LadyVu.com

Kako zategnuti unutarnje strane bedara?

kako zategnuti unutarnje strane bedara

Dok hoda i druge aktivnosti mišiće unutarnje strane bedara gotovo ne koriste, pa su postali mlohav i na kraju izgledati neprivlačno. Da biste izbjegli takve probleme, potrebno je znati kako zategnuti unutarnje strane bedara. To je jednostavno, prilično redovito obavljati jednostavne vježbe. Ne nužno biti zaseban kompleks, možete odabrati nekoliko vježbi i ugraditi ih u treningu.

Kako zategnuti unutarnje strane bedara?





Uzeti u obzir neke učinkovite vježbe, od kojih je redovita izvršenje će omogućiti dobivanje dobrih rezultata.

  1. „škare”. Sjednite na pod i podignite noge gore. Važno je čvrsto pritisnuti donji dio leđa na podu. Raširiti i noge na sporim tempom. Da li je najmanje 20 ponavljanja. Važno je osjetiti napetost u mišićima. Izvođenje svake vježbe, podizanje nogu na različitim visinama.
    2. kako izvući unutrašnjost bedra1
  2. Mahi u ruci. Ako želite znati kako brzo zategnuti unutarnje strane bedara, onda budite sigurni da koristite ovu vježbu. U početnim fazama moguće je izvršiti uz podršku, što je idealno stolac s leđa. Stanite pored njega i slijedite ljuljačke prema lijevoj strani, desnom nogom. Da li sve polako, 4 serije po 25 puta. Važno je držati čak i tempo, a čarape poslati gore.
    3. kako izvući unutrašnjost bedra2
  3. Čučanj „Sumo”. Noge šire od ramena i stavite čarape malo izravne ruku. Pri udisaju spuštamo prije bedra paralelna s podom. Koljena u razvod u ruci, a zdjelice se uvlači. To možete učiniti na vježbe kao i kod dodatnu težinu, i bez njega.
    4. kako izvući unutrašnjost bedra3
  4. Porast u tehnici pilates. Analizirajući kako zategnuti mišići unutrašnjost bedara, morate reći o ovom vježbom jer daje izvrsne rezultate. Nalazi se na lijevoj strani i zadržati lijevu nogu ravno i desno - zavoj na koljena i stavite ga ispred. To je bio pogodan da bude dopušteno da podržavaju glavu rukom. Na izdisaju, podignite desnu nogu s poda i disanja, spustiti ga dolje, ali ne baciti na pod. Napravite 10 liftova na svakoj nozi.
    5. kako izvući unutrašnjost bedra4

Video: Kako stegnuti stražnjice i unutarnje strane bedara površinu kod kuće

Video: Kako izgraditi unutrašnjost bedara - tri najbolje vježbe | YourBestBlog

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2
Vježba Dio 2: callaneticsVježba Dio 2: callanetics
Masnoće vježbe goriMasnoće vježbe gori
Kako izgraditi unutarnje strane bedara?Kako izgraditi unutarnje strane bedara?
Kako izgubiti težinu u unutarnje strane bedara?Kako izgubiti težinu u unutarnje strane bedara?
Glavni dio kompleksa vježbi 4Glavni dio kompleksa vježbi 4
Fitness program za ženeFitness program za žene
Kako učvrstiti bedra?Kako učvrstiti bedra?
Vježbe za trudnice 3 tromjesečjaVježbe za trudnice 3 tromjesečja
Callanetics vježbe. 7. dio. jačanje nogeCallanetics vježbe. 7. dio. jačanje noge
» » » Kako zategnuti unutarnje strane bedara?