Prizemlje vježbe: vježbe

Prizemlje gimnastika za djecu i odrasle - je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti, naći milost, dobro držanje i zdrave zglobove. Kompleks se provodi na terenu - sjedi na podu, omogućujući vam da podnijeti težinu od kralježnice i učinkovitije utjecati na to, mišiće i ligamente.

Zglobne gimnastika prizemlje: koliko često?

Optimalno ponoviti Program parter teretanu svaki drugi dan, odnosno 3-4 puta tjedno. Ne upuštajte se u najmanju ruku - ovaj kompleks potrebno mnogo vremena kako bi pronašli opravdanje. U roku od nekoliko tjedana treninga, primijetit ćete poboljšanje u svoje zdravlje i stanje zglobova.

Prizemlje vježbe: vježbe

Važno je napomenuti da je u parteru gimnastiku vježbe za djecu su gotovo isti kao i za odrasle osobe (ako se ne liječi vrlo mladoj dobi, u kojoj je opterećenje je puno mekša).

1. Početni položaj: ležeći na leđima. Podignite ravne noge pod pravim kutom uzdisati 20 puta, dok se ne dodiruju pod tijekom cijele vježbe.
2. Početni položaj: Sjedeći na podu, odmara ruke iza njega. Na izdisaju izvršiti „škare” - prvih 20 ljuljačke okomito, onda isto - vodoravno.
3. Početni položaj: Sjedeći na podu, odmara ruke iza njega. Savijte noge, podići na prsima i ispraviti. Ponovite 20 puta bez dodirivanja stopala poda tijekom izvedbe.
4. Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke iza glave. Stojeći, povucite desni lakat na lijevom koljenu, a onda - lijevi lakat na svom desnom koljenu. Ponovite 20 puta na svakoj strani.
5. Početni položaj: Ležeći na trbuhu, ruke pruži prema gore. Iz tog položaja, pratite škare noge - samo 20 korake.

Čak i ovih pet jednostavnih vježbi će biti dovoljno da se nježno protežu svoje zglobove. To je najbolje provesti cijeli niz, da će dati najbolje rezultate.

Video: Djeca 5-6 let.Chast: prizemlje gimnastika. Ukraina.Kiev."RENESANS +"

Video: Master Class "terenu baletne vježbe" (Gorelik Catherine) - Interfest 2015