Vježbe za kukovima: učinkovit težine metode gubitak

Priroda obdarena žena nije samo dobro razvijena intuicija, atraktivan izgled i sposobnost da nastavi ljudski rod, ali, nažalost, određene dispozicije, koji nemaju mjesto u listi ljepote standarda XXI stoljeća. Jedan od takvih osobina ženskog tijela - nakupljanje masnoća u donjem dijelu tijela. prikazano u nastavku Vježbe za kukove - To je učinkovit način mršavljenja kako bi vam dio sa viškom težine u bokovima.

Most iz sjedećeg položaja

Sjednite na stolicu, tako da su noge dodiruju tlo cijelu površinu. Savijte koljena da tvore kut od 90 stupnjeva. Stavite svoje ruke na rub stolice. Polako Z, sag leđa, osjećate napetost u bokovima. Držite ovu poziciju za 60 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta

Podizanje noge iz sjedećeg položaja

Sjednite na stolac savijati koljena da tvore kut od 90 stupnjeva. Stavite ruke na bokovima, prstohvat lopatice zajedno. Na izdisaju naizmjence podizati noge u obliku ravne linije, zaključati nogu u tom položaju 30 sekundi, zatim udisaju vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Uzmi nekoliko serija.

prevladavanje otpora

Sjednite na stolac savijati koljena da tvore kut od 90 stupnjeva. Leđa držite uspravno. Stavite ruke na obje strane koljena. Da koljena male jedinstvena šokovi, nadvladati otpor stvorio rukama. Djeluje izvan bedara. Učinite ovu vježbu u trajanju od najmanje 1 minutu, pauzirati, ponavljam opet. Na isti način, kao i vježbe s utezima za mršavljenje, vježbe za bokove bi trebalo biti učinjeno polako, održavajući redovite disanje.

kompresija

Sjednite na stolac savijati koljena da tvore kut od 90 stupnjeva. Leđa držite uspravno. Stavite ruke na bokovima. Koljena držite mali jastuk. Na izdisaju, stisnuti jastuk kao tvrdo kao možete. Zatim, disanje glatko, ostati u tom položaju 1 minutu. Pokreće unutarnje strane bedara. Ponoviti 5-6 puta. Uzmi nekoliko serija.

Mahi noge

Vježba bolje na gimnastička mat. Stanite na koljenima, držati glavu ravno - točno. Imajući kut koljena od 90 stupnjeva, naizmjence Razumjeti noge. Pokušajte zadržati ravnotežu. Učinite ovu vježbu polako, disanje stalno. Da li 2-3 seta 15-20 puta. Oni koji žele da dio s dodatnih inča u ovom znanstvenom području za većinu žena prije preporučujemo provoditi paralelno vježbe za mršavljenje stražnjice.

Vježbe za kukove - jedan od najučinkovitijih metoda mršavljenja u donjem dijelu tijela. Ne zaboravite da je pokret - je život: Sljedeći put ne koristite dizalo i stepenice, uzeti putovanje u trgovini na biciklu ili ostaviti u večernjim satima za šetnju. Vaše tijelo će ostati u dobroj formi i dobri duhovi vas neće ostaviti!

Video: Najučinkovitije vježbe za mršavljenje kukova (video iz studija "OBLIK")

Video: vježbe za mršavljenje bedra. Mršaviti Brzi!