Aerobne vježbe za žene i muškarce

Sve atletski trening u osnovi je podijeljena u tri vrste: mješoviti aerobnih i anaerobnih vježbi. Koja je razlika između svih tih vrsta treninga? Vježba aerobni i anaerobni priroda međusobno razlikuju ne samo u snazi ​​opterećenja, kao i izvor energije, koji se koristi od strane našeg tijela.

• Dakle, za aerobni trening potrebno je samo izvor energije kisika. Zatim, što je anaerobna vježba?
• Anaerobna lekcije su također naziva moć. Na početku svake lekcije anaerobnih prvih deset ili dvanaest sekundi, kisik u potpunosti ne sudjeluje u stvaranju energije. Proizvodi se u mišićima, koristite spreman goriva postoji samo isti, a dovoljno je samo dvanaest sekundi.

Na temelju tog faktora, možemo sa sigurnošću reći da nije okupacija traje duže od dvanaest sekundi, ne može biti čisto anaerobni. obavljanju aerobni vježbanje S druge strane, tako da na početku svakog treninga nekoliko sekundi, energija proizvedena je anaerobno.

Ispostavilo se da su sve vrste aerobnih i anaerobnih vježbi miješati?

Ne govorimo o bilo kojem obliku vježbe, uvijek imajte na pregled prevladavajući način proizvodnje energije. To je, pak, ovisi vrlo snažno na duljinu vremena, kao glavni intenzitet opterećenja. Dakle, vrlo dobar aerobna tjelovježba za mršavljenje kod kuće - to je raznolik tempo. Međutim, sprinta trčanje - to je anaerobna, trening snage.

Klasifikacija treninga

Klasifikacija aerobne vježbe mogu biti vrlo raznolike, jer ona uključuje

• Prije svega, naravno, aerobik
• Plivanje, to ne smeta, u bazenu ili u rijeci, važno je pravilno rasporediti vrijeme i energiju.
• Biciklizam, koji se također može zamijeniti bicikl.
• Kao i hodanje za velike udaljenosti, brzo hodanje, ili čak i trčanje.

Također, trebali biste znati da postoje kombinirane vježbe koje kombiniraju aerobni i anaerobni rad.

• Na prvom mjestu, bez kompromisa će Borilački sportovi - kickboxing.

• Ako je prilika da se uključe u ovaj sport nemate savršeno dvadeset minuta treadmill vježba u kojoj će normalno trčanje izmjenjivati ​​s pravom sprinta.

Prednosti za svakoga

Utjecaj različitih sustava aerobnih vježbi na ljudsko zdravlje je vrlo pozitivno.

• Jedan od najvažnijih faktora je važnost vježbanja za intenziviranje aerobnim procesima u tijelu, kao što su oni.
• Oni također mogu spriječiti razne kardiovaskularnih bolesti.
• Ne najmanje prednost je to potrebno, a da oni pomažu da očisti naše tijelo od raznih toksina.
• Ako je tehnika aerobne sjednice ispravna i prava stvar za vas, ona također može proizvesti vrlo dobar učinak na masnoće spaljivanja.

Što se može učiniti kod kuće

Izvođenja aerobnih vježbi kod kuće, ne samo da možete dobiti osloboditi od dodatnih kalorija i izgubiti na težini, ali i dobro razvijati vaš kardiovaskularni sustav. Aerobne vježbe za muškarce, baš kao i aerobnih vježbi za žene je vrlo jednostavan i ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu, baš kao i posebni sportski trening. Studija kod kuće, možete odabrati najpogodniji put za vas, klase i opterećenje. Ono što je najvažnije, ne zaustavljaju se na prvom satu.

konopac za skakanje - ovo je odlična aerobna vježba za trbuh, stražnjicu i teladi. Osim toga, kako bi ih obavljati vrlo brzo i jednostavno. Možda nitko na svijetu koji nikada ne bi pokušao skočiti uže ili konop, to je sve to čini razne našeg djetinjstva provedenog u dvorištu.

Treba napomenuti da je skok mora biti isključivo na mekanu površinu, pogodno tlo ili trave. Glavna stvar je da nastave s užetom ne mora biti monotono, oni su svi mogu biti različiti, pa čak i jednostavan.

To možete učiniti deset skakanje naprijed i natrag, kao i na svaki udar užeta skočiti natrag u stranu. U tom slučaju, sigurno će znojiti obilato, ali svi dodatni težina će nestati pred našim očima. Vrijeme tih aerobnih vježbi za trbuh treba biti manje od dvadeset minuta. Međutim, mnogo se preopteretiti previše, ne isplati.

Aerobna vježba za bodybuilding je također vrlo važno. Uz njihovu pomoć, možete napraviti reljef lik. Prije svega morate se sjetiti da je trening bi trebao biti barem tri puta tjedno. Inače, rezultat će biti spor ili potpuno nevidljiv. Trajanje svakog treninga treba biti najmanje trideset minuta. Najbolji učinak se, naravno, neće biti vidljiva ako je trening će biti intenzivna. Osim toga, fino će se obavljati neke anaerobne postavku, ali je poželjno da to učiniti u različite dane.

Ono što mi možemo pružiti aerobne vježbe za mišiće leđa? Nažalost, to je stražnji dio tijela, koji smo platiti najmanje pozornost. Osim toga, stalno sjedeći posao, također mogu imati negativan učinak na našim leđima. To je zbog toga, većina naših problema i proizlazi isključivo iz leđa.

S druge strane, aerobna tjelovježba za sprečavanje bolova u leđima tamo pojavljuju različiti, uklanjanje nepotrebnog stresa, i ispraviti naše leđa. Pravilan trening čini naš povratak je ne samo lijepa nego i zdravo!

• Za jednog od ovih zadataka treba ležati na trbuhu protežu svoje ruke na podu i ispraviti ih, u isto vrijeme, a noge ispruži. Ovo je naša startna pozicija. Sežu koliko možete. To bi trebalo osjetiti napetost u leđima, ali to je, pak, ne bi trebalo biti bolno. Morat ćete napraviti oko dvadesetak takvih ekstenzije.
• Također za leđa postoji još jedan vrlo dobra vježba. Za njegovu provedbu, morat ćete postati jedan korak dalje od zida. Podignite ruke i zamislite da se prostire na jabuke. U tom slučaju potrebno je doći na cijelo tijelo. Nakon toga, raširenih ruku, dodirnuti zid i držite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim dodirnite zidova bradu.

Video: Aerobik kod kuće za početnike | Lekcija 1 Taymstadi ru

Video: Trening snage kod kuće

Video: Vježba !!! Vježbe za Djevojčice