Zateže kuka, bez napuštanja svoje kuće!

To se događa tako da je unutarnja bedra u mnogo gorem stanju nego u drugim dijelovima tijela. Ovo mjesto ima tendenciju padati i steći mlitavost, bez obzira na dob, s obzirom na činjenicu da je koža vrlo tanka na tom području, kao i iz činjenice da je većina masti nakuplja ovdje. Osim toga, u stvarnom životu, ako ne aktivno vježbate, vaši mišići napeti ovdje gotovo.

Čak i ako ste trčanje, plivanje ili ples, opterećenje na aduktorna mišiće još uvijek nije dovoljno, i to će trebati vremena kako bi ih ojačati i tonus.

Ako ne obraćaju dovoljno pozornosti na ovom području, a zatim vrlo brzo ćete primijetiti ne samo mlitavost i celulit, ali to ne propušta priliku da se pojavi u području masnih nakupina i učiniti vašu kožu izgledati narančine kore.

Najjednostavniji i najučinkovitiji način iz ove situacije - je vježba za unutarnju stranu bedra kod kuće, što će vam trebati platiti više od pola sata svaki dan.

Ispod ćete naći vježbe za unutarnje bedro mršavljenje vježbe i anti-progib unutarnje strane bedara. Mi ćemo vam reći o samyeprostye i učinkovitih vježbi za unutrašnje bedrima, to možete učiniti bez napuštanja doma i bez trošenja mnogo novca na fitness kluba.

Dnevni popunjavanja set vježbi za trbušne mišiće i unutrašnje bedrima, uskoro ćete vidjeti rezultate koji vas neće razočarati, nego naprotiv, pomoći će vam još više voljeti svoje tijelo. No, imajte na umu da kad vidite rezultat, da ne bi trebali prestati trening, jer vježbe za unutarnje površine mišića natkoljenice kod kuće pomogao ne samo primati, ali i zadržati željeni oblik za dugo vremena, oni bi trebali biti učinjeno sustavno.

čučnjeva

Ako ste u potrazi za vježbe za smanjenje unutar obujam bedara ili vježbe za unutarnje strane bedara koji može biti trudna, onda trbušnjaka - to je ono što vam je potrebno.

Dakle, neka je pokušati iskoristiti najbolje vježbe za stražnjicu i unutarnje strane bedara. Da biste to učinili, uzeti stolicu s leđa i stavio ga na takav način, tako da možete držati na sjedalu, za održavanje ravnoteže. Tada postaju ravno široko razmaknutih nogu i početi čučanj.

Sjednite tako da vam bedra paralelna s poda linije, stanka od nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih podignite, ali ne vratiti u početni položaj - razvlačiti malo podignuti na vrhu s lagano savijenim nogama. Takve vježbe za smanjenje unutarnje strane bedara namijenjeni su za mišiće što je više moguće je pruži. Čučnjevi bi trebalo biti učinjeno s ravnim leđima, ne urušavanja i nema spušten. 3 serije po 15 puta.

Mahi

Odlična vježbe za povećanje mišića na unutarnjoj strani bedra - to ljuljačke. Nisu mogli biti bolji, pomoći u izgradnji mišića i održavati ga u dobroj formi. Štoviše, Mahi je također vrlo učinkovite vježbe istezanja na unutarnje strane bedara. Ako ste zabrinuti za pitanje kako ukloniti masnoće iz unutarnje strane bedara vježbe kao što su „škarice” će postati vaš nezamjenjiv asistent u ovom teškom pitanju.

Za izvođenje dva vrlo učinkovite vježbe za unutarnju stranu bedra i hlačama, ležati na boku i staviti glavu na ruku ispružene na podu, ili poduprijeti njezinu ruku savijene u laktu (druga opcija ti omogućiti više i vratne mišiće). Ako ležite na lijevoj strani, morate savijati koljena desne noge i stavio ga ispred lijeve strane, bez prestanka povući čarape sebe. Počnite polako podignite lijevu nogu.

