prema naprijed, imajući težine na petu i guza vraćaju, ako želite sjediti na niskom stolcu.
Kada je kut krug će biti 90 stupnjeva, promijeniti smjer kretanja i početi rasti polako nazad dok će zauzeti mjesto.

Kao što možete vidjeti, čučanj s utezima je jednostavan. Kako bi se postigla brze rezultate tri seta 15-25 puta mora biti izvedena dnevno. Težina tegovi za vežbanje treba postupno povećati za vježbanje nije bilo suviše lako, inače učinak neće biti na njemu. Opterećuje potrebu da se razvije mišićnu masu, što čini tijelo u formi i ukusan.

Sumo čučanj s utezima

Čučanj s utezima ili sumo vježba izvodi na sličan način već gore opisano. Razlika u tehnici izvođenja je mala, ali je ona i obrće širenje opterećenja na tijelo.

Potrebno je staviti noge šire od ramena, noge naprijed u različitim smjerovima i čučanj s leđa savršeno ravno. Kad su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva potrebno je glatko mijenjaju smjer kretanja. U rukama ispred vas se savjetuje da bi bućica. To traje dvije ruke i održati tijekom provedbe pristupa paralelno čučnjevi s utezima za stražnjicu tijelo s obje ruke. Uz takav pristup, osjećat ćete se puno napetosti unutar bedra.

Ove čučnjevi su jednako dobre za bedra i stražnjice. U principu, ova varijacija izvođenja istog vježbanja, a možete odabrati koji od njih obavljati na temelju onoga što je od izuzetne važnosti za vas, ako stražnjice - onda trebate koncentrirati na prvom opisanom primjeru, ako je bedro - on tehnologiji sumo čučnjevi.

Ako je vaš cilj je jednostavno voditi mišićnog tonusa i čine bokovi i guza više tonirana i atraktivan, prve opipljive rezultate ćete primijetiti nakon 2-3 tjedna redovite dnevne aktivnosti.