Vježba za prsni mišići

Čak i ako se s obzirom na prirodu lijepe, visoke grudi, to ne znači da to nije potrebno održavati redovite vježbe. A za one djevojke, koje priroda nije darovao takvu sreću, vježbe za jačanje prsnih mišića To je pravi mora! Rad na razvoju mišićnog sustava, te mogu značajno poboljšati oblik grudi i dati mu željeni ton.

Bodybuilding: Vježba za prsni mišići

Treba napomenuti da je previše intenzivno izvoditi vježbe za prsni mišići djevojke se ne preporučuje. Činjenica da su grudi sastoje od masnog tkiva i pretjeranog vježbanja će dovesti do činjenice da su grudi mogu izgubiti nekoliko centimetara. Da bi to izbjegli, napravite vježbe treba biti spor i bez fanatizam - 2-3 puta tjedno je dovoljno.

Osim toga, preporuča se raditi s utezima i promatrati proteinska dijeta - to će omogućiti da razviju prsne mišiće, koji leže žlijezdu, koja će dati grudi lijep oblik.

Do sada, postoje djevojke koje su zainteresirane za pitanje vrsti vježbe za prsnih mišića može povećati poprsje. Povećanje grudi uz vježbe je nemoguće, jer vježbe razvijaju mišićnog tkiva i dojke sastoji se od masti. Davanje mišiće vježbe, samo ne prsa iznad i stane, ali ne značajno povećati svoj volumen.

Vježbe za prsnih mišića za žene

Za sebe dovesti do dovoljno za obavljanje takve jednostavne vježbe za prsni mišići nekoliko puta tjedno.

Push-up prozore s koljena

Nalijegati na podu rukama, koljenima i nogama, tako da tijelo od ramena do koljena je jedna ravna linija. 10-20 push-up, izvođenje 2-3 seta. Za svaki pristup Promjena ručnih pozicija: osloncu paralelno s drugom, a zatim pogledajte na sredini, a zatim - u stranu. Kada je to lako, ići na klasični verziji s podrškom na prstima i rukama.

Ova vježba - kompleks, a to pridonosi ne samo za poboljšanje oblik grudi, ali i ojačati trbušne mišiće, leđa i ruku.

Vježba s utezima

Ležeći na podu na leđima, noge savijene u koljenima, ruke odvojeno, bućice u ruke. Dovođenje ruke ispred sebe i polako se vraćaju u početni položaj. Izvođenje 3 seta od 10-15 puta.

Vježba s utezima za grudi pojašnjenje

Ležeći na podu na leđima, noge savijene u koljenima, ruke produžen prema gore okomito na pod, u rukama budaletina. Niže izravni ruke iza glave i polako se vraćaju u početni položaj. Izvođenje 3 seta od 10-15 puta.

Pritisnite tegovi za vežbanje ležanje

Ležeći na leđima na klupi, ruke su mu donji dio tijela savijen na laktovima pod pravim kutom, koljena prema dolje, držeći bućice, noge savijene u koljenima. Podignite savijenih ruke na prsima razini i polako donji dio leđa.

Vježba „Molitva”

Stojeći, noge ramena width apart, ruke ispred, savijene u laktovima, dlanovima jedni protiv drugih na prsima razini. Čvrsto pritisnite prema dolje na rukama, osjećajući napete mišiće na prsima. Točka do 10. Opustite se, rukuju, i ponovite nekoliko puta dok se umora.

Vježba „zid”

Stojeći pred zid s leđima prema njoj, noge ramena width apart, ruke slobodno. Biti prisiljeni na zid i pritisnite prema dolje na nju svom svojom snagom, kao da se kreće. Naprezanje mišića prsa. Držite za 1-2 minuta, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.

Ako namjeravate raditi u teretani, za vas će biti dostupan kao vježbe u simulatoru i pomoću nagibom klupu. Budite sigurni da koristite ove pogodnosti!