Aerobik u vodi za trudnice

sadržaj:

1 Kako korisno aqua aerobik?
2 Kada možete učiniti aerobik u vodi za vrijeme trudnoće?
3 Što je potrebno za aerobik u vodi nastavu?
4 program vježbanja u aqua aerobic

4.1 vježbe istezanja
4.2 vježbe za vrijeme spavanja
4.3 vježbe torzijske
4.4 vježbe opuštanja
4.5 podvodna masaža

Trenutno, sve veću popularnost stječe aerobik u vodi za trudnice. Također, želite to učiniti, ali ne znam kako? Onda ovaj članak je za vas!

Ovdje ćete saznati što je korištenje aerobik u vodi za trudnice, potrebno je za takve aktivnosti, a za njih postoje kontraindikacije. Osim toga, članak daje najučinkovitije vježbe koje će vam pomoći da bolje kretati ovo prekrasno vrijeme u svom životu!

Kako korisno aqua aerobik?

Ono što je korisno za aerobik u vodi buduće majke? Neka je to lice. Činjenica da voda ima blagotvorno djelovanje na ljudski organizam je odavno poznato. Aerobik u vodi tijekom trudnoće može pomoći da uspješno prođe ovu fazu, priprema za porođaj i oporavak od njih brzo.

Aerobik u vodi za trudnice je vježba bez rizika od mikro trauma i uganuća.

Ti razredi - prevencija raznih kroničnih bolesti specifične za trudnice. Oni poboljšati metabolizam tijela, cirkulaciju krvi i stimulira rad svih unutarnjih organa.

Isto tako, voda u bazenu stvara svjetlo masaža ima blagotvoran učinak na kožu. Kao rezultat toga, možete izbjeći proširene vene, celulit i strije.

Isto tako, voda u bazenu stvara svjetlo masaža ima blagotvoran učinak na kožu

Aerobik u vodi za trudnice jača mišiće dna zdjelice trbušne mišiće. To eliminira offset i prolaps unutarnjih organa, trbušne stijenke slabljenja. Osim toga, aerobik u vodi tijekom trudnoće jača mišiće leđa.

Tijekom trudnoće, s povećanjem smislu njegovog uzgoja i želuca, a time i povećava opterećenje na leđa. U ovom slučaju, to je pomicanje težišta, a budućnost je mama često doživljava bol. Kada uronjen ne osjećam težinu u trbuhu ženskog vode.

Također je vrijedno napomenuti da je protok vode u bazenu za žene kao što je općenito. Stoga navikli na takvim iskustvima, žena je lakše se dati na dostavu protoka tijekom rada.

Aerobik u vodi za vrijeme trudnoće će povećati mobilnost kukova i sakroilijačnih zglobova, a također povećavaju elastičnost mišića i ligamenata.

Ali, to je vrijedno pamćenja da je aerobik u vodi za trudnice ima pozitivan utjecaj ne samo na tijelo već i duh žene. To je zbog činjenice da je takvo zapošljavanje budućnost mama dobiva u društvu drugih poput nje. Često, aerobik u vodi nastava se održava u opuštenoj atmosferi, gdje je aktivna vježba smjenjivali su se s ugodnim druženjem. Dakle, bazen će biti za trudnice, pa čak i mjesto gdje će se upisali pozitivne emocije i naplaćuje dobro raspoloženje!

Kada možete učiniti aerobik u vodi za vrijeme trudnoće?

Aqua aerobic instruktora vjeruju da su te lekcije možete posjetiti u bilo kojoj fazi trudnoće. No, njihova aktivnost ovisi o zdravstvenom stanju, zdravlju žene, od svog karaktera i želje za napraviti.

Tijekom prvog tromjesečja je učinjeno kako bi se pridaju maternice membrane jaja, te u ovom trenutku, neke žene pokušati izbjeći aktivno zapošljavanje, dok se drugi bave aqua aerobic u punoj snazi, jer se boje dalje puno bolje.

Od vrlo mirnom - drugom tromjesečju - žene se uključe u vrlo intenzivan. No, u trećem - preporučljivo je obratiti više pozornosti na vježbe disanja i opuštajući plivati.

Što je potrebno za aerobik u vodi nastavu?

Pa, kao prvo, što bi bilo bolje za upis u posebne tečajeve aerobik u vodi za trudnice, ondje će ti se dati preporuke kako se nositi sa i, osim toga, kao što je ranije spomenuto, od vas će biti u dobrom društvu.

Za same klase možda trebati pribor za aqua aerobic

Za same klase možda trebate dodatna oprema za aqua aerobic, što uključuje: Posebna pojas, težina ravnoteže jastuk, elastične pojaseve, fleksibilne štapići, itd Osim toga, tu su sada čak i posebna oprema za aqua aerobik, vježbe izvode uz njihovu pomoć, dati maksimalni učinak.

A nedavno je bilo ova vrsta fitness opreme, kao što su simulatori za obuku u vodi. Oni su sigurni, jednostavan za korištenje i ne zahtijeva nikakve posebne vještine.

Ali koristiti pribor za aqua aerobic ili ne - to je do vas.

program vježbanja u aqua aerobic

aqua-aerobic program uključuje sljedeće vježbe:

vježbe istezanja

Za izvođenje ove vježbe će vam trebati stajati po strani bazena i obavljati sljedeće pokrete. Uprites široko rastavlennye noge u bazenu zid i čučanj dolje elastičan pokrete.

Drugo, možete pokušati ići na uzdužnom ili poprečnom viti na Skolkov moguće.

Nadalje bounces gore, dob s nogu širiti što je moguće šire.

vježbe za vrijeme spavanja

Izvođenje ove vježbe pomoći će trudnice pravilno gurnuti u porodu, a dijete - to je lakše prenijeti deprivacije kisika doživljavaju ih tijekom prolaska rodnica.

Dakle, prvi stav - stav je „Butterfly”. Za donošenje položaja leptira morate spustiti glavu pod vodu i, u isto vrijeme, skok i kopča obje ruke stisnute zajedno zaustavlja. A koljena u ovom trenutku treba biti što odvojeno. Zatim kao paplovok opet će površinu.

Izvođenje ove vježbe omogućit će trudnica na dijete osjećati bolje, jer je u tom položaju, trudnica je u poziciji koja je slična situacija djeteta. Nakon svih voda u slivu oko njega - to je kao amnionske tekućine oko bebe.

Još jedna korisna stav stav je „dijete”. To je simulirati intrauterini položaj bebe. To jest, morate povući svoje noge prešao noge i ruke križ na prsima. Sljedeća vrsta zraka i pada na poziciju pod vodom.

Osim toga, liječnici preporučuju da trudnice samo plutaju za vrijeme spavanja.

vježbe torzijske

Takvo vježbanje je potrebno provesti držeći ruke na strani bazena. Sjednite i gurnula na prstima, jedan po jedan, proširiti tijelo najprije na jednu, a zatim na drugu stranu. Također možete predati u sporednoj ležati na leđima u vodi, i noge oponašati vožnja bicikla.

I posljednja vježba uvijanje: drži stranu, ležati na trbuhu, a zatim gurati svoje noge iz vode, te povući ruke i noge koje opisuju polukruga, dovesti vaše koljena do trbuha.

vježbe opuštanja

Nakon što izvode vježbe koje zahtijevaju neki napor, morate opustiti. Samo naručiti i morate obaviti vježbe opuštanja.

Za to, laž učiniti na leđa, stavi glavu na napuhavanje jastuka, povucite na bočnim krakovima i opustiti se, opustite se na vodi. Ili ležati na trbuhu, zadržite dah, spustite glavu pod vodom, te je jednostavan za pomicanje noge, ruke, pa čak i cijelo tijelo.

podvodna masaža

Osim gore navedenih vježbi, liječnici savjetuju trudnicama da ne podvodnom masažom prsnog koša i trbuha u bazenu. Da biste to učinili, morate biti ruke sklopljene pred sobom, i oni mogu brzo kretati trbuh pred njim, a oko prsa, a ispred nje.

Ova masaža garantira nedostatak strija u budućnosti.

I na kraju što će reći - sve ove vježbe su korisne, ne samo za vrijeme trudnoće. Aerobik u vodi klase nakon poroda će vam omogućiti da brzo donijeti njezin lik u formi i spremite ga zauvijek.

potencijalni problemi

U trudnica lekcije u bazenu može naići na razne probleme.

Prvo - to je klorirana voda. Ako postoji minimalan rizik od alergije, tražiti alternativne bazena.

Drugo, neke od žena, gledajući kako se bavi su oni koji su odavno došao do bazena, pokušavajući da ih imitiraju i aktivno uključeni u rad. No, za to, da ne bi trebali. Proces treninga treba uvesti postupno i stalno. U početku se bavi aerobik u vodi može biti jednom tjedno, a zatim postupno premjestiti na 2 puta, itd

Glavni kontraindikacija za aqua: kasno gestosis, opasnost od spontanog pobačaja, placenta previa, pogoršanje svih kroničnih bolesti, vaginalnom iscjetku itd

Dakle, nadamo se da su sve preporuke navedene u ovom članku će vam pomoći da napravite zdrav i jak dijete, a najviše osjećam super i aerobik u vodi za trudnice će vam pomoći u tome!