Vježbe za lat

Ove mišićnog tkiva su površni, oni zauzimaju gotovo cijeli donji stražnji dio. Gornji snopovi mišića djelomično pokriva trapezni mišić. Oni su uključeni u dovođenje ljudskog ramena i torzo, okrenite ruku i povukao ruku. Da zemljopisne širine možete učiniti vježbe bazen, kod kuće ili na traci.

Jednostavne vježbe za lat

Razne vježbe široka leđa će vam reći kako većina učinkovito napumpati leđa:

1. Jedan od najpogodnijih vježbi za Lat - redovitim pull-ups koji imaju nevjerojatan potencijal, jer je njihova vrijednost je kako slijedi: - oni su kao osnovne vježbe uključuju različite grupe mišića. Međutim, ti su opterećenja vrlo teška vježba. Nakon njih, moguće je pojava bol u mišićima. Ako imate vodoravne trake ili vodoravne trake, takve vježbe lat mogu obavljati kod kuće. Da bi se pravilno i učinkovito obavljanje pull-ups, objesiti na prečku, ruke u ovom trenutku su u opuštenom stanju i otkloniti, a zatim početi da nadoknaditi.

2. Potisak okomite jedinice - naglašena i jednostavan vježbe. Smjestite se na sjedalo tako da gornja oprema i lešinari su instalirani ispred prsa. U početnom položaju nužno ramena podigla i ruke i tijelo potpuno ispraviti, počiva noge, a posebni jastuci sjedala zaključavanje kukova. Njihova žudnja bi trebao početi s činjenicom da je potreba da se smanji oštricu, a zatim koljena pokupiti taj pokret. Pauza kada dođete do razine ramena, a zatim se vratiti natrag na vratu.

Mišići tjelesna aktivnost lat koriste opremu

1. Vježbe za Par s utezima uključuju rad s utezima u nagibu. Torzo je paralelno s podom, koljena lagano savijena, još malo popustio. Dumbbells trebao biti pored ramena širine. Da bi se smanjila oštricu i povucite bućice duž luka trbuha. Također, u ovoj vježbi, ruke s utezima u ruci, možete podići.

2. Bućica s jedne strane štapa. Stanite s nogama zajedno, je budaletina u desnoj ruci, lijevo koljeno je na klupi. Nagnuti prema naprijed lagano savijte koljena, lijeva ruka počiva na klupi. Kada povlačenjem opreme, držite ga na najvišoj točki dizanje. Izdahnite i spustite opremu.

3. Vučna na pojas za horizontalne blokove. Ova vježba fokusira na donjem leđa dijela cjelokupnog opterećenja. Za učinkovito korištenje dvokraki izvedbe koristi ručke koje omogućuju da zadrži četkom samo paralelno. Uprites noge u posebnoj platformi, noge savijene sada zgrabite ručke i mršav. Postupno poravnati prsa. Obje ruke treba biti ravno. Slavine iza laktova i ramena. Uklonite želudac za obradu i vrati ručku na svoje početno stanje. Pobrinite se da vam laktovi lagano klize duž svoje strane i ne kretati prema naprijed.
4. Još jedan učinkovit vježbe - pulover na blok. Takva vježba služi za crtanje najšire leđne mišiće, kao i neke od prsnih mišića. To je najbolje koristiti relativno lagani, jer to je vrlo teška težina će smanjiti razinu stresa na lats. Uzmite ručku kabel simulatora konvencionalne prianjanje i obavljati potisak prema bokovima dolje. U tom slučaju, ramena ostati na mjestu bez pomicanja, a ruke se kreće u krug. Svako kretanje prema dolje mora biti izvedena na izdisaju.

Video: Kako izgraditi najšire krila leđa. Bušenje mišića T - T veza veza ili vrat = široko natrag

Video: Povratak vježbe budaletina potisak na padini