Korak aerobik za mršavljenje

Želja za izgubiti težinu, mi obično traže u fitness klubu, gdje pitate kako odabrati set vježbi. Danas postoje mnogi sustavi usmjerene na podizanje tonusa i bolji oblik. Jedan od tih modernih tehnika postaje korak aerobik za mršavljenje.

Što je korak aerobik?

Korak aerobik izumio Gina Miller - američki sportaš. Nakon ozljede, pronašla je u vježbi na stubama mogućnosti rehabilitacije. Od tada, kao koračni kamena, posebnu platformu, i postupak je stekao popularnost širom svijeta. Sam naziv „korak” prevodi kao „korak”. To je aerobic temelje na stepenicama - naime, na različite korake u koraku s glazbom na podu i natrag. Pereshagivaniya pojaviti u ritmu plesa, a to nije teško za početnike.

Postoji više od 200 varijante koraka u korak aerobic. Naravno, svi mi neće opisati, samo osvrnuti na osnove.

1. Stojite na podu s obje noge, platforma stoji ispred vas. Zatim, glazba, vi korak na platformi s jednom nogom, a zatim okladu, a druga, a zatim korak po podu s jednom nogom, korak na katu uzvratu. U takvom ritmu traje trening. Glavno pravilo - ne stavi nogu na punom nogom i čarapa na, s naglaskom na sredini platforme, kako bi se izbjegle ozljede i modrice. U rukama koraka može kretati, naravno, ili se popeti na beat pereshagivaniya.

2. Tipično, osnovni pokret je u kombinaciji s povlačenjem koljeno. U tom slučaju, jednom nogom na platformi, te savijati drugi koljeno i zategnuti, a zatim ga staviti na pod, gdje je povratak i drugom nogom. Ponovite s drugom nogom.

3. Nastava na platforme kao sugeriraju i horizontalne vježbe, kao što su push-up na platformi ili tiska, s nogu, s naglaskom na platformi. U tom slučaju, učinak vježbanja povećava.

4. Tipično, korak aerobic počinje sa zagrijavanjem, koja je uključivala i ispijanjem. S jednom nogom na platformi, koju su ispijanje svog prijatelja natrag ili u stranu.
5. Često se na trening na platformi povezan mini bučica, ujedinjuje efekt na mišiće ruku i nogu.

koliko kalorija opekline korak aerobic, ovisi o intenzitetu i trajanju vježbanja. Međutim, postavlja se pitanje - da li se korak-aerobic pomaže da izgubite težinu, možemo pouzdano odgovoriti potvrdno. Takve vježbe se održavaju u visokoj pripravnosti intenziteta. Tijekom vježbanja koji uključuje sve skupine mišića. Naravno, glavni fokus je samo na bokovima i stražnjici.

Korak Aerobik: koristi i štete

Zbog intenziteta treninga, korak aerobic ima kontraindikacije. Glavni među njima je visoki krvni tlak. U procesu treninga je veliki teret na srcu, a time i moguće pogoršanje hipertenzivnih bolesti.

Kontraindikacija su proširene bolesti. Ona aerobik koristi uglavnom na noge, što nije previše preporučljivo za osobe koje pate od edema, širenje i bolesti vena.

Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, korak aerobic ima svoje prednosti i mane. Međutim, prednosti još više. Glavna prednost je učinak korak aerobic, koji će biti vidljiv nakon par treninga. Nakon svih sastanaka na platformi energičnim i aktivnih druge vrste aerobika. Među nesumnjive prednosti i povećati ton i raspoloženje. Osim toga, korak-trening imati pozitivan učinak na srčani mišić, to jača. Naravno, utjecaj ovog aerobni organizam individualno, međutim, to je već pronašao obožavatelja među mnogim ženama.

Video: Korak aerobik za mršavljenje. Fitness. GuberniaTV

Video: Korak aerobik za mršavljenje