Kako izgraditi unutarnje strane bedara?

Pitanje kako napumpati unutarnje strane bedara, vrlo je složen i kontroverzan. U različitim vremenima, mišljenje o tome kakav vježba je jako dobro pomoći, imao drugačije mišljenje. U ovom trenutku, stručnjaci su se složili s mišljenjem da je vježba na miješanje i razrjeđenja na noge, koje su popularne za dugo vremena, zapravo i nije vrlo učinkovit. Najučinkovitiji vježba za unutarnju stranu bedra bili vrlo neočekivano.

Kako napumpati unutrašnjost bedara?

Vježbe za unutarnji bedrima mišića za postizanje rezultata, važno je da obavlja redovito, svaki drugi dan ili svaki dan, ovisno o stanju zdravlja. Osim toga, važno je da ih izvode pravilno, inače jednostavno neće dati željeni učinak.

U stvari, pumpa unutarnja bedra površine mogu se obavlja samo jednu vježbu - ali to radi ispravno. Ovaj čarobni vježbe - čučnjevi, ali ne u uobičajenom obliku, ali u nešto mijenjati. Međutim, sveobuhvatan pristup, kao što je u svakom slučaju daje brže rezultate, pa ako ga se pridružio nekoliko drugih pristupa drugih vježbi, primijetit ćete učinak mnogo ranije.

Kako izgraditi unutarnju stranu bedra mišiće: čučanj

Neka nas ispitati u detalje kako to izvesti osnovne vježbe koje će brzo učiniti vaše noge tonirana i lijepa.

Stanite uspravno, noge šire od ramena, stopala usmjerena prema van pod kutom od 45 stupnjeva, ramena uspravila ramena (ali u svakom slučaju ne na vratu!) - Rod. Leđa bi to trebalo biti savršeno ravno po cijeloj dužini, uključujući i vrat (pobrinite se da vaša brada je podignuta).
Duboko udahnite, polako uvlači stražnjice kao da je htio da sjedi na nevidljivom stolcu, pomicati prema dolje, savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva (kuka u isto vrijeme treba biti paralelna s podom).
Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i lagano vratiti u svoj prvobitni položaj. Pobrinite se da vaš povratak ostaje ravna, glava nije sagnuo. Držite u ovom trenutku za dvije sekunde i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Nakon toga uzdisati.

Ove čučnjevi treba ponavljati u tri seta, 15-25 puta svaki. Ako je to previše teško za vas, početi s opterećenjem od 10-12 ponavljanja u tri pristupa. Budući da ojača mišiće unutrašnje strane bedra uz pomoć ove vježbe je vrlo jednostavna, jer se koristi razne mišićnih skupina, od vas će dobiti dvostruki učinak: čučnjevi ili tijelo bar aktivno radi mišiće stražnjice, daje tijelo u području elastične i atraktivan.

Kako graditi u unutrašnjosti bedara: vježba za lijeni

Da bi se postigla kakve lijepe, vitke, elastičnih kukova, osim čučnjeva s ponderima, treba primijeniti je još jedan vježba koja se može obaviti u ležećem položaju, na primjer, dok gledate film.

Lezite na bok, savijati potkoljenica na koljena, donji krak podupire glavu, povucite slobodnu ruku uz tijelo, ili staviti ispred njega.
Lagano, ali dovoljno brzo da podignite gornji krak pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim se vratiti natrag (ne nužno dotaknuti dno).
Važno je natkoljenice kore premjestite, držati koljena blago savijena na sve, procijediti čarapu noge i navući. Ako ne pratiti to, učinak vježbanja neće dati!

Ne pretjerujte naprijed ili natrag, čak i ako vam se ne sviđa ležati na svojoj strani.
Ova vježba mora biti izvedena pred utrnulosti u nozi. Nakon toga otkriti još 30-60 sekundi i dalje provoditi silom. Zatim morate okrenuti i nastaviti. Takvi pristupi trebaju biti tri.

Ako se pravilno obavljeno, čak i ove dvije vježbe će biti dovoljno da se relativno brzo dati svoje noge lijep oblik i napumpati unutrašnjost bedra.