Statičke vježbe

Statičke vježbe nisu jako popularni kod kuće vježba. U pravilu, ljudi su spremni provesti ponavljaju radnje, vjerujući da će to imati više koristi. U stvari, složeni statički vježbe - to je veliki pomoćnik u gubitka težine i dobivanjem mišića lijep i redovito primjenjivati svoju vrijednost.

Statički vježbe: Prednosti

Statički napon ne manje prirodno za osobu, a ne dinamična. Na primjer, statičke vježbe za kralježnicu - to je uobičajena stvar za tijelo, jer su mišići duž kralježnice uvijek su dizajnirani kako bi ostao u dobroj formi.

Prednosti ove vježbe mogu biti vrlo različiti. Statički napon pola brzine daje snažnu opterećenje na crvenom mišićnih vlakana koje su najaktivnije emitiraju energiju iz masti. Takve vježbe su optimalni za mršavljenje i sagorijevanje masti, pogotovo ako se izvodi nakon dinamičan ...

Statičke vježbe u punoj snazi zapošljava bijelo mišićnih vlakana, zbog čega dolazi do povećanja volumena mišića i povećanje snage. Na temelju toga, izgradili smo brojne sustave izometričke vježbe koje daju efekt nije gori od teretane.

Zbog značajnog opterećenja na srce i krvne žile takve vježbe se ne preporučuje za osobe koje pate od bolesti sferi.

Statičke vježbe za mršavljenje i tiska

Razmislite niz popularnih i djelotvornih statičnih vježbi koje omogućuju vam da lako i brzo dovesti tijelo u formu, spali salo i ton mišiće. Izvođenje najbolje u kombinaciji s dinamičkim vježbama (u drugoj polovici sjednici) kako bi se povećala otkriti svoje potencijale.

Statički push-up. Uzmi naglasak leži, ne push-up nije potpun, a do sredine, zaustavljena je u tom položaju i držite ga što je duže moguće.
Za deltoids. Stanite uspravno, ruke zaključane u bravu na razini trbuha, dlanovima prema gore. Potrudite ako želite razbiti bravu kretanje lakta u različitim smjerovima. Naglasite ramena.
Za prsni mišići. Stojeći protežu vaše ruke na prsima razini i stavite dlan na dlan. Gurnite ruke jedni drugima prvih pola pozdravimo, onda maksimuma.
Za triceps. Kleknuti pred stolici, stavite šake (rebra dlan prema dolje). Pritisnite dolje na stolici teško.
Za biceps. Stalni stavite ruke na glavu, laktove u stranu. Dlanovi bi trebali pritisnuti dolje na glavi.
Za tisak. Lezite na leđa, otvori svoje noge širok i stavite noge na podu. Otkinuti ramena s poda, povući dlanovima prema naprijed. Osjetite kako zategnuti trbušne mišiće.
Za obliques. Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima. Lean u jednom smjeru, a zatim s druge, pazeći da se bazen ostao nepokretan.
Za mišiće leđa. Stanite s nogama na užetu ili uže, krajevima njega, uzeti u ruke, i, nagnuvši se naprijed s otklonom u leđa, povucite ga prema gore.
Za mišiće leđa. Ležati na podu na trbuhu, stavi ruke iza glave i dosta trulo u leđa.
Za noge. Postolje s leđa uza zid, povucite jednu nogu na duljinu stopala naprijed. Noga koja je iza sebe staviti pritisak na zid. Nakon ovog nogu unatrag. Usredotočite se na senzacija u bedrima.

Važno je napomenuti da je prije statička vježba trebala biti zajednički zagrijavanje: Roll zglobova, mišića povući, da se malo trčati zagrijati, da su svi mišići bili spremni za ukrcaj i lako povrijediti nakon treninga. Na kraju željenom rasponu protežu.