Izometričke vježbe
Jedan od najpopularnijih načina je danas da poboljšaju svoje zdravlje - set izometričke vježbe. To je vrlo neobična i drugačija od drugih u koji uzrokuje napetost mišića, ali ih ne protežu, svladavajući otpor. Idealni izometričke vježbe za zaposlene ljude - zapravo cijela vježba bi trebala biti 30-90 sekundi, ali uz pripremu - 5-10 minuta dnevno. Je li to puno? .. Začudo, rezultati ostaju bolje od duge i naporne obuke drugi plan.
Načela izometričke vježbe za kralježnicu, vrat, zglobove
Važno je da se strogo pridržavaju ovih načela na klase doista na vas najveći mogući učinak:
- kada maksimalni napon;
- stres na izdisaju, daha konstanta, ritmička;
- Vježba se izvodi više od 6 sekundi;
- razbiti između serija - 30-60 sekundi;
- procijediti i strain relief glatka i nije oštar;
- otpor bi trebao biti maksimalno, bez mogućnosti kretanja.
Vježbe su samo kad ih obavljaju teško svaki dan. U prvim mjesecima može povezati 9-12 vježbi, 3-6 onda zamijeniti novima. Čak i nakon nekog vremena se ne može izvesti 20-24 vježbi po trening.
Izometričke vježbe: vježbe
izometričke gimnastika To se mora provesti u jutro u dobrom raspoloženju, bez preopterećenja. Za ulazak u način naviknuti na ritam disanja: udisati 6 sekundi - 6 sekundi, izdahnuti. Mi smo ušli u ritam - raditi vježbe - ostalo. I tako cijeli vježba. Prvih nekoliko dana samo da 4-6 vježbe.
Nakon što su nastava potiče da se kontrastne tuš - prvi vruće, pa hladno.
- Ispruži svoje ruke, ostatak savijene prste na stolu i na izdisaju, počinje lagano pritisnuti na podlogu, ako želite da ga zadrži na podu. Crush 6 sekundi, a zatim se opustite glatko, 30 sekundi odmora i ponovite vježbu.
- Savijte prste u šaku, iscijediti, gurati ih na rub stola s bokserom. Pritisnite dolje na stol, kao da ga se odmaknuti od tebe, ako se osjećate psihički do 6, a zatim pauza od 30 sekundi i opet.
- Ruke ispod stola i gurnuti natrag do njegove ruke, kao da ga želite suza. Također, 6 sekunde truda i 30 ostalo, onda je drugi pristup.
- Sjesti za stol, prekrižio noge. Gornja guranje koljena na naslovnici stola tvrdog diska. Također, 6 sekunde truda i 30 ostali, a zatim ponovite za drugu nogu i drugog pristupa za oboje.
Glavni plus ove vježbe - možete ih učiniti upravo u uredu, i nitko ne shvaća da vas trening. Ipak, bolje je da ga je još uvijek dom moći otuširati.
Video: izometričke vježbe Dr. Borshchenko 2012 DVDRip
Video: izometričke vježbe. lekcija 2
Video: Rezultat izometričke vježbe rezultata izometričke vježbe
- Kegelove vježbe tijekom trudnoće
- Trening mišića vagine
- Slimming dah
- Tabata sustav
- Vježbe za mišiće vagine
- Gimnastika za vrat
- Tjelovježba leđne
- Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice
- Kako ojačati mišiće rodnice?
- Vježbe za donji dio leđa
- Vježba nakon poroda
- Vježbe sa obruč
- Vježbe s elastičnom bend
- Pripremne vježbe za lice
- Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
- Istezanje za početnike
- Vježbe za ravni trbuh
- Kako naučiti učiniti raspala?
- Isometrics
- Kako poboljšati izdržljivost?
- Statičke vježbe