Anaerobni opterećenje

Postoje dvije vrste opterećenja - aerobna i anaerobna. Prvi od njih je sada aktivno nudi puno fitness klubovima, oglašavanje razne vrste aerobnih i anaerobnih opterećenja ovdje o mnogi od nas su svjesni vrlo malo. Razmislite o tome što je anaerobna snaga i da oni daju ljudsko tijelo.

anaerobna vježba

Ako ste razumjeli terminologiju ovdje je jednostavan: „aerobni” odnosi se na prisutnost kisika, i „anaerobni” - nedostatak kisika. aerobna tjelovježba, u pravilu su izdržljivi, a izvode se u istom tempu, ne prejakim, koji omogućuje tijelu da slobodno primi zrak. Anaerobna vježba pogoditi kratko, ali visokog intenziteta vježbanja, tijekom kojeg se tijelo osjeća nedostatak kisika. U isto vrijeme aktivno troši energiju pohranjenu u mišićima. Glavni uvjet anaerobnih opterećenja - visokog intenziteta: utega, svaki sprint, preskakanje užeta, penjanje, hodanje uz stube - od kojih su svi uključeni teške ili brzo djelovanje.

Princip rada anaerobnih opterećenja vrlo jednostavna, no čini nam se obratiti na unutarnje procese. Na primjer, za vrijeme intenzivnog treninga, mišići se pojavljuje nedostatak kisika, što uzrokuje mliječne kiseline nakuplja. Kada postane jako puno, to uzrokuje zamor mišića. Postupno poboljšanje anaerobnog vježbanja sposobnost tijela i mliječna kiselina se pojavljuje brže i brže, omogućujući vam da se poveća vrijeme teških tereta i istovremeno - izdržljivost i snagu.

Anaerobni opterećenja bolje od bilo koje druge?

Danas stručnjaci imaju tendenciju da vjeruju da to nije aerobni i anaerobni opterećenje jer omogućuje učinkovitije utjecaj na tijelo - i to ne samo u tradicionalnom smislu povećanja snage, ali i za mršavljenje. To sve ovisi o tome kako ćete ih koristiti. Učitaj anaerobni kapacitet tijela za poboljšanje mnogo aspekata:

ojačati mišiće, dok je proteinska dijeta - njihov rast;
poboljšanje funkcioniranja dišnog i kardiovaskularnog sustava;
poboljšava sposobnost tijela da se odupru toksina;
brzo uklanjanje toksina.

Unatoč činjenici da je aerobna tjelovježba tijekom najprometnijih sagorijevati više kalorija nego anaerobni, zbog potrebe za vraćanje mišiće kalorija traje 12 sati nakon anaerobnog treninga. Osim toga, jačanje mišića troše na njihovu sposobnost da žive puno kalorija, omogućujući vam da izgubite težinu mnogo brže i učinkovitije.

anaerobna vježba

U kontekstu anaerobnog opterećenja zahtijeva puno manje vremena za trening, a rezultati daje gori od punog 40 minuta trčanja. Stručnjaci vjeruju da je to dovoljno samo 12 minuta anaerobnog intervala opterećenja po danu, a ne znati problema s prekomjernom težinom! Međutim, takve opterećenja su obično više popularan među onima koji žele povećati svoju snagu i izdržljivost.

Razmotrimo što vježbe možete ugraditi u svoj rada:

sve vježbe koje koriste teške tjelesne težine - da li je u baru, bućice ili simulatora;

svaki vježba zahtijeva da se dobije 100% (na primjer, ubrzava).

Ako se odlučite provesti interval trening, ne zaboravite da u svakom trenutku maksimalnog intenziteta vježbanja treba se odmoriti malo. Na primjer, ako koristite bicikl, to bi trebalo izgledati ovako: