Tlo gimnastika

Danas ponovno stječe popularnost različite vrste gimnastike. Suočen s nizom problema koji nastaju zbog tjelesne neaktivnosti (sjedilački način života), ljudi su sve više i više željan dodati u svoje dane malo aktivnosti. Zajedno s drugim sustavima, sada je stvarna i podzemne vježbe.

Prizemlje gimnastika: značajke

Prizemlje gimnastika je poseban sustav vježbi koji su dizajnirani za jačanje mišića i izgraditi snagu, poboljšati ili obnoviti pokretljivosti zglobova, kako bi tkiva, ligamenata i mišića elastičnost. Osim toga, tijekom dobiva neviđenu fleksibilnost kralježnice i tijela - agilnost i preciznost pokreta. Ugodan dodatno djelovanje sastoji se u poboljšanju kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Sudjelovati u takve vježbe mogu čak i mala djeca - postoje skupine koje prihvaćaju djecu od 3-4 godina. Treba napomenuti da je u zemlju gimnastika za starije osobe ne manje korisna: ona omogućuje dugi niz godina da bi motoričku aktivnost, radnog stanja zglobova i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Da se bave ovim „zadužen” može biti i specijaliziranim fitness klubovima i kod kuće. Sada možete lako pronaći na DVD-medija tečajeva, kao što su tlo gimnastika Bubnovskaya ili Borshchenko da smo odavno našao milost gledatelja. Međutim, ispitivanje sesija Interneta u javnoj domeni.

Prizemlje vježbe: korištenje

Studije su potrebne, pogotovo za one koji žele zadržati ili vratiti zdravlje zglobova. Međutim, osim što tijekom vježbanja je jačanje mišića i ligamenata, poboljšava cirkulaciju krvi, aktivno prozračenim pluća. Intervertebralnog diska i zglobovi su smanjene, mišići dobili osloboditi od stresa, cijelo tijelo postaje lakši, elegantan i graciozan. Djeca koja pohađaju takve razrede mogu razlikovati uvijek regal držanje i okretan pokreta.

Kako je tlo gimnastiku?

Često takav sustav vježbi uključeni u trening parter koreografije i akrobacije, kao iu svim tim slučajevima važno je dobra elastičnost zglobova. Međutim, ova zakonska vježbe održavaju odvojeno. Aktivnost je podijeljena u tri logičke tradicionalnih dijela:

Ugrijemo.

Na početku nastave se nudi mali kompleks, dizajniran da se ugrijemo mišiće i uključuju aktivne ligamenata, zglobova i kralježnice. Tek nakon pune zagrijavanja, možete premjestiti na skup vježbi, inače možete lako dobiti ozlijeđen. To je razlog zašto su sjednice u klubu ne može biti kasno, a na početnom treningu je nemoguće propustiti prvi dio.

Vježbe.

tlo gimnastika To uključuje vježbe, sjedeći ili ležeći na podu. Time se izbjegava vertikalno opterećenje na zglobove i kralježnicu. Središnji dio uključuje vježbe istezanja, snage vježbe i elemente za razvoj specifičnih mišićnih skupina. Svaka vježba se izvodi u trajanju od najmanje 30 sekundi - za to vrijeme možete učiniti 20 ponavljanja

Opuštanje.

Ovaj dio se zove trzaj - nakon aktivne vježbe je vrijeme da se dah i rasslabitsya.Kak i bilo koje druge vrste fitness, važno je da se uključe u zajedničke vježbe cijelo vrijeme, da se može dati rezultate. Optimalno trenirati svaki drugi dan, ili barem dva puta tjedno. Ako radite s vremena na vrijeme, ovaj izvanredan sustav jednostavno ne daje izvanredne rezultate, unatoč svoj puni potencijal.

Video: dr Bubnovskaya tlo vježbe 03 Istezanje

Video: Ichast tlo gimnastika euforije