Noge za obuku

noga rada za djevojčice - odličan način da bi lik na idealnoj formi. Uostalom, vitak, pametnih, lijepih nogu - je najvažniji element cijelog slike. Osim toga, za mnoge ženske noge su problem područje: jaja često su predebeli ili suviše ravna, hip - previše zaobljena i potpuna, a samo unutarnja strana bedra - zasebna tema. Međutim, pravilan trening program za stopala sigurno će vam pomoći da biste dobili osloboditi od svih problematičnih područja u.

Trening za noge mršavljenje

Ako je vaš glavni problem je prekomjerna punina nogama, da se bave ovom jednom samo vježba će biti predugo. Dodatni inča morate uništiti kompleks, kombinirajući vježbe mišiće nogu i pravilnu prehranu.

U prvoj fazi moći dovoljno da se isključi sve slatko (osim povrća), pržena, dimljena i masti. Prema zapažanjima liječnika, odnosno tendenciju da se pretjerano masna hrana često prati stopala cjelinu.

Sigurno znate da je najbolje vježbe za noge i stražnjica - to je jednostavan bicikl ili biciklizam najmanje 30-40 minuta. Osim toga, to je lijep pogled na aerobne vježbe, što ne pridonosi samo aktivnim gori kalorija, ali također pomaže da rade savršeno sve potrebne područja. Ako su noge - vaš stalni problem prostora, što je u žena s tipom slici „kruške”, ima smisla kupiti bicikl kući.

Drugi super-gorenje vježba noge - korak aerobic, što u određenoj mjeri može zamijeniti s nastavom na eliptičnoj stepper, ili jednostavno šetnju uz stepenice (najmanje 15-20 minuta). Ako kombinirate biciklizam s lekcijama korak - vidjet ćete brz i atraktivan rezultat.

Osim toga, