Callanetics kod kuće

Callanetics je dobar za one koji ne vole naporne aerobik i korak, teški trening u teretani. To se može prakticirati u bilo kojoj dobi. Callanetics pretpostavlja statičko opterećenje i mišićnu napetost, u kombinaciji s pravilnom disanju. Što dobre callanetics kod kuće, to je činjenica da možete sami odabrati prikladnije vrijeme okupacije, ne morate ga potrošiti na putu do sportskog kluba i natrag. Jednostavno označite svoju voljenu sat mirno vrijeme za proučavanje.

Kućište kompleks Callanetics

Sve vježbe su mnogo učinkovitije ako ste dobro zagrijati prije klase Callanetics.

Ovaj mali set zagrijavanja će vam pomoći da biste dobili svoj dom aktivnosti:

Početni položaj - stoji ravno, noge zajedno. Udahnite, podižući ruke u stranu. Ispružite ruke iznad glave. Povucite se, diže na nožnim prstima. Pogled usmjeren na rukama. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Izdahnite, spuštajući ruke na strane dolje i niže pete na podu. Vježba ponovite tri puta više.
Početni položaj - stoji ravno, ruke uz donji dio tijela. Stopala - širine ramena. Na udisaju, podignite desnu ruku, povuci ga iznad glave, dlan okrenut ulijevo. Stvari polako izdahnite dok savijanje na lijevu stranu. Pokušajte zadržati to na desni bok i rame na istoj osi. Pomaknite lijevu ruku uz lijevu nogu. Zadržite nekoliko sekundi. Dok udišete, polako se vratiti u uspravan položaj. Uzdisati kao što okretati dlan van i spustiti ruku. Ponovite ovu vježbu za lijevu ruku.
Početni položaj - stoji ravno, pored noge ramena širine. Udahnite, a dizanje ruku ravno do razine brade. Na izdisaju, okrenite ruke u desno. Lijeva ruka dosegne razinu desno rame. Pogledajte svoje desne ruke i okrenite tijelo na desnoj strani. Držite ovu poziciju i udisati. Izdahnite, donoseći svoje ruke ravno ispred njega. Ponovite ovu vježbu na drugu stranu.
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. S rukama na bokovima. Uzeti dah. Izdahnite dok savijanje leđa unatrag. Držite glavu ravno, ne baciti natrag. Na udisaju, vratite se u početni položaj.
Početni položaj je isti. Podignite ruke ravno ispred vas do visine ramena. Savijte koljena i čučanj dolje malo. Pokušajte ne da se pete od poda za vrijeme vježbanja.
Sjednite na svojim haunches. Odmorite ruke na podu. Ispružite desnu nogu u stranu. Povucite čarapu u različitim smjerovima. Vratite nogu u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Pazi u ovim vježbama, Callanetics disanja. To je to, da postignete rezultate postavili.

Međutim, za početnike se preporuča da se uključe u video tutoriali, gdje se jasno može vidjeti točan i dosljedan vježbe.

callanetics prednosti

Callanetics razvija fleksibilnost i plastičnost, zateže figuru, jača mišiće, poboljšava držanje tijela, povećava metabolizam, ali i pomoći dobili osloboditi od dosadnih dodatnih kilograma. Sudjelovali u Callanetics, ne samo poboljšati svoje fizičko stanje, ali i ojačati živčani sustav, tako da će smanjiti uvjete stresa. Da ne spominjem koliko je vaše samopoštovanje će ustati, kad vidite rezultat.

Međutim, postoje kontraindikacije Callanetics. Callanetics nije potrebno da se bave osobama s kardiovaskularnim bolestima, koji pate od astme, proširenih vena i bolesti kralježnice. Stoga, prije uključivanja u Callanetics, konzultirajte svog liječnika.