Podignite se kao visok kao moguće, a zatim niže i brava u položaju kao da ne dodiruju pod. Ponovite ovu manipulaciju za oko 15 puta, ona je kroz takav broj nadogradnje će osjetiti napetost u mišićima. Kada se to dogodi, okrenite se na desnoj strani i ponovite postupak za desnu nogu. Onda ga opet za lijevo. Da bi svaku nogu za 3 seta.

Skrećemo na drugom mjestu, i dalje raditi vježbe za uklanjanje masnoća iz unutrašnjosti butina. Vraćamo se u početni položaj. U ovom slučaju, to je isto kao u prethodnom obliku koraka.

U ovom trenutku, vršimo točno na isti Mahi, ali je pritvor nogu na vrhu za 3-5 sekunde, a umjesto samo dovrši čineći 15 raste tijekom posljednjih Maha radi 10 stopa mrdati radi, kada će biti u gornja točka za dizanje, a zatim ga ponovno održati. Na taj način, potkoljenica, prevrnuti i napraviti istu stvar s drugom nogom.

iskorak

Ako ste zainteresirani za povećanje unutarnje strane bedara vježbe koje će vam pomoći puno s namjenu - ona napada.

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje, kakav vježbe će pomoći ukloniti masnoće iz unutarnje strane bedara, a zatim biste trebali pokušati provesti napade u ruci.

Za početak raditi vježbe kako napumpati unutrašnjost bedara, morate postati, usklađivanja leđa, stavljanje noge ramena width apart i ruke na pojasu. Raditi napadi naizmjence lijevo i desno, savijanje nogu na kojoj će se napraviti iskorak, tako da je pala kao niska što je više moguće pod utjecajem svoje težine. Tijekom napada, koji moraju obavljati 25 puta u svakoj od strana, savijati jednu nogu i stavite drugu liniju i dužine.

Uzgoj smanjenje noga

Smatra se jednim od najboljih vježbi za mršavljenje kukova unutarnje bočne kao što su „škarice” ili treninga snage na smanjenje noge. Osim toga, pretpostavlja se da je također vrlo učinkovite vježbe za celulit na unutarnjoj strani bedara, koji ne samo da će vam pomoći u izgradnji mišića, ali i čine kožu elastičnom.

Za početak, morate leći na leđa, da se odmori laktove na pod i podignite noge tako da su pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Noge trebaju biti ravne. Što je moguće šire raširiti ih i vratiti. U tom slučaju, ako ti je teško to učiniti s ravnim nogama, ili ako ste trudni, ili ugao i savijenih koljena. Ova vježba treba provesti brzo. Napravite dva seta od 20 puta.

koristiti lopte

Lopta je savršeno raditi pilates vježbe za trbuh, unutarnje strane bedara, stražnjice i kormilar i natrag. Ako ste u potrazi za način koji će vam omogućiti da se vježbe za unutrašnje bedrima, bez oštećenja kralježnice, koristeći loptu - to je najbolji alat koji ne zahtijeva nikakve posebne vještine i troškove.

Za početak provedbe, morate ležati na leđima s koljenima savijenim koljenima. Stopala bi trebalo u ovom trenutku biti na podu. Povratak na podu, ne urušavanja i zategnite trbušne mišiće. Stavite loptu između nogu. Zatim zategnite mišiće i iskoristite čvrsto s nogama. Ostanite u napetoj stanju za oko 10 sekundi i opustite se. Izvođenje 4 seta od 10 ponavljanja.

Ako želite izgledati sjajno, imajte na umu da ovaj napor treba.

Do ljeta, mogli zasjati u zavodljiv mini ili prikaz na plaži prekrasnog kupaći kostim brige o njezin lik tijekom cijele godine, radi jednostavne vježbe.

Ako volite svoje tijelo, a zatim vrlo brzo će biti jako fleksibilan i stane, a vi dobiti željeni učinak tjelovježbe. Ne prejesti i baviti sportom, to je zalog lijepa i, što je još važnije, zdravo tijelo!

Video: učvršćivanje bedara i stražnjice kod kuće

Video: Kako igrati Pokemon Go bez napuštanja doma? / Kako igrati u Pokemon Idi bez napuštanja doma?