Natrag vježbe s utezima

Natrag vježbe s utezima djevojke rijetko koristi, osim bučica neki poseban uređaj koji je u stanju utjecati samo ruke i ramena. U stvari, vježbe za leđa, koji su dizajnirani za jačanje mišića okvir, u obliku ispravan stav i jednostavan za nošenje opterećenja u obliku 8-satni radni dan sjedi će biti još učinkovitije ako dodate težine. Ovaj mali artikl će pomoći u izgradnji mišićne mase, tako da će uskoro doći do svoje ciljeve.

Kontraindikacije za vježbe s utezima ili bučica za leđa

Naravno, takve poboljšane vježba pokazuje nije sve fer seks. Ima onih koji vježbe za pumpanje leđa treba izbjegavati. Oni uključuju:

• visoki krvni tlak;
• osobe koje pate od bolesti srca;
• djevojke u kritičnim danima;
• astmatičara;
• trudnice;
• pate od bolesti štitnjače;
• Osobe s virusnih bolesti;
• ljudi za vrijeme bolesti, bolesti;
• ljudi koji pate od skolioze ili osteochondrosis (u ovom slučaju, treba posebne vježbe).

Ako imate bilo kakve kronične bolesti, prije bilo kakve aktivnosti kao što su vježbe za razvoj mišića leđa, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Lijen da ide u bolnicu - interes u barem jednoj od mnogih besplatne online konzultacije stručnjaka.

Natrag vježbe za žene

Vježbe za mišiće leđa crpne će se obavljati redovito, barem 3-4 puta tjedno. rezultirat će to trajno zaposlenje. Ako ste pročitali ovo i učiniti sve što je jednom i onda razmišljati o tome mjesec dana kasnije, a opet, dobro je, naravno, neće. Dakle, uzeti u obzir vježbe za leđa:

1. Ova vježba se izvodi stoji natrag. Stopala širine ramena, isporučiti stabilnu potporu za stolicu. U jednu ruku uzeti budaletina, drugo sjesti na sjedalo stolca. Ruka s budaletina slobodnog dip, držati leđa ravno. Uzimajući lakat natrag, lagano povucite ruku na prsa i vratiti se u početni položaj. Izvođenje 10 puta, prebaciti ruke i učiniti još 10 puta.
2. Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke na bučica. Razotkrivanje ruke, s dlanovima prema naprijed, podignite ruke u stranu. Zatim, držeći paralelno s podom položaj ruku, savijati ih na laktovima na prsima. Povratak na početak. Provedite 20 puta.
3. Lezite na leđa na fitball (zbog nedostatka para stolice može zamijeniti). Izravnajte ruke s utezima, držati ispred prsa. Sporo tvornice izravno ruke iza glave pri maksimalnoj amplitudi, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Ruke s utezima uspravi i podigne. Jedna ruka, spusti glavu, a drugo u isto vrijeme, ove - za bedra. Povratak na početnu poziciju. Promijenite smjer kretanja ruke i učiniti isto. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
5. Stojeći uspravno, noge ramena width apart, držite bućice u ruke, nagnuti naprijed, ruke pasti. Imajući leđa ravna, slijedite pletiva i skreće natrag na lijevo i desno. Ponovite 20 puta.

Takve korisne leđa vježbe se može obaviti relativno brzo. Dakle, kompleks neće uzeti puno vremena, a možete, ne dovodeći u pitanje vlastitu raspored da se uključi iu svakodnevnom treninga. Glavna stvar je da ne bacaju izvršenje: Samo ako praksi redovito, ove vježbe jačaju mišiće leđa i učiniti vaš graciozan držanje i pokret - lakše.

Video: Povratak vježbe s utezima! Ojačati leđa. trening snage

Video: Najbolji vježbe za leđa [Workout | Bilo u obliku]