Aerobik u vodi: vježbe

Kao što ste mogli pogoditi od imena, set vježbi za aerobik u vodi se obavlja u vodi. Ovo je jedinstveni oblik vježbanja koji je pogodan za sve, pa čak i preporuča se za starije i trudnica. Što mogućnosti kompleks aerobik u vodi? Glavna tajna djelotvornosti tih vježbi je otpornost na vodu. Pokušajte podići svoju ruku u zraku i na vodi, a zatim usporedite osjećaj, pokret je dobio okruženje u kojem teže. No, u isto vrijeme to dopušta voda za uklanjanje viška opterećenje kralježnice i zglobova, zbog čega voda aerobika preporučio starije osobe. Također, voda vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi i korisno za osobe s proširenim venama.

Aerobik u vodi za mršavljenje: vježbe

Mogu li koristiti aerobik u vodi izgubiti mast? Naravno da može! Kada se vježba vaši mišići dobiti dovoljno veliko opterećenje zbog otpora vode, plus tijelo troši više energije za proizvodnju toplinske energije, kao što je obično nastava se održava u hladnoj vodi. Dakle, postoji stimulacija spaljivanje kalorija i izgubiti na težini.

U treningu, možda ćete trebati različite opreme: pojas, narukvice na napuhavanje, plutajući bućice, ekspanderi, itd

Vježba bolje ne trošiti u vodi, kao što će omogućiti da se ugrijemo mišiće učinkovitije i brže. Dakle, ovdje je popis najboljih vježbi aqua aerobic:

U roku od 15 minuta, ne trčanje u vodi (razina vode bi trebao biti na vama prsa). Podignite visoko koljena, ruke i krenuti kao u normalnog rada.
Nadaleko organizirati noge i slijediti tijelo skreće lijevo i desno. Ista vježba se može obaviti u skoku
Oslanjajući se na rubu bazena i natrag koljena, podignite ravno nogu, tako da su paralelno na dno, zatim niža. Izvođenje svake vježbe zbog trbušne mišiće, a ne opsega.
Nadovezujući se na rubu, podignite noge i za nekoliko minuta, napraviti križanje nogu ( „škare”)
Kad voda će biti do struka, noge ne klasične napade, čime je radio mišiće bedara i stražnjice.
Pokupiti netonuschie predmete (komada pjene, na primjer), voditi ruke prema dolje, razbijanja otpora i pokušava utopiti. Leđa trebaju biti ravna u isto vrijeme. Ova vježba će staviti pritisak mišiće prsa i ruke.
Za mišiće prsa i stane ovu vježbu: Ruke držati ravno paralelno na dno, brzo trezore, bez da ih savijanje pred njim i polako razrijedite opet u ruci.
Kako bi se poboljšala tisak, ići dublje (razina vode u ramenima), povucite ruke ispred. Obje noge zavoj i brzo zategnuti trbuh, naprezanje trbušne mišiće, a zatim se polako vratite u početni položaj i stavite noge na dnu.

voda za aerobic mršavljenja uprazhneniyavy

Gdje Aerobik u vodi?

Mjesta za učiniti aerobik u vodi su obično dosta u gradu, tako da je ova vrsta fitnessa brzo je dobivanjem popularnost. Gotovo svi gradski bazeni se nudi u aqua aerobic programu, većina sportskih klubova također su opremljeni sa svime što je potrebno vježbati. Nažalost, za obavljanje takvog kompleksa u kući nije moguće. Malo se može pohvaliti da je kućni bazen. Međutim, nema sumnje da će se naći povoljan položaj za mjesto za vlak.

Sve što je potrebno za početak trening - je prisutnost udoban kupaći kostim u kojem ste zadovoljni da obavljaju različite pokrete i gumenu kapicu. Kao opće pravilo, za kupnju pretplate na bazenu mora dati potvrdu o zdravlju. Ovaj zahtjev osigurava sigurnost trening.