Aerobna tjelovježba

Aerobna aktivnost je postao popularan u 70-ih godina prošlog stoljeća, kada su čak i takve poznate ličnosti kao što su Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, aktivnom vuču željeza, počeli obraćati pažnju na njih. Znanstvenici su otkrili da su to vrste sporta doprinose aktivnom masnoće spaljivanja i na taj način omogućiti da kontrolira razinu potkožnog masnog tkiva.

Aerobic, kardio i anaerobne opterećenja: u čemu je razlika?

Mnogi izvori aerobni i kardio vježba zove identično, međutim, postoji razlika. Aerobna aktivnost usmjerena prvenstveno na oksigenacije tijela, i kardio - vježba na kardiovaskularni sustav. U konačnici, ta opterećenja zastupa isti skup - trčanje, vijača, igranje na stepper ili stacionarni bicikl, i slično.

U stvari, različite u tim slučajevima samo će ciljati zonu otkucaja srca, a time i intenzitet vježbanja (aerobne vježbe na niže, kardio - iznad). Na primjer, aerobna trčanje - mjeri se od trčanja na drugu ili srednje udaljenosti, i kardio-trening - sprint zabeg- kardio stepera koristi s teškim opterećenjem, a aerobik - ima velik vrijeme, i tako dalje.

Anaerobni opterećenje - sila opterećenja, odnosno ova grupa uključuje obuku na simulatorima i vježbe s utezima. Takva opterećenja su manje vjerojatno da će gubitak masnoće i više - jačanje mišića u tijelu. Ako uzmemo u obzir da je prisutnost na kraju razvijene mišiće pomaže povećati dnevnu potrošnju kalorija, najbolja opcija je kombinirati mršavljenje aerobnih i anaerobnih vježbi.

Vrste aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba često se koristi za mršavljenje. Javi se sport kao dio opterećenja to može vrste bilo kojem čovjeku, jer je spektar je vrlo široka:

vožnja biciklom;
skijanje;
razne vrste aerobike;
klizanje i rolanje;
izmjerena trčanje;
plivanje;
košarku i druge sportove;
pješačkih staza;
ples;
klase na stacionarni bicikl;
trening na traci za trčanje;
trening na stepper ili elipsoida.

Iz toga, svaka osoba može odabrati bilo koju vrstu ukusu. Osim toga, to je lako organizirati i aerobna tjelovježba kod kuće - na primjer, trčanje u mjestu, vijača, ili moderni ples sa videoinstruktorom.

Prehrana za aerobne vježbe

Aerobne vježbe - glavni neprijatelj masnoća u svim područjima interesa. Odmah nakon treninga je aktivan proces spaljivanja akumuliranu glikogen po danu. To traje oko 20-30 minuta, nakon čega se tijelo prebacuje na spaljivanje masti i proteina. tj Tek nakon 30 minuta vježbanja počinje aktivno proces masnoće spaljivanja. Ako aktivnost trajao najmanje 40-50 minuta, a onda je takav pozitivan učinak će se nastaviti za 2 sata nakon zatvaranja opterećenja.

Međutim, ako u narednih 2 sata nakon što piti bezazlenu vježbe kardio opterećenje čaša soka ili pojesti bananu, onda će proces biti zaustavljen: tijelo nema potrebe za pokretanje složen proces probavu masti, zato što mu je dao upaljač verziju. U tom smislu, nakon aerobnog vježbanja se preporuča piti samo vodu i tu je jedina proteinska hrana za 2 sata.

Kao što je već spomenuto, nakon cijepanja šećera počinje mehanizam razgradnje proteina - i to je osnovni građevni materijal za mišiće i izgubiti ne. Kako bi se spriječila taj proces, preporučljivo je kupiti dodatke kao BCAA i L-karnitina. Oni su toliko bezopasna da se oni preporučuju čak i nakon što studenti tjelesnog odgoja. BCAA sprečava razgradnju proteina (to se uzima neposredno prije, za vrijeme i nakon vježbanja) i L-karnitin potiče intenzivnije spaljivanje masti (to se uzima 15 minuta prije treninga, nakon 1,5 sata nakon prve doze).