Vježbe za trbuh i strane

Bez obzira što su navijači raznim dijetama, ali svejedno kada je potrebno ukloniti stranu u struku ne postoji ništa bolje od vježbanja. Naravno, postoji mnogo vježbe masnoće sa strane, ali ne pokušati uključiti u svoj program ih obuku. Možete odabrati više od jednog, ali to ih redovito. Također, ne zaboravite na pravilnu prehranu prije i nakon treninga. Nastava bi trebao biti dizajniran kako slijedi: zagrijavanje, vježbe istezanja, vježbe za tisak i strane, a opet nekoliko vježbi istezanja. Osim toga, jednostavne vježbe za trbuh, prvo morate izvršiti prijelaz na glavni dio treninga, a zatim složeniji. Ako želite ukloniti želudac i bokove s vježbom, a ne dobiti bolove u mišićima ili povećanje težine, vježbe za trbuh i strane trebaju obaviti, ovisno o vašoj razini fitness. A isto tako, nemaju sat vremena prije i nakon vježbanja.

Nemojte zanemariti vježbe za bočne trbušne mišiće, jer ti mišići su odgovorni za lijep oblik struka. Tijekom treninga je bolje alternativnim vježbi za trbuh i bokove. Na primjer, je li neke vježbe na gornjoj pritisnite, a zatim uze vježbe za bočne mišiće trbuha, a onda je počeo vježbati na donjem tisku. Evo nekoliko vježbi za trbuh i sa strane koji će vas dovesti do tih dijelova tijela u savršenom stanju.

trbušne vježbe

Početni položaj (SP): ležeći na leđima, da ima ruke iza glave, a da ih uhvatio u dvorac. Noge križ i savijati u koljenima. Na dah kida se tijelo s poda i posegnuti za koljena, na izdisaju - vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj ponavljanja: 15-30.

IP: ležeći na leđima, ruke spojene u bravu za glavu, noge naslanjati pod kutom od 90 stupnjeva. Na dah kida se tijelo s poda i posegnuti za koljena, na izdisaju - vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj pristupa: 5 do 15 ponavljanja. Ostatak vremena između serija 5-10 sekundi.
IP: ležeći na leđima, stavite ruke ispod stražnjice, nogu ravno. Noge na 15 cm od poda, oni počine Mahi poprečno ( „škare”). Pobrinite se da kada se donji dio leđa vježbe i čvrsto na podu. Broj pristupa: 3 do 10 ponavljanja.
IP: ležeći na boku, noge zajedno. Jedna ruka pod glavu ravno, drugi - počiva na podu ispred torzo. Polako smo podići obje noge s poda i vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja: 10 puta sa svake strane.
IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, vraća se pritisne na pod. Na izdisaju crtanje u području trbuha i zdjelice maksimalno dići. U tom položaju morate ostati 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Broj pristupa: 2 do 10 ponavljanja.

Vježbe na bočnim trbušnih mišića

Početni položaj (SP): stoji, noge malo šire od širine ramena, koljena lagano savijena, ruku sklopljenih iza glave do dvorca, tijelo lagano naginje prema naprijed. Ne mogu skrenuti lijevo i desno, pokušavajući da ne savijati leđa, a ne okretati kućište.
IP: ležeći na leđima, peta desne noge staviti na lijevom koljenu, ruke sklopljene iza glave do dvorca. Pokušava izvršiti kretanje samo su trbušni mišići izvučeni lakat njegove lijeve ruke na desnom koljenu. Zatim povratak na SP. Čineći ove vježbe, voditi brigu da se bazen je zabodena na pod, a vaši laktovi treba ostati ispružena. Vježba učiniti s lijeve i desne strane.
IP: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, te su na podu, ruke ravno gore. Su izvučeni jedan po jedne strane prema stropu, podizanje s poda oštrice.

IP: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ne padne na pod, ruke su opušteni uz tijelo. Pokušavamo doprijeti ruke za petama (ako je teško, na potkoljenice) svake noge.
SP: Ležeći na leđima, ruke su položene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ne padne na pod. Izrada uvijanje, spustivši koljena na lijevo i desno. Uvijek budite sigurni da ramena ostanu na mjestu, inače učinak vježbe će biti minimalan.

Za sve vježbe potreban broj pristupa. Njihov broj ovisi o vašoj razini fitness. Vi ste početnik u tom području? Zatim 2-3 seta 4-8 ponavljanja će biti najbolje za vas. Ako se osjećate više sigurni, pokušajte napraviti 3-4 seta 12-24 ponavljanja.

Uklonite trbuh i strane s vježbom moguće, što je najvažnije ne biti lijen.