Korak aerobik kod kuće

Nije tajna da je ova intenzivna vježba omogućava najintenzivnije izgubiti težinu. U tom smislu, korak aerobik To je dokazano da se učinkovit za dugo vremena: sada je jedna od najpopularnijih vrsta fitnessa za sve ukloniti želudac, noge i stražnjicu kako bi u dobroj formi. Čak i ako nemate mogućnost pohađanja fitness klub, možete jednostavno organizirati sami step aerobik za početnike kod kuće.

Korak aerobik kod kuće

Za ove sjednice, trebat će vam neke atribute koje želite kupiti jedno vrijeme u sportskom dućanu. Međutim, sasvim je moguće da je mnogo onoga što je korisno, već kod kuće.

Korak i korak klupa. To je - objekt koji simulira korak, a to je glavni atribut ove klase. Obično njegova visina je oko 20-30 cm, to je veća - to bolje za mršavljenje, ali složeniji. Ako niste sudjelovali u bilo kojem sportu, to je bolje ne uzeti previše visok opciju. Mnogi umelitsy bi ga improvizirane - Ova opcija je također dobar.
Par bučica. U pravilu, koristite bućica na 1,5 - 2 kg. Teži verzije neprimjerenog korištenja - opterećenje je već dosta jak, ali s teškim utezima, možete samo izgubiti sve motivacija za nastavu zbog pretjeranog umora. Uvođenje takvih atributa u klasi treba biti postupan.
Ponekad korak aerobic uključuje vježbe s fitball ili samo laganih lopti, ali to nije uvijek ugodno kao kod kuće. Ako nemate previše prostora u praksi, to je bolje napustiti korištenje ovog atributa.
Dobre cipele. Sudjelovati u bose noge ili Cheshkov nemoguće - previše teških tereta na gležanj i koljeno. Odaberite kvalitetne tenisice s dobrim apsorpciju udara.
Sportska. Odaberite po Vašem ukusu - kratke hlače, hlače ili hlače i sportske majice. Odjeća treba biti udobna i upija znoj.

To je sve što će doći u ruci za korak aerobic klase kuće! To je vrlo povoljno da se uključe u video tutoriali koji su sada jako puno na internetu.

Fitness vježbe: korak aerobik kod kuće

U klasičnim korak aerobic koristi osnovne pokrete koje su uključene u klasi s različitim redoslijedom. Razmotriti neke od njih.

Vježba 1 Korak dodir (3-5 minuta)

To addl korak, koji se provodi za zagrijavanje bez upotrebe step. Slijedite elastičan koraka od strane na stranu, službu jedne noge na drugu. Navikli? A sada povećati tempo udvostručio. Nakon toga, ponovno zaustavlja sporije. Zatim dobiti vaše ruke na istim koracima, ali nemojte prestati uzimati pod i klizna njemu. Ruke također rade: prvo, oni su izostavljeni uz tijelo, ali oni moraju biti ispravljena na svakom koraku.

2. Ostvarivanje krilu

Izvođenje svake vježbe, sličan prethodnom, ali mnogo zavoja na koljena, gotovo dodirujući stražnjice pete. Izmjenična prvu i drugu vježbu u svom trening. Zatim zakomplicirati zadatak napraviti dva dodatna koraka, a treća peta zaoštriti stražnjicu.

Vježba 3: BASIC-korak

Uzmi korak na korak desnom nogom sa svake strane, da ju je ostavio, sići s mlazom - prvi desno, zatim lijevo stopalo. Nakon 2-3 minute da bi lijeva noga pogon. Ubrza do maksimalno moguće.

Vježba 4. Step-up

Uzmi korak na korak desnom nogom sa svake strane, svoju lijevu nogu, stavio na pete, i odmah ga vrati na pod, a zatim ići dolje desnu nogu. Nakon 2-3 minute noge promijeniti.

5. Korak vježba-koljena

Uzmi korak na korak desnom nogom, utakmice savijati u koljenima i zategnuti trbuh, a zatim otići dolje i promijeniti nogi.Esli sigurno ispravan lik, tako da u dobrom raspoloženju - to je osnovni princip takvog odnosa. Skakanje na korak platformi, slične plesne pokrete koje morate obaviti vesela, živo glazbu - nije najugodniji način čišćenja vašeg tijela?