Vježbe za unutarnje strane bedara

Unutarnje strane bedara - ovo je jedan od onih zloglasnih „problema” područja na tijelu žena. Razlog zašto je to tako je odlučio imenovati jedan - ti mišići su, nažalost, ne rade u svakodnevnom životu, tako da ništa osim posebne vježbe za unutarnje površine bedra nije uključen.

Sve ostalo je u ovom trenutku kože posebno je tanka. Dakle, to postaje i omiljeno mjesto celulita. Trese kukovima plus ne otpada pokriva njihov narančina kora dati zajedno nevjerojatnih dojam od samo gleda sebe u ogledalu.

Kako ljuljačka kukova?

Najjednostavniji odgovor na to kako zategnuti unutarnje strane bedara - stijena. trening snage (Čučnjevi, peciva, noga podiže, itd) je definitivno u vodstvu. Međutim, budući da često možete vidjeti djevojke s pretjerano napuhane noge, koje, ako se koristi, i prestrašili se, sad tek postati debela. Bilo obilja mišića ili masti - i vjerojatno od dva. Izolirani vježbe unutarnje bedro su atipična za naše ljudske prirode. Izgradnju mišića, masti ostaje netaknut, a da biste dobili osloboditi od njega, to traje stara kao brda, gimnastika za unutrašnje površine butne kosti s kardio pristranosti.

Ova skupina mišića za znanstveno zove „medijana”, i mišića, od čega govorimo, je uključena u ovu skupinu se zove veliki mišić primicač .. kuka aduktorna mišići pružiti miješanje i razrjeđivanje nogu (na temelju tog načela i simulatora za unutarnju stranu bedra) savijanje u zdjelici, okreće i daju otpornost. Potonji kvalitete aktivno koristi u borilačkim vještinama, jer postoji koncept održivosti i „ukorijenjen” stalak je vrlo važno. Prema tome, u koje se bave borilačkim vještinama, ovaj dio tijela samo vrlo dobro razvijena.

vježbe

Mi ćemo pokazati cijeli niz jačanje unutarnje površine bedra, a sve što je potrebno od vas - je redovito vježbanje.

1. Zagrijavanje - trčanje na licu mjesta.
2. Ležati na podu, na svojoj strani, lijeva noga ispružena, pognut pravo. Mi se protiv u lijevu podlakticu i desne ruke. Čarapa zaustavili, podignite potkoljenica. Trbuh napet, vježba je sporiji, glatka disanje. Izvođenje 15 - 20 puta u nogu.
3. IP - na boku, noge produžiti. Podignite gornju nogu i popraviti. Potkoljenica obavljaju nadogradnje i „dobiti” na natkoljenice. Izvođenje 15 - 20 puta u nogu.
4. IP - isto. Podignite gornji nogu, što je niže padine, smanjujemo obje noge zajedno u sredini. Izvođenje 15 - 20 puta u nogu.
5. Lezite na leđa, ruke popraviti pod stražnjice, glavu od poda. Noge od poda do 30 cm, izvedite „škare”.
6. Noge je podigao vertikalno pod pravim kutom, tijelo na podu. Smanjuje i širi noge. Noge ravne i prstima se pruži, napetu pritisnite. Izvođenje 15 - 20 puta.
7. Noge pod pravim kutem, provesti „škare” s malom amplitudom, ne širi noge širok.
8. Izvođenje opet upr.6.
9. Uzmi loptu ili smotani ručnik, stavi između koljena i čučanj, cijeđenje lopta kukova. Kada čučeći komplicirati svoj zadatak, branje gore na čučanj rukama.

Dakle, budite sigurni da obavlja zagrijavanje duže od 15 minuta do kompleksa. To može biti trčanje na mjestu, biciklizam, preskakanje užeta ili preliminarni trening, prethodne studije s bokova. Činjenica da kuka mišića je vrlo slabo razvijena, a time i nehotice može se dovesti do protežu. Nakon treninga, izvode kompleks istezanje. Ako to ne učinite, od vas će uskoro dobiti „debeli” napuhan i zaobljeno (u najgorem smislu te riječi) bedra. Istezanje mišića vuče i čini vaše noge tanke i ženstveno.

A za bedra trebaju raditi na samom kompleksu najmanje tri puta tjedno.

Video: Vježbe za unutarnju stranu bedra 1