Aerobik u vodi za mršavljenje - siguran način za izgubiti težinu

Jeste li čuli da koristite Aerobik u vodi može biti brzo i rado dio s celulitom?

sadržaj:

1 Kako su nastava u aerobik u vodi?
2 Skup vježbi za aerobik u vodi:

2.1 vježba 1
2.2 vježba 2
2.3 vježba 3
2.4 vježba 4
2.5 vježba 5
2.6 vježba 6
2.7 vježba 7
2.8 vježba 8

3 Aerobik u vodi za mršavljenje: recenzije

Jeste li čuli da koristite Aerobik u vodi može biti brzo i rado dio s celulitom? Spremni? Pa, ovdje mi ići: za početak, ne više od, vjerojatno, bilo bi znati što je opće aerobik u vodi kako smršati uz pomoć ove vrste fitnessa i aerobika nego koristan. Dakle, aerobna tjelovježba To se zove aerobik u vodi u vodi, drugim riječima, akvaaerobika mršavljenje uključuje aerobne vježbe u razini vode, što nije duboka (pretpostavljamo ovaj bazen).

U većini osnovnih i dobro poznati vježba koja se može obaviti u vodi - to je kupanje. Međutim, kako bi sudjelovali u aerobik u vodi nije potrebno znati plivati vrlo dobro, jer nastava zapravo održava na niskoj razini vode. Upravo aerobik u vodi za mršavljenje dostupni za one ljude koji ili ne mogu, iz bilo kojeg razloga, da se uključe u jednostavnom aerobne vježbe, ili je ne žele. Ova vrsta fitnessa daje umjereno, a ne kruti stresa na tijelo, i stoga, aerobik u vodi i može nositi s onim ljudima koji imaju problema sa zglobovima i leđima.

...U nekim slučajevima, aerobik u vodi može biti spas za ljude koji su pretili ...

No, kako je moguće da izgubite težinu pomoću Aerobik u vodi? Ako bi nam tijelo u vodi, on će i dalje pokušati zadržati toplo, čak i na ugodnoj temperaturi za to, i to je razlog zašto je gubljenje težine pomoću Aerobik u vodi će biti dovoljno učinkovita. Dodatna težina će nestati, a vaš metabolizam će se održati u intenzivnom procesu. U tom slučaju, vibracije vode će utjecati na tijelo na takav način da njegove konture postaju jasne, voda će pomoći otjerati dodatnu težinu, a kao rezultat toga, tijelo će dobiti potrebnu elastičnost.

Kako su nastava u aerobik u vodi?

U početku je zagrijavanje, a zatim kompleks vježbi, pod nazivom primarna

za vode aerobic za mršavljenje su prilično standardni. U početku je zagrijavanje, a zatim kompleks vježbi, pod nazivom osnovno, to uključuje i rad na problematična područja, i na kraju istezanje. Vi ćete biti u vodi da hodati, trčati i skakati, morat ćete napraviti osvaja na noge, ruke, drugima će nastupiti u vježbi vode povezane s plesom. Vježbe će biti prikazan instruktora. Ako želite povećati opterećenje, dobit ćete rukavice koje poboljšavaju otpornost na vodu, akvaganteli, pa čak i peraje, tako da vjeruj mi, opterećenje ne čini da ti previše lako. Za nastavu morat ćete imati gumenu kapu i zatvorenu kapu.

...Tipično, voda aerobika kraj s hidromasažom, koja su opremljena većina bazen i sauna. Slažem se, više kao ugodnu večer u ženskom klubu nego aerobic naravno ...

Mnogi također može postaviti sljedeća pitanja: voda aerobic za mršavljenje To je dobro, ali ono što su kontraindikacije? Postoje mnogi ne. To su cistitis, genitalne infekcije i prehlade. Osim toga, prije treninga, morate biti sigurni da ste dobili savjet od svog liječnika.

Skup vježbi za aerobik u vodi:

Unatoč činjenici da je aerobik u vodi vježbanje dosta u ovom članku su samo neke od njih, a možete napraviti za sebe program za zapošljavanje.

Unatoč činjenici da je aerobik u vodi vježbanje dosta u ovom članku su samo neke od njih

vježba 1

Razina vode doseže do prsa. Trčanje u vodi. Pokušajte podići koljena visoke i ruke kretati kao u redovnom trčanje. Ne možete samo pokrenuti na mjestu, a oko bazena, barem 15 minuta.

vježba 2

Rad na bedrima i stražnjici. Stand up tako da vaše lice okrenuo prema ogradi, a razina vode može doći do prsa. Podignite desnu nogu kao visok kao moguće, a zatim položio natrag i dolje. Leđa držite uspravno. Ponovite ovu vježbu 15 puta u lijevo i 15 puta za desnu nogu.

vježba 3

Odskakanje, rotirati debla na desno, a zatim lijevo. Ova vježba pomaže da rade na obliques. U tom slučaju, radimo ovu vježbu za nekoliko minuta.

Čuvajte se oštrih povećanja tlaka. Oni se mogu pojaviti kao posljedica naglog porasta opterećenja

vježba 4

Okrenite leđa na bazenu strane i osloniti na njega. Podizanje noge naprijed, početi raditi vježbe „škare” ili „biciklističke”.

vježba 5

Boravak u istom položaju, pritegnite koljena na prsima i natrag u svoj prvobitni položaj.

vježba 6

Nakon što se u vodi do struka, ne u vodi ispade noge. U tom slučaju, možete raditi bedra i stražnjicu.

vježba 7

Na temelju bazen brodu, držati loptu između nogu i pokušati smanjiti noge u vodi. Ova vježba će biti u mogućnosti da rade tisak, kao i unutrašnjost bedra. Učinite ovu vježbu za oko tri minute.

vježba 8

Morate stajati u vodi do struka. Zatim staviti ispred nečega što ne tone (vjerojatno, to će pjeniti). Stavljanje na dlanu dolje Davie, kako bi ga pokušati utopiti. Natrag treba držati ravno. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno dvije ili tri minute.

Aerobik u vodi za mršavljenje: recenzije

Ako možete obratiti pažnju na mišljenja za aqua aerobic za mršavljenje, kao rezultat pocherpnesh vrlo važne informacije za sebe.

Katarina:”... Aerobik u vodi vodi me pravo u zanose. Bio sam angažiran u oblikovanju jednostavno, umorna vrlo brzo, to boli tijelo, ali rezultat nije bilo. I aqua aerobic ne umore na sve, a rezultati su na licu. Najvažnija stvar u večernjim satima i ne jesti barem dva puta tjedno ... "

Diana:”... Ja sam bio događaj za cijeli mjesec. Celulit je postao mnogo manji. I mi smo sudjelovali djevojku koja skinula 30 kg za cijelu godinu. Moja težina je ostao isti, ali je razuzdanost nestaje, a volumen moje počeli manje ... "

dama: "... sam skinula 8 kg u dva mjeseca. I to nije dijeta. Također sam prestati pušiti, otkrio sam da je vrlo teško disati. Sada se osjećam dobro, savjetujem sve Aerobik u vodi ..."

Aerobik u vodi i trudnoća

tijekom trudnoće vode aktivan život nije samo korisno, ali je potrebno

Do danas, liječnici jednoglasno podržao ideju da se tijekom trudnoće vodi aktivan život nije samo koristan, ali i potrebne. Iznimke su pojedini kontraindikacije. To je razlog zašto su žene koje očekuju dodatak u obitelji mogu uživati u aqua aerobic držati u formi.

lekcije aerobik u vodi za trudnice, pomoći osloboditi tereta ne samo noge, nego i iz leđa, a kao rezultat toga možete osjećati udobnije. Istraživanja su pokazala da žene koje se upuštaju u aerobik u vodi može izdržati sigurnosni poroda i nastavila manje bolno.

Što još možete reći o aqua aerobic? Sport fitnes ovaj pogled temelji na istim načelima kao i na kopnu. Aerobik u vodi za mršavljenje je cilj povećati broj otkucaja srca i držati ga na određenoj razini za 20 minuta. Glazba za vježbanje aqua-aerobik i koreografije su isti kao i pod određenim aerobic, i kao što je gore spomenuto, postoji također može koristiti dodatne opreme, kao što su utezi.

...aerobik u vodi: Koje su prednosti?
Da dio s celulita;
Otvrdnjavanje (temperatura vode 20-25 stupnjeva;
Optimalno vrijeme treninga: 30-60 minuta;
Ubrzana razmjenu veschostv;
Jača puta mišića, a mišićne mase ne raste;
Koža postaje elastična;
Emocionalni i fizički opuštanje;
Normalno spavanje;
Kada dijete može baciti i do 6 kg mjesečno!
Dobro raspoloženje poslije škole ...

Također, savjetujem da se obratite pozornost na izbor instruktora, aqua aerobic, jer je instruktor će savjetovati svima kako pravilno odabrati opremu za trening i dati potrebne savjete za pravilno vježbanje. Vaš trener može vam dati savjet gdje morate kupiti robu u aqua aerobic, što bi trebali biti, kao i objasniti korist pažljivim odabirom glazbe u praksu.

Dakle, želite da se tijelo osjećati lako, da imaju dobro zdravlje i uvijek gledati vesela i fit? Aerobik u vodi za mršavljenje stvarno učinkovita i dati vam željene rezultate.