Ples aerobik

Najbolji način da se ton cijelog tijela, kako bi pronašli dobro raspoloženje i spali maksimalne kalorija i masti - plesni aerobik. Možda toliko pozitivne emocije, u kombinaciji s dobrobit organizma, to je teško pronaći u drugim vrstama fitnessa! Na tim sjednicama ne samo da ćete biti u mogućnosti da se ritmički kretati i istegnite cijelo tijelo, ali i kapljice negativnih emocija - jer to je ono što nam pomaže učiniti ples! To je također napomenuti da takve vježbe ne samo da ulijeva povjerenje i dati naboj, ali i omogućiti vam da bolje osjetiti ritam.

Glazba za ples aerobika

Poseban ugođaj u učionici pruža soundtrack. Glazba je obično izabrao vesela, sretna, popularno - tako da ispod njega stvarno volim plesati. Osim toga, to se stalno mijenja, tako da u jednom satu, naučit ćete puno novih stvari. Obično klasa kombinirati razne mogućnosti melodija: dance aerobik sadrži latinski, jazz, moderni, pa čak i neke elemente orijentalnog plesa! Navodno, on je igrao važnu ulogu u tome da se taj trend je sada toliko popularna. Osim kombiniranim studijama, često provode i užim klase: jazz aerobika, strip aerobika, funk aerobik, hip-hop aerobic i drugi.

Osim toga, tu je još jedna popularna destinacija - ples korak aerobik a. To je rijetka vrsta, koji je usklađen i rad sa stepa - poseban korak koji omogućuje nekoliko puta povećati teret, s plesnim pokretima. Pridošlice bolje odabrati jednu stvar, a zatim premjestiti na tako složenom kombiniranim pogledom. Dance aerobic kod kuće također znači početak na više jednostavnih varijacija i mogućnosti pod video lekcije.

Plesni aerobik za mršavljenje

Teško je zamisliti više nalik sredstvo za dobivanje osloboditi od viška težine, a ne ples aerobika sati. To je na tim sjednicama ćete sagorijevati oko 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat, odnosno 650 kalorija po klasi s težinom od 65 kg.

Velika popularnost stekao smjer Latina zbog svoje neopisive milosti i zapaljivo. Podsjetimo da je u aerobic uvijek trebaju ublažiti proizvodnju noge - i prst do pete, a ne obrnuto kao u profesionalnom plesu.

Plesni aerobik za početnike obično podrazumijeva klasičnu strukturu - zagrijavanje, glavni dio i ohladiti. Osnova određeni skup koraka, većina koja se koristi u druge oblike aerobnih vježbi. Razmislite malo:

1. Marsh hodanje: Bent noga se stavlja na čarape, koljena izgleda iznutra, tjelesne težine na petu, a zatim ispravlja koljena i butina postepeno ostavlja po strani.
2. umutiti - korak dva računa: o „jednom” - jedan korak u stranu i skrestnye korak s drugom nogom na leđa pervoy- „dva” - prvi korak stopala na tlu.
3. stožer - korak aerobic klasik: korak, a zatim okrenuti nogama podrške.
4. Brzo mambo - Korak tri računa: o „jednom” - skrestnye korak koji vodi nogom u prednjem opornoy- na „dva” - korak u mjestu nogoy- osvrtom na „tri” - zamjena prednja noga na bazu.
5. Osnovni korak Mambo - korak dva računa, ona počinje s Maha vodeći nogu od koljena: u „jednom” - korak naprijed vodeći nogu i odmah nakon ovog koraka je na mjestu za podršku nogoy- „dva” - zamjena glavnu nogu na bazu.
6. Osnovni korak sambe - korak dva računa: o „jednom” - vodeći noga korak naprijed (sljedeći put - nazad.) i odmah - Potpora za noge korak naprijed (kasnije - leđa) i storonu- na „dva” - zamjena glavnu nogu na bazu.

Nema ništa lakše nego izgubiti težinu plešući na klase ples aerobika. U početku pokreta čini kompleks u samo nekoliko tjedana se sjetite. Ono što je najvažnije, uzeti 2-3 puta tjedno i dobro jesti, a rezultat neće dugo trajati.

Video: Ples aerobic ojačati mišiće cijelog tijela!

Video: Ples aerobik. Zumba. Sretan mršavljenja!