Glavni dio kompleksa vježbi 5

Vježba zateže mišiće kukova, jača tele i stopalo.
Početni položaj: sjedite pred stolac ili stol, pritisnite stopala ispružene noge na nogu podršku, ispraviti leđa, okruglih ramena za oslobađanje napetosti iz mišića leđa.
Tehnika: U ovom položaju, naprezanje mišića kukova, pokušati istisnuti podršku noge stopala. Opustite se i ponovite kompresije. Leđa i opustite napete mišiće kukova koliko možete.
Izvođenje vježbe na sporim tempom. Broj ponavljanja 25 račune, uz postupno povećanje do 100 računa.

Vježba podiže i zaokružuje stražnjice vratiti elastičnost.
Početni položaj: stoji na koljena pred podršku, noge zajedno, noge su povezane.
Tehnika: Uhvatite potporu (Ruke savijene u laktovima) i lagano izvući svoje laktove u stranu. Lagano nagnite tijelo natrag u desnu poziciju. Zategnite stražnjicu, zdjelice prema naprijed post-up i okrugli ramena, držeći leđa ravno poziciju. Polako podignite uvis prema desnom koljenu, stopala ne dolazi s poda, mora glatko klizanje na njemu. Podizanje koljena što je više moguće u stranu, podignite nekoliko centimetara iznad površine stopala, i polako, s amplitudom od dva centimetra, slijede noga prometa i nazad. Nakon izvođenja polako vratite noge u početni položaj. Opustite se i raditi vježbu na drugoj nozi.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 100 računa u svakom smjeru.
Uobičajene pogreške: savijena spina- podigao plechi- izbočina stražnjice natrag, s otklonom u poyasnitse- nije potpuno izravnala Hands previše oštar i vrhunske performanse pokreta.

Vježba podiže i zaokružuje stražnjice vratiti elastičnost. To jača mišiće bedara. To vam omogućuje da spremite i dati savršen oblik stražnjice i bedara.
Početni položaj: stoji na koljena pred podršku, ruke savijene u laktovima i stavljaju na pijedestal, noge zajedno, noge su povezane.
Tehnika: U ovom položaju, gibanje tekućine povucite prema desnoj nozi, tako da je stopalo i bedro bili jedna ravna linija. Odbijanje tijelo natrag na desnoj poziciji, zategnite stražnjicu i zdjelicu naprijed post-up. Zatim lagano nagnite tijelo u lijevo, ali ne puno, podignite desnu nogu i polako, s amplitudom oko šest centimetara, pratiti kretanje stopala gore-dolje. Nakon nastupa polako savijte koljena i vratiti u početni položaj. Opustite se i raditi vježbu na drugoj nozi.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 100 računa u svakom smjeru.
Uobičajene pogreške: spina- savijena izbočenje stražnjice oštrim otklon u poyasnitse- izvršenja i velike amplitude dvizheniy- prejake odstupanja u smjeru kućišta.

Video: Mini kompleks lumbalni u razdoblju subakutni. lumbalna osteochondrosis

Video: Mini sustav za vratne kralježnice: u remisiji i prevenciju. vrata maternice osteochondrosis