Izometričke vježbe

Jedan od najpopularnijih načina je danas da poboljšaju svoje zdravlje - set izometričke vježbe. To je vrlo neobična i drugačija od drugih u koji uzrokuje napetost mišića, ali ih ne protežu, svladavajući otpor. Idealni izometričke vježbe za zaposlene ljude - zapravo cijela vježba bi trebala biti 30-90 sekundi, ali uz pripremu - 5-10 minuta dnevno. Je li to puno? .. Začudo, rezultati ostaju bolje od duge i naporne obuke drugi plan.

Načela izometričke vježbe za kralježnicu, vrat, zglobove

Važno je da se strogo pridržavaju ovih načela na klase doista na vas najveći mogući učinak:

kada maksimalni napon;
stres na izdisaju, daha konstanta, ritmička;
Vježba se izvodi više od 6 sekundi;
razbiti između serija - 30-60 sekundi;
procijediti i strain relief glatka i nije oštar;
otpor bi trebao biti maksimalno, bez mogućnosti kretanja.

Vježbe su samo kad ih obavljaju teško svaki dan. U prvim mjesecima može povezati 9-12 vježbi, 3-6 onda zamijeniti novima. Čak i nakon nekog vremena se ne može izvesti 20-24 vježbi po trening.

Izometričke vježbe: vježbe

izometričke gimnastika To se mora provesti u jutro u dobrom raspoloženju, bez preopterećenja. Za ulazak u način naviknuti na ritam disanja: udisati 6 sekundi - 6 sekundi, izdahnuti. Mi smo ušli u ritam - raditi vježbe - ostalo. I tako cijeli vježba. Prvih nekoliko dana samo da 4-6 vježbe.

Nakon što su nastava potiče da se kontrastne tuš - prvi vruće, pa hladno.

Ispruži svoje ruke, ostatak savijene prste na stolu i na izdisaju, počinje lagano pritisnuti na podlogu, ako želite da ga zadrži na podu. Crush 6 sekundi, a zatim se opustite glatko, 30 sekundi odmora i ponovite vježbu.
Savijte prste u šaku, iscijediti, gurati ih na rub stola s bokserom. Pritisnite dolje na stol, kao da ga se odmaknuti od tebe, ako se osjećate psihički do 6, a zatim pauza od 30 sekundi i opet.
Ruke ispod stola i gurnuti natrag do njegove ruke, kao da ga želite suza. Također, 6 sekunde truda i 30 ostalo, onda je drugi pristup.
Sjesti za stol, prekrižio noge. Gornja guranje koljena na naslovnici stola tvrdog diska. Također, 6 sekunde truda i 30 ostali, a zatim ponovite za drugu nogu i drugog pristupa za oboje.

Glavni plus ove vježbe - možete ih učiniti upravo u uredu, i nitko ne shvaća da vas trening. Ipak, bolje je da ga je još uvijek dom moći otuširati.