Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i strane

Da biste postali veliki trbuh i bokovi pojavio, dosta mjeseci da legne na kauč gutanja razne kolače i druge nezdrave hrane. Da biste se vratili u formu i vidjeti prekrasan teren, morate potrošiti ogromnu količinu vremena. Postoje učinkovite vježbe za mršavljenje želudac i strane koji će doći na kraju. Osim treninga važna pravilna prehrana, Dakle, potrebno je napustiti visoko-kaloričnu hranu, opredjeljuju za povrće, voće, mliječni proizvodi i dijetalna mesa.

Kako ukloniti želudac i kukova ženu?

Za početak, nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir. Vlak tri puta tjedno, a ne manje od pola sata. Od velike je važnosti tehnika vježbe, nego je broj ponavljanja. Izvođenje učinkovite vježbe za uklanjanje trbuh masnoće, važno je da slijedite dah, pa potrudi da to uzdisati. Dosta odabrati 3-4 vježbe te ih ugraditi u glavni kompleks. Ponovite svaki nekoliko pristupa, radi 12-15 ponavljanja. Počnite s zagrijavanja za ono što je najbolje upotrijebiti i aerobne vježbe, kao što daje prednost, trčanje ili skakanje užeta.

Obuka za uklanjanje želuca i strane:

1. kovrčav. Počnimo s klasicima, jer je to dobra vježba opterećenje tisak. Kako ga provoditi, pozicionirati se na podu, noge savijene. Ruke savijene u laktovima, držati blizu uha. Izdišete, podignite tijelo, čineći uvijanje. Disanje u, povratak na SP. To je važno kako bi bili sigurni da je povratak ne savijati u struku.

2. "Pendulum". To je učinkovit vježba za mršavljenje želudac, što će eliminirati neprivlačne strane. Bez ustajanja s poda, držite ruke razveli su se strane, osigurati dodatni naglasak. Podignite noge tako da tvore pravi kut torza. Izvođenje uvijanje, potkoljenice naizmjence na desnoj i na lijevoj strani. Važno je da ih ne stavi na podu, kako bi se stalno održala opterećenje.

3. „Biciklisti”. Poznato je da mnoge vježbe daje veliki pritisak na trbušne mišiće. Opet, što je na podu, podignite noge na malu visinu i zavoja ruku na laktovima i držati u blizini glave. Odbacivanje, kako bi se koncentrirati isključivo na press opterećenja. Izvođenje valjanje, usmjeravajući lakat jedne ruke na suprotno koljeno, a zatim ponovite na drugu stranu. Tijekom vježbe držati ramena trajno suspendiran. Učiniti sve što je u brzom tempu, i ne zaboravite disati.

4. neobičan obrat. Bez ustajanja s poda, savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Slijedite uvijanje u oba smjera, a ruke bi trebalo povući do pete.

5. bočni remen. Ova vježba je učinkovit za ravan trbuh, ali to je vrlo jednostavna i dostupna svima. Lezite na bok i povucite tijelo tako da se formira ravnu liniju. Ruka koja je na dnu, potrebno je saviti ladicu. Podignite zdjelicu tako da tijelo bilo glatko. Niti savijati noge ili ulegnuće u leđima i bez grba.

6. padine. Uzmi budaletina i držite ga iznad glave. Slijedite staze na obje strane, pokušavajući sagnuti koliko je to moguće. Možete obavljati i druge staze, uzimajući u svakoj ruci budaletina. Držite ruke uz tijelo i učiniti padinama, kreće bućica preko kukova prema dolje.

7. strana hyperextension. Ova vježba je pogodan za one koji su sudjelovali u teretanu. Klupa treba biti postavljena pod kutom od 25-45 stupnjeva. Postavite se na njezinoj strani, osiguravanje vanjski dio stopala ispod valjaka i kukovi trebaju biti na jastuku. Ruke može držati iza glave ili blizu prsa, prijeći preko njih. Leđa trebaju biti ravna. Spušta na istezanje osjećaj osjećaj, a zatim podignite tijelo na SP.

Video: Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i strane!

Video: vježbe za mršavljenje trbuh i bokove. Mršaviti Brzi!

Video: Učinkovite vježbe za mršavljenje strane