Korak Aerobik

sadržaj:

1 Korak aerobik za početnike
2 Korak aerobik za mršavljenje
3 trening modu
4 Učinkovitost korak aerobic
5 Natjecanja u koraku aerobik
6 Korak aerobik VS
7 Korisnih korak aerobic
8 Sudjeluju u jednom ili u skupini?
9 Korak Platforma
10 lastiš
11 lopta
12 odjeća
13 cipele
14 Koju vrstu glazbe pogodna za vježbanje korak aerobik

Korak aerobik za početnike

Bilo aerobne vježbe su korisne kardiovaskularni sustav i podržati ubrzani ritam srca. Dok vi obavljate izdržljivost vježbe (kao što su plivanje, trčanje, biciklizam), za mišiće je pojačan priljev krvi bogate kisikom.

Do danas, popularnost klase korak aerobic raste, što opet dovodi do više novih plesnih centara širom svijeta. To je točno: jazz dance, korak aerobic i sve poznate ples aerobika - sva ta područja dolaze iz klasičnog aerobika.

zapravo ova vrsta gimnastike - je niz brzih uspona i nizbrdica s korakom platformi (Od kojih ćemo raspravljati kasnije) za ritmičku plesne glazbe.

Korak aerobik za mršavljenje

Jedan od najučinkovitijih načina za spaljivanje kalorija - tečajeva je korak aerobik. Tipično seansa traje više od 50 minuta, ali za to vrijeme tijelo sagorijeva 250-400 kalorija! Naravno, broj „izgubljenih” kalorija ovisi o marljivosti, ali postoji način da se poveća učinak treninga. Za to će vam trebati veću platformu.

trening modu

Korijen aerobik po mogućnosti s 20 minuta vježbanja, postupno ih povećavajući do sat vremena. Neophodno je da tvoje srce i mišići su u stanju prilagoditi se neobične stresa za njih.

Tijekom ćete primijetiti da je glavni teret pada na noge i donji dio debla. Neka to vas ne plaši - većina problematičnih područja nalaze „ispod”. Tijekom vježbe, pokušati zadržati svoj visoko uzdignute glave, ramena pala, cijeli teret treba ležati na trbuhu, leđima, stražnjici i nogama.

Učinkovitost korak aerobic

Među velika obitelj aerobnog korak aerobic može se izdvojiti kao najjednostavniji, ali u isto vrijeme najučinkovitiji smjer. U engleskom jeziku riječ „korak” prevodi kao „korak”. Ovaj „koraka” neobično jednostavna aerobika. Nema potrebe da se usredotočite i koncentrirati se u potpunosti na pravilan rad misaonih pokreta. Sve što je potrebno od vas je sposobnost da hoda lijepo.

Ali ne mislim da će nastava biti u uniformi marshirovanii na sportske dvorane u blizini srednje škole ili privatnog stana. Daleko od toga. U stvari, trening su vrlo raznolika i zanimljiva. Vi ste čuli Whitney Houston pjesme „Korak po korak» (korak po korak)? Pripremite se da će to biti vaš novi moto, nakon svih koraka u korak aerobic - je njihova baza. Usput, kako je dobar glazbenu pratnju je svakako dobro ćete učiniti.

Natjecanja u koraku aerobik

Da, da, točno. Do danas, korak aerobic je prepoznata kao potpuno zaseban sport, a sada održava punu konkurenciju u njemu.

Natjecanja u koraku aerobik

Sa svakim danom popularnost ove vrste gimnastike ubrzano raste u svijetu. Tu je čak i dječji korak-aerobic (u Moskvi). Već gotovo i nema osobe nisu čuli o ovoj dvorani. Sve je počelo s određenim Gina Miller - fitness instruktora. Nakon Gina ozlijedio koljeno ona suočava mjeseci liječenja. Međutim, kako bi joj se na trijemu svoje kuće, a onda je prvi simulator.

Žena vukao tako da ove pokrete s puno elemenata za podizanje i spuštanje koje bolesti je vrijeme prolazilo tiho za nju, ali ona je bila u mogućnosti da povratiti svoj oblik. Vlastito iskustvo je pokazalo da banalan penje stepenicama gore i dolje može proizvesti zapanjujuće rezultate. Rezultat je bio stvaranje posve nove vrste aerobika koja se temelji na ostvarivanju svojih svježe pečenog rehabilitacije kompleksa. Dakle, sve odjednom, bilo je tako lijep sport kao korak aerobic, koji ne samo da liječi tijelo, ali također poboljšava vanjskih podataka.

U svojoj srži, ova jedinstvena vježbe. Za zapošljavanje ne zahtijeva skupe vježbe strojeva i velika kapitalna ulaganja. Sve to maloj opreme koja vam je potrebna postoji praktički u svakom domu. Trebat će vam malo klupa (zapravo sam stepper), lopte, gumicu (po mogućnosti širok), par malih bučica za uključenje u rameni pojas.

Jedna od važnih značajki korak aerobic leži u činjenici da ne „pumpaju” mišiće, i dobiti apsolutno skladno građena tijela. Kao bonus, dobiva odličan stav i lijepe, pravilne pokrete. Tako brzo „napraviti” svoj struk neće pomoći bilo koji drugi sport, ali je glavni cilj treninga i dalje su noge, koje će u budućnosti postati jak i vitak.

Korak aerobik VS

U više koraka uključuje iste vježbe koje se koriste u klasičnim gimnastici. Njihov glavni cilj - unapređenje rada srčanog mišića i poboljšati koordinaciju pokreta.

Međutim, postoji jedna vrlo važna stvar, koja se bitno razlikuje od klasičnog gimnastičkog slavine. Činjenica je da s obzirom na „korak” opterećenja prilikom obavljanja iste vježbe će biti radikalno drugačiji. I na višem opterećenju i rezultat se postiže mnogo brže. U isto vrijeme troškovi ostaju isti.

KORAK omogućava složene učinke na tijelo, to je vrlo kvalitetno ispraviti oblik nogu i ukupne „harmonije”.

Aerobic pozitivno utječe na tijelo u cjelini, prije svega jačanje kardiovaskularnog, respiratornog, živčanog i mišićnog sustava, te stabilizira krvni tlak i rad vestibularnog aparata. Važno je da je korak omogućuje da daju opterećenje do „teško” mišiće: stražnji dio bedra, stražnjice, bedra uzrokuje mišića.

Korisnih korak aerobic

U SAD-u, niz skupina znanstvenika provedeno znanstvene eksperimente i studije utjecaja izravno korak aerobik u liječenju i prevenciji raznih bolesti. Rezultati su jednostavno zapanjujući: utvrđeno je da je za artritis i osteoporozu stepe samo treba da se bave, jer ove bolesti su u većini slučajeva uzrokovanih fizičke neaktivnosti - drugim riječima, nedostatak kretanja. Do danas hypodynamic simptomi zapravo pate pola svjetske populacije, uključujući i djecu.

Samo korak je od interesa za profesionalne sportaše, kao što se može primijeniti u obliku dobrog treninga.

Vrlo jasan primjer je iskustvo Gina Miller, čiji je korak-aerobic, obavlja kod kuće, otišao u program rehabilitacije nakon ozljede. Na njezinu primjeru, vidimo učinkovitost ovog programa.

Sudjeluju u jednom ili u skupini?

Naravno, to je vrlo važno pitanje i riješiti što bi trebao potpuno individualan. Iako je nekoliko savjeta i dalje tamo. Ako ste početnik, onda počnete da bi bilo lijepo da pohađaju nastavu u sportskom klubu. To će vam omogućiti da nauče kako pristupiti trening. Osim toga, lekcije grupe su uvijek puno zabave. Pridošlice u skupini, u pravilu, uvijek puno, tako da ne bojte se osjećaju neugodno ili nelagodno.

Sudjeluju u jednom ili u skupini?

Psiholozi su odavno platili pozornost na činjenicu da ako želimo postaviti i sam čovjek, počinjemo se prisilno način za kopiranje njegove kretnje i geste, izraze lica. Ta se pojava naziva - zrcaljenje. Ako je osoba tečno govori zrcaljenje, onda on može koristiti svoje vještine na korak aerobic u skupinama. To je kroz ovu zrcaljenje ste dobili puno užitka u ponavljanju preciznost pokreta trenera.

Također, u grupi su zauzeti daje određenu emocionalno stanje, a ako ste kući već bi se predali, tamo ćete staviti sve napore kako bi se osiguralo da ne bi išli ukorak s ostalima.

No, pojedine klase imaju svoje prednosti. Na primjer instruktor će uvijek pomoći da izračunati individualni rad ili predložiti gdje i što bolje kupiti cipele za korak aerobic. Ljudi koji imaju slabu ili umanjenja vestibularnog sustava sigurno će biti bolje početi s lekcijama s trenerom, kako bi se izbjegle nepotrebne komplikacije i ozljeda. U budućnosti, uvijek možete pridružiti grupi i raditi kao tim.

Oni koji se nose s teškim opterećenjima lako, također, ne bi trebao biti samo „mršav” i ignorirati pomoć instruktora. Na kraju, on (ili ona) tako da postoji, to će biti točna, izravna, brz, ispraviti pogrešku.

Korak Platforma

Korak platforma ima dovoljno jednostavne strukture. U stvari, to je mala platforma s mogućnošću prilagodbe visine (visina ovisi o intenzitetu treninga). Obično je cijena platforma za step aerobik u rasponu od 50 $. Odaberite platformu za sebe. Nije potrebno naplatiti ovaj kupnju prijatelje. Stepper bi trebalo biti dovoljno širok za što staviti na njega s obje noge, ali previše šire stepera ne vrijedi. Prije nego što kupite svakako pokušati stati na snazi. Slab platforma može dovesti do teških ozljeda!

lastiš

To bi trebao biti širok i debeo. Ona je ovdje, na pješačkoj udaljenosti od aerobika, to će dati maksimalnu učinkovitost, kao i diverzificirati svoje vježbe.

lopta

Lopta je u principu moguće da se bilo, glavna stvar koja je postavljena u rukama. Nogomet je u redu. Iako je glavni kriterij ovdje je vaš praktičnost.

odjeća

Kao odjeću prikladnu za obavljanje gotovo ništa. Glavna stvar koju osjećate ugodno kretati. Naravno, trenerka bi bilo vrlo korisno, ali je moguće pokazati maštu. Jedina stvar koja treba izbjegavati, jer je to debeli vunene čarape, nazuvci, golf. Osim toga ste vspoteyut noge možete dobiti i pregrijavanje tijela, što je vrlo opasno za osobe sa slabim srcem.

Napomena: Ako naiđete na probleme u zdravlju, obavezno obavijestite vašeg instruktora - on može vam dati svjetliju programa ili prevedeno na „povlaštene” grupu. U svakom slučaju, prije nego krećemo na bilo koji trening da se savjetuje o tome sa svojim liječnikom.

cipele

Posebna pažnja će biti vrijedan s obzirom na izbor obuće. To bi trebalo biti dovoljno široka da obuhvaća stopalo ne ostavljajući time što je podvrgnut. Dobre cipele bi trebao biti u redu. Međutim, berbu cipele treba izbjegavati, također, inače nakon prvog treninga ćete izgubiti sposobnost da hodaju normalno.

Koju vrstu glazbe pogodna za vježbanje korak aerobik

Glazba za korak aerobic nije prikladan bilo. Najbolja glazba, koji se sastoji od 3 faze za 32 ciklusa. Ova stopa se izračunava na plesnom aerobika. Broj ciklusa je jako važno, jer se sinkronizira frekvenciju otkucaja srca. Tempo glazbe se ne bi prebrzo. Budući da zagrijavanje i rehabilitaciju vježbe na početku i na kraju treninga je bolje napraviti s glazbom, u kojoj je broj ciklusa ne više od 140. Tijekom treninga direktno na glazbu treba sporije malo igrati, inače jednostavno neće imati vremena da se popne na binu i knock out ciklusa. U svakoj fazi, osposobljavanje treba svoj vlastiti glazbeni ritam, a da glazba je osmišljen kako bi pomogao uspostaviti ritam, kao i osloboditi se stresa tijekom vježbanja.