LadyVu.com

Izometričke vježbe

izometričke vježbe

Jedan od najpopularnijih načina je danas da poboljšaju svoje zdravlje - set izometričke vježbe. To je vrlo neobična i drugačija od drugih u koji uzrokuje napetost mišića, ali ih ne protežu, svladavajući otpor. Idealni izometričke vježbe za zaposlene ljude - zapravo cijela vježba bi trebala biti 30-90 sekundi, ali uz pripremu - 5-10 minuta dnevno. Je li to puno? .. Začudo, rezultati ostaju bolje od duge i naporne obuke drugi plan.

Načela izometričke vježbe za kralježnicu, vrat, zglobove

Važno je da se strogo pridržavaju ovih načela na klase doista na vas najveći mogući učinak:

  • kada maksimalni napon;
  • stres na izdisaju, daha konstanta, ritmička;
  • Vježba se izvodi više od 6 sekundi;
  • razbiti između serija - 30-60 sekundi;
  • procijediti i strain relief glatka i nije oštar;
  • otpor bi trebao biti maksimalno, bez mogućnosti kretanja.


Vježbe su samo kad ih obavljaju teško svaki dan. U prvim mjesecima može povezati 9-12 vježbi, 3-6 onda zamijeniti novima. Čak i nakon nekog vremena se ne može izvesti 20-24 vježbi po trening.

Izometričke vježbe: vježbe

izometričke gimnastika To se mora provesti u jutro u dobrom raspoloženju, bez preopterećenja. Za ulazak u način naviknuti na ritam disanja: udisati 6 sekundi - 6 sekundi, izdahnuti. Mi smo ušli u ritam - raditi vježbe - ostalo. I tako cijeli vježba. Prvih nekoliko dana samo da 4-6 vježbe.



Nakon što su nastava potiče da se kontrastne tuš - prvi vruće, pa hladno.

  1. Ispruži svoje ruke, ostatak savijene prste na stolu i na izdisaju, počinje lagano pritisnuti na podlogu, ako želite da ga zadrži na podu. Crush 6 sekundi, a zatim se opustite glatko, 30 sekundi odmora i ponovite vježbu.
  2. Savijte prste u šaku, iscijediti, gurati ih na rub stola s bokserom. Pritisnite dolje na stol, kao da ga se odmaknuti od tebe, ako se osjećate psihički do 6, a zatim pauza od 30 sekundi i opet.
  3. Ruke ispod stola i gurnuti natrag do njegove ruke, kao da ga želite suza. Također, 6 sekunde truda i 30 ostalo, onda je drugi pristup.
  4. Sjesti za stol, prekrižio noge. Gornja guranje koljena na naslovnici stola tvrdog diska. Također, 6 sekunde truda i 30 ostali, a zatim ponovite za drugu nogu i drugog pristupa za oboje.

Glavni plus ove vježbe - možete ih učiniti upravo u uredu, i nitko ne shvaća da vas trening. Ipak, bolje je da ga je još uvijek dom moći otuširati.

Video: izometričke vježbe Dr. Borshchenko 2012 DVDRip

Video: izometričke vježbe. lekcija 2

Video: Rezultat izometričke vježbe rezultata izometričke vježbe

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Tjelovježba leđneTjelovježba leđne
Vježbe sa obručVježbe sa obruč
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Slimming dahSlimming dah
Kako poboljšati izdržljivost?Kako poboljšati izdržljivost?
Istezanje za početnikeIstezanje za početnike
Tabata sustavTabata sustav
Vježbe za mišiće vagineVježbe za mišiće vagine
Trening mišića vagineTrening mišića vagine
Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjeliceKegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice
» » » Izometričke vježbe