Osnovne vježbe na leđima

Sve, ljudi se žale na bolove u leđima, a to je zbog sjedilački način života, nepravilna položaja u sjedeći i hodanje. Ljudi koji redovito vježbaju također trebaju obratiti pažnju na stražnjem dijelu tijela da se razvije, a nije bilo ozlijeđenih. Dorsi popraviti kralježnicu i smanjiti stres s njim i pomoći da ih drže još uvijek u ispravnom položaju.

Prije nego što odredite osnovne vježbe na leđima, trebate razumjeti neke od značajki i preporuke koje se odnose na treningu. Stručnjaci savjetuju da vlak natrag barem jednom tjedno. Nakon postizanja određenih rezultata, to je vrijedno posvetivši natrag dvije sjednice tjedno, jedan trening - osnovne vježbe, a drugi - izolacijski. Još jedna preporuka - svaka vježba koju trebate učiniti vrh kontrakcije, to jest, za vrijeme maksimalnog opterećenja da se zadržavaju na nekoliko sekundi.

Najbolji osnovne vježbe za leđa

Ima mnogo takvih vježbi, koje se provode ili na posebnim simulatorima, ili uz dodatnu težinu. Razmotriti neke od njih.

Klasična dizanje. Najviše poznata osnovna vježba za leđa u teretani, vrijeme izvođenja, što je važno slijediti ispravnu tehniku. Uzmi vrat u rukama konvencionalne prianjanje i držite ga tako da prolazi kroz sredinu stopala. Noge mjesto nije previše široka i malo proširiti čarape u ruci. Potrebno je pomicanje prema dolje, a koljena trebaju formirati kut od 90 stupnjeva. Važno je da se pomaknuti ruku i štap i mora biti na razini sredine stopala. Trebate se popeti bez trzaja i najprirodnije.

Potisak bučicama s jedne strane na padini. To je osnovni vježbe na leđima za djevojčice i dječake također može biti izvedena u dvorani i kod kuće. Potrebno je pripremiti vodoravnu površinu, kao klupu. Stanite na koljena i stavite jednu ruku dok je drugi uzeti budaletina. Zategnite ga zdjelice snažno, ali bez naglih pokreta.

Široki hvat pull-up za glave. Druga osnovna vježba za mišiće leđa, koje se mogu obavljati u bilo kojem baru. Uhvatite ga široki hvat i savijte noge u koljenima i križa. Podignite tijelo do razine kao vrata će dodirnuti gredu. Ne vršite nikakve nagle pokrete. Zatim polako spustite se dolje. Da bi na kraju povećati opterećenje, možete koristiti dodatne komplikacije, na primjer, pojas, ali ne i pondera za noge.