Na putu do vitke linije - obavljanje kompleks aerobni trening

sadržaj:

1 Koje su prednosti?
2 Značajke fizičkog treninga, načela učinkovitosti
3 Ispravno kombiniranje treninga snage i aerobik
4 Što su „kisik” treninga

Odličan način za ostati vitak i biti u top formi - za obavljanje jednostavan skup aerobnih vježbi. Pojam „aerobni” pojam je preveden doslovce kao „zahtijevaju prisutnost kisika.” S obzirom na činjenicu da je tijekom tih vježbi mišići troše više kisika, počinje intenzivno raditi na kardiovaskularni sustav. Aerobne vježbe za sagorijevanje masnoća dati teret velikih mišićnih skupina, poboljšati funkcioniranje srca, pluća ventilacija. Primjena aerobne vježbe za ljude koji su pretili su također pokazala da je učinkovit.

Koje su prednosti?

Kao aerobne vježbe kompleksa za mršavljenje pomoći:

smanjenje razine kolesterola u krvi, poboljšanje krvi dobar kolesterol;
poboljšati cirkulaciju;
dobili osloboditi od stresa, normalizira san, poboljšati raspoloženje;
povećati ton tijela;
povećati intenzitet izgaranja tjelesne masnoće;
smanjenje otkucaja srca u stanju mira;
smanjila mogućnost razvoja tih karcinoma su karcinom debelog crijeva, dojke i reproduktivnih organa kod žena.

Glavna prednost takvog „kisika” treninga - oni su pod vlast gotovo sve, kao i neke od njihovih pogleda pruža promjenjivim stupnjevima intenziteta, izračunate kao funkcija razine izobrazbe, motivacije i prisutnost kroničnih bolesti. Aerobne vježbe za žene mogu biti vrlo različiti - odabrati jedan koji vam se sviđa više - putovanja biciklom, skijanje ili klizanje, plivanje, utrke hodanje ili plesanje.

Odabiru koji - aerobni i anaerobni vježbe za mršavljenje odabrati, važno je razlikovati ove pojmove. Dakle, ako prvi je obavezno prisustvo kisika „anaerobni”, naprotiv, njegova odsutnost. Primjeri anaerobnim djelovanja - masa za podizanje, svaka vrsta sprinta.

Dnevna vožnja bicikla može biti odličan trening. Pa zašto ne spojiti ugodno s korisnim?

Značajke fizičkog treninga, načela učinkovitosti

Sve fizičke aktivnosti mogu se podijeliti u nekoliko vrsta, uključujući cikličke aerobne vježbe, fokus, koji pridonose razvoju opće izdržljivosti, miješanih uzorak i aciklički vježbe. Aerobne vježbe ciklički fokus prvenstveno koriste u rekreacijske tjelesne kulture, a najdostupniji od ovih aktivnosti može nazvati trčanje.

Ciklički aerobna tjelovježba preporuča se provesti najmanje tri puta tjedno, u pauzama između klasa nije više od dva dana.

Ako želite izgubiti težinu izvodeći složene aerobne vježbe da se spali salo, količina treninga bi trebao biti povećan na pet ili šest tjedno.

Počnite s trideset minuta, postupno povećanje trajanja do jednog sata.

Povećanje opterećenja treba postupno. Ne preporučujemo uzeti samo pravi preveliki teret, kao da vaše fizičko stanje je loša za mnogo godina, očekuje se nastup jedne ili dvije noći je upitan. Izgradite svoje sjednice na sljedećem sustavu: početi sa zagrijavanjem, a zatim premjestiti na stvarni posao, a onda - trzaj. Često provjerite puls.

Kako zadržati pozitivan stav za fitness kao jamstvo za maksimalni učinak je odabrati one sportove koji vam se najviše sviđa, što stvarno vam zadovoljstvo.

Ova aktivnost sigurno donijeti zadovoljstvo. Voda i sport, što bi moglo biti bolje?

Ispravno kombiniranje treninga snage i aerobik

Sada ćemo pokušati shvatiti da li je moguće kombinirati vježbe snage s aerobik za mršavljenje? Važno je napomenuti da, ako vam je draže samo snage poteze, da izgubite težinu, vi ste vjerojatno da će uspjeti. Vi samo pojačati proces rasta mišića i masti. U drugom slučaju, vi stvarno izgubiti težinu, ali izgubiti mišićnu masu. Dakle, odgovor na pitanje da li je moguće kombinirati aerobne vježbe sa silom, to je vrijedno potvrdno.

Snaga klase pridonose debljanju zbog povećane mišićne mase, dok aerobne - njegov pad. Tjelesna težina u isto vrijeme neće bitno promijeniti, ali je taj iznos će dobiti lijepu siluetu. Dakle, jasno je da li je moguće kombinirati snagu i aerobne vježbe. Da bi se postigao željeni rezultat, možete razlikovati između njih jednako - nekoliko puta tjedno - aerobik, nekoliko puta - ljulja.

Što su „kisik” treninga

Kompleks aerobne vježbe za mlade žene, kao i za bilo koju kategoriju ljudi određuje svoje sposobnosti, uvjetima okoline, obučenosti i osobnim preferencijama.

Ne možete hodati ili trčati za dugo vremena, biciklizam - najbolja aerobna vježba za vas. Odaberite jahanje uzbrdo ili velikom brzinom, tako da možete dobiti osloboditi od viška težine, ojačati koljena bedrenih mišića. Biciklizam - to je također dobra aerobna vježba za noge.

Ako vam je potrebna učinkovite aerobne vježbe za sve trbušne mišiće, pokušajte aqua aerobiku.

Voda stvara prirodnu otpornost, tako da mišići Sada se radi bolje kvalitete, pa čak i najjednostavnijih tehnika može pomoći u poboljšanju tijelo. Budite sigurni da se izvoditi u vodu aerobne vježbe za tisak će vam pomoći da biste dobili osloboditi od neželjenih masnih nabora na trbuhu. Aerobik u vodi također se preporučuje za žene tijekom trudnoće.

Dobri aerobne vježbe za ruke - kupanje i skijanje. Ako imate bolest zglobova, kupanje - odličan način da ostanete u savršenom stanju.

Aerobne vježbe s utezima - sve vrste čučnjeva, skakanja, boks aerobik.

Nakon pokušaja raznih aerobnih vježbi da se spali salo, vi ste sigurni da se naći nešto svoje. Treba samo uzeti u obzir da je učinak vježbanja može se vidjeti samo ako ih napraviti sa dovoljno intenziteta i frekvencije.