Aerobik fitness

Fitness aerobic - to vježbe glazbu. Osnivač tradicionalnom aerobika je postala poznata glumica Jane Fonda. Aerobni pridonosi poboljšanju metabolizma tijela plastičnosti mišića i kože jača kardiovaskularni i dišni sustav. No, nakon svega, na zapošljavanje treba konzultirati liječnika. U skupinama aerobic, obično traje do 12 osoba. Trajanje treninga je 45-60 minuta.

Glazba za fitness i aerobic odabrani ritmički ples na odgovarajući tempo i melodiju, u pravilu, imaju gladak prijelaz, bez pauze. U većini slučajeva, radi aerobik iz želje da izgube težinu. na fitness aerobic za program mršavljenja će biti na snazi ​​samo ako se bavi aktivno i redovito 3-4 puta tjedno i kombinirati vježbe uz pravilnu prehranu. Rezultati će se osjetiti nakon samo nekoliko sesija, a vidljiv drugima, nakon otprilike dva mjeseca.

Najbrži način za postizanje savršene figure će biti mješavina aerobika i teretane. Budući da se vježbe izvode u prilično brzim tempom, odjeća treba biti odabrana za zapošljavanje lako: kratke hlače, majicu ili teme, hula-hopke. Poželjno je uzeti ručnik i bocu s vodom. No, voda u razredu ne zanositi, možete napraviti 1-2 mali gutljaj i ne više, kako se opterećenje na srce i tako je prilično velik.

Vrste tradicionalnih aerobika:

• Mix-aerobik - ove klase, koji se sastoji od nekoliko skladbi za izvršenje opcije;
• Kick-aerobik - skraćenica značenje: kardio, intenzivno, stanje. Dakle vježbe je potrebno za nastup na visokoj tempom, što doprinosi da se poveća izdržljivost;
• plesni aerobic, na primjer, latinski - lijepa ritmičan i strastveni pokret pod žestoku Latinske Amerike glazbe;
• Funk aerobik - ples se izvodi s elementima preuzetim iz kluba plesova. Promovira normalan rad srca i pluća, poboljšava koordinaciju pokreta;
• hip-hop aerobic, ili, kako ga nazivaju, ulica ples, uključuje niz aerobnih vježbi u kombinaciji s plesnim elementima hip-hop;
• najčešći tip: grad-pekmez - plesni aerobic s elementima disco glazbe i jazz ritmova;
• retro disco - sastoji se uglavnom od plesne improvizacije na glazbu 1970-80-ih godina. Ovdje se nalazi stilizirani koreografija - step, tango, rock, španjolski ples, tresti u kombinaciji s intenzivnom fizičkom treningu;
• Tijelo-balet - to je izvorni aerobna tjelovježba, koja se miješaju s vježbama potrebnih za razvoj fleksibilnosti, kao i pokrete tradicionalnih plesova;
• slide aerobika - ove klase vježbe se izvode na određenom putu u posebnom cipela. Ovdje vam je potrebno simulirati zmajem kretanje skijaša ili klizačica. U tom slučaju, posebice je opterećenje daje unutarnje i vanjske nogu;
• fitball vježbe u učionici čine sjedi ili leži na posebnim lopti. Ova vrsta aerobika pomaže ispravan stav, ispravan oblik, kako bi se poboljšala koordinaciju pokreta. Ona preporuča za ljude svih razina sposobnosti, uključujući i one koji su imali operaciju i nalazi se u rehabilitaciji.

Osim ovih navedenih vrsta aerobika, postoje i mnogi drugi u kojima nastava još nisu toliko popularni.

Natjecanja u fitness aerobic

Pokretač razvoja ovog područja na globalnoj razini je međunarodna federacija fitnessa i aerobika - FISAF. Prvo prvenstvo održano je 1999. godine u Francuskoj. Natjecanja se održavaju na 3 discipline:

• aerobic;
• fitness korak aerobic;
• hip-hop aerobik.

Natjecanja se održavaju ne samo među odraslima, fitness aerobic za djecu je također vrlo popularan, omogućava da razvije veliku okretnost, koordinaciju i poboljšati zdravlje.

Video: prvenstvo na fitness aerobic u Tula (djeca 8-10 godina)

Video: Natjecanje na fitness aerobic