Aerobik za mršavljenje

Značenje aerobic često postao pogrešno interpretiraju ljudi. Dosta ga vide kao brz način fizičkog savršenstva, misleći da će nastava pomoći pretvoriti svoje tijelo u standardu pratiti i raspravljati o drugima. Ali to nije tako. Jedan aerobic za ovaj rezultat nije dovoljno.

Ne mogu se složiti da je moderna aerobic je važan alat za savršeno tijelo, koje ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo.

U dokaz toga, razmislite glavne pozitivne osobine ovog tipa treninga.

Da li aerobic izgubiti na težini?

Prvo, sve vrste aerobika ubrzati metabolizam (metabolizam), koji stimulira sagorijevanje viška masnoće, kao i obavljanje raznih aerobnih vježbi, vaše tijelo troši veliku količinu kalorija koje dolaze iz masnoće. Tako, u jednoj klasi lako spaljuje najmanje 20 g masti, što je ekvivalent, na primjer, jedan posluživanje čipova. Također, nakon treninga neko vrijeme uzbuđuje tijelo nikad ne prestaje usporiti metabolizam, što mu daje mogućnost nastaviti da se spali salo.

Aerobni prehrana također povećava veličinu i broj mitohondrija, koji su mobilni rezervoari, gdje je spalio masnoća i aerobik enzimi koji predstavljaju kemijski katalizatori koji ubrzavaju proces masnoće spaljivanja. Ta svojstva, koje se pojavljuju u procesu aerobne vježbe, pomoći da ispravi određenu težinu.

Drugo, svi dijelovi aerobika usmjerene na povećanje izdržljivosti mišića. Aerobne vježbe širenja mreže kapilara (malih krvnih žila koje pružaju tijela kisikom i hranjivim tvarima). Porast takve mreže su dobro pomaže apsorbirati hranjive tvari, čime se mišići brže oporaviti, povećati snagu i izdržljivost. Još jedna značajka je zaključak kapilare u tijelu otpada nakupljenog tijekom izgaranja hranjivim tvarima, što povećava aktivnije unos hranjivih tvari u tijelu.

Ove pozitivne osobine omogućuju poboljšanje aerobne i kardiovaskularni sustav. Osim aerobika je izvrstan dodatak fizičke aktivnosti koja pomaže u naselju čine graciozan, vitku figuru.

Aerobik za mršavljenje

Lekcije aerobika za mršavljenje, naravno, pomoći da izgubite težinu, ali samo ako se normalizirati svoje prehrane. Pokušajte ne jesti 1,5-2 sata nakon okupacije ništa osim proteinskih namirnica, i revidirati svoje prehrane. To bi trebalo prevladati niske masnoće proizvode proteina podrijetla (nemasnog svježeg sira, govedine, pileća prsa, riba), povrća i voća. Eliminirati pečenje i druge slastice, zamijenite ih s voćem, možete si priuštiti da tamne čokolade. Sjeti se kako bi bili sigurni da pije vodu (čaj, negazirana pića) barem 1,5-2 litre dnevno. Je li moguće da se pije za vrijeme treninga? Ako imate visok-intenzivne aerobne vježbe - to je preporučeno da se odrekne pitku vodu ili vrlo malim gutljajima, a vrlo malo.

Ugrijte aerobic je također važno, tako da ne ga ignorirati, potrebno je zagrijati mišiće pred predstojeće vježbe kako bi se izbjegle ozljede.

Ispod je video tutorial „Aerobik za početnike”, koja vam omogućuje da kompetentno izgraditi svoj prvi trening za mršavljenje i shvatiti suštinu treninga.

Video: Najbolje Dance aerobic za mršavljenje

Video: Ples aerobik za mršavljenje: Lekcija 1