Punjenja želuca mršavljenje

Trbuh - najproblematičniji dio tijela za sve žene. Sama priroda ustupio na takav način da je ovdje da počne akumulirati masnoće: zato što je žena - potencijalni majka, a njezin eventualni dijete treba dobro jastuk! Međutim, ova značajka - nije razlog da se pomiriti s masnih naslaga. Dijeta vam može pomoći samo set jutarnjih vježbi.

Punjenje za želudac i strane: opće smjernice

Dnevna naknada za mršavljenje - to je najkorisniji za organizam je put do harmonije. Ako ga kombinirati uz pravilnu prehranu, mast će se rastopiti pred našim očima!

Koji treba sadržavati učinkovite naplate za mršavljenje? Prije svega, aerobna tjelovježba. To je to, a ne trbušne vježbe, pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća. Aerobne vježbe - to je trčanje, vijača ili radite vježbe s laganim utezima i puno ponavljanja. Ovo - ono što vam je potrebno za najbrže stjecanje sklada!

jutarnja tjelovježba za mršavljenje treba biti redovito - inače jednostavno neće dati nikakav učinak. Odaberite za sebe što je više prikladan za vas: tri puta tjedno da se uključe u 1-1,5 sati, ili 5-7 puta tjedno za 30-40 minuta bave. Ovaj izbor u velikoj mjeri određuje svoj raspored i slobodno vrijeme. Specifični učinak će i on i drugi pristup.

U idealnom slučaju, vaš jutarnja tjelovježba za ravan trbuh trebao održati jedan sat prije doručka. Alternativno, nakon punjenja u roku 20-30 minuta, možete popiti čašu nemasnog jogurta, te u roku od 1-1,5 sata može slijediti puni doručak.

Međutim, kući punjač za mršavljenje ne mora se odvijati u jutarnjim satima: možete organizirati i navečer, ako je više prikladan za vas. Ako ne cilj zadržati mišićnu masu, a za vas je primarni cilj - maksimalni gubitak težine, najbolje je ne jesti za 1,5-2 sata prije vježbanja i 1,5-2 sata nakon toga. Ako želite oporavljaju mišiće, to može biti u roku od 30-60 minuta nakon vježbanja priuštiti hranu iz najčišći protein (niske masnoće sir, kuhana pileća prsa bez kože). Ako odabrani proizvod visoko u masti i ugljikohidrata - uzeti u obzir da vaše tijelo dobiva energiju iz hrane i ne bi ga oslobodili od svojih masnih rezervi, a time i učinak mršavljenja će biti manje izražen.

Punjenja želuca mršavljenje

Punjenje trbuh da povuče treba sadržavati sljedeće stavke:

Ugrijemo. Za ovu stane jogging u mjestu 5-6 minuta, i tradicionalnih pokreta glave i zagrijati zglobove. Nemojte zanemariti ovaj važan dio!
Nakon zagrijavanja, izvesti trbušne vježbe koliko brzim tempom. Ležeći na leđima s nogama ravno, stavite ruke iza glave i lopatica suza s poda, držeći donji dio leđa. Ponovite 3 seta od 15 puta.
Također, u brzom tempu, raditi vježbe za kosim mišićima. Ležeći na leđima, ruke iza glave, savijte koljena. Gležanj je desnom nogom staviti na lijevom koljenu. Hop s poda i povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu. Ponovite 15 puta. Nakon toga promijeniti položaj nogu i učiniti sličnu vježbu, ali sada povucite desni lakat na lijevom koljenu. Sve ponovite vježbu 3 puta.

Sada - aerobna dio. U roku od 5-6 minuta gumi-gumi, na bilo koji način koji vam se najviše sviđa.
Pa, ako imate bend, pogotovo - ponderirana. To je savršeno pomaže nositi se s trbuha i sa strane, igrajući ulogu masera i prisiljava da rade ne samo trbušne mišiće, ali i mišiće leđa.
Trzaj. Lezite na leđa i protežu.

za trbušne mišiće Punjenje je potrebno vrlo malo vremena, osim toga, to je lako zapamtiti, a vi ne morate stalno tražiti zapisa. Do drugog ili trećeg tjedna nastave primijetit ćete rezultate.