Rječnik za tetive koljena

Sport - to je pun tijelo vježba, kaljenja duha i, naravno, zdravo tijelo. Jedino što se u profesionalnom sportu dobili medalje, a to sa sobom, da tako kažemo, dom sport, imamo lijepo tijelo.

Nećemo platiti puno vrijeme upisa, samo premjestiti na treningu, s naglaskom na djelotvorne vježbe za bokove.

Vježba u loza

Početak: Stanite s nogama šire od širine ramena, a ruke uzeti previše teške bućice.

Akcija: bez savijanja leđa i samo malo savijanje noge, nagne se naprijed i ispusti bućica na pod. Što se tiče niske točke pauze, osjetiti napetost u mišićima. Nemojte pretjerivati. Kada osjetite težinu, natrag u početni položaj.

Vježbe za bedra Lift

Početak: Raširila noge i zgrabite jednu budaletina ili dvije prosječne mase manje.

akcija: držeći leđa ravno, uzeti čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Nakon toga, brzo guranje i poravnati uspon na čarapama. Tone u čučanj, ne zaboravite na niže i stopala. Moraju čvrsto stajati na podu. Ponovite ovu vježbu barem 15 puta.

Rječnik za femur

Početak i akcije: nogama zajedno. Savijena noga u koljenu, čine prosječni potisak prema naprijed. Shin desne noge i lijeve natkoljenice treba biti okomita na ravninu poda. U tom položaju, pauzirati dvije sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ova vježba također može biti izvedena polako. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Nakon vježbe će se dati lako ga kompliciraju kako slijedi: nakon povratka u početni položaj odmah premjestiti težinu na jednu nogu, a drugi povući natrag. U principu, ova vježba je više prikladan za stražnje strane bedra, ali je dobro da je moguće mijenjati i kompliciraju različite opcije za rad su također uključeni mišiće stražnjice i prednje strane bedra.

Vježba za kukove - to je sigurno važno. Količina treninga, pa čak i kvaliteta, naravno, snimiti će kalorija. No, naš glavni problem je potrebno usmjeriti maksimalni učinak. Ovim cijele složene vježbe vaš zadatak dodati svakodnevnoj prehrani. To ne mora biti teško, samo treba kontrolirati kalorijske hrane i njihove prehrambene vrijednosti.

Video: Savršena stražnjica i noge: vježbe za tetive koljena

Video: vježbe za stražnju stranu bedra | Zaokružuje guza!