Celulit na bedrima kako da biste dobili osloboditi od? Vježbe za celulit na bedrima

Svaka učinkovita metoda u borbi protiv celulita laži vježbe. Vježbe za celulit na bedrima su i sredstva za prevenciju celulita, a jedan od načina da se protiv nje bore. Nakon čitanje ovaj članak, vi ćete naučiti kako da biste dobili osloboditi od celulita na bedrima.

Sredstva celulita na bedrima

U liječenju celulita na bedrima je važno približiti taj problem sa svim odgovornosti. Budući da ste se odlučili boriti se protiv „narančine kore”, potrebno je koristiti u svom arsenalu svim raspoloživim sredstvima:

• masaža;
• aromaterapija;
• kupka s eteričnim uljima i gline;
• protiv celulita kreme, gelovi, maske;
• oblozi;
• izbjegavanje štetnih navike;
• zdrava prehrana;
• tjelovježba.

Vježbe za celulit na bedrima

vježba №1

Ova vježba pomaže ojačati unutarnje strane bedara i stražnjice. Za ove vježbe će vam trebati za podršku (možete koristiti stolac s leđa ili na zid).

1. Stanite uspravno i okrenuti bočno na podlogu.
2. Lean desnu ruku podrške i podignite lijevu nogu lagano ulijevo, pokušavajući ga zadržati ravno i u skladu s tijelom i drugu nogu. Budite oprezni da ne naginjati tijelo i ne savijati koljeno.
3. Podignite nogu do razine na kojoj ćete morati ispasti, a zatim jednako polako spustite nogu prema dolje.
4. Napravite 15-20 penje, a zatim promijenite nogu.

primjedba: Vježba učinkovito na niskoj lifta visina nogu, tako da ne pokušavaju dizati nogu do 90 stupnjeva, a gore.

vježba №2

Squatting - velika vježba za jačanje mišića stražnjice i bedara.

1. Stanite uspravno, mjesto stopala širok, izravnati prsa, protežu svoje ruke prema naprijed, ramena nazad.
2. Počnite čučanj, savijanje koljena i vuče zdjelicu natrag, ako želite sjesti na stolicu. Bit uskladiti tijelo, pomicanjem zdjelice prema naprijed.
3. Leđa trebaju biti što je moguće ravnija, stražnjice ne treba spustiti ispod koljena, koji se, pak, ne smije virili ispod prstiju.

primjedba: Tijekom čučanj težine trebao pasti na petu, koja se ne može odvojiti od poda. Čučanj trebao biti spor, ali kad se diže da naprezanje mišića stražnjice i bedara.

vježba №3

Ova vježba će vam pomoći da biste dobili osloboditi od celulita na bedrima i pomoći napumpati mišiće stražnjice.

1. Legnite na trbuh, s rukama iza glave.
2. Savijte koljena okomito na pod i noge trebaju biti paralelne s podom.
3. Povucite noge gore uzimajući kukove od poda, a naprezanje mišića stražnjice.
4. Držite ovu poziciju za 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

primjedba: Pokušajte izvesti ovu vježbu glatko, bez naglih pokreta.

Vježba № 4

1. Sjednite na pod, savijte noge u koljenima, a ruke odmaraju na podu, stavljajući ih na leđima.
2. Savijena koljena, skrenuti desno, a zatim povucite nogu prema naprijed i polako proširiti svoje chat.
3. Njega treba poduzeti kako bi se mišići su napeti, ali noge nisu isključeni.
4. Malo odmora, a zatim savijanje koljena, pretvoriti ih u lijevo. Ponovite vježbu na drugoj nozi.

Napravite od 10 setova na svakoj nozi.

primjedba: Pobrinite se da vaše noge blizu zajedno i ne zaboravite da se protežu mišiće.

Takve vježbe celulita na bedrima su savršena dopuna drugim metodama borbe protiv „narančine kore”.

Izvođenjem ove vježbe redovito, učinit će vaše tijelo lijepa, elastična i bez ikakve naznake celulita.

Video: Mi uklanjanje celulita na nogama i pape - velike vježbe za celulit. Cool efekt!

Video: Riješite se celulita! 100% rezultat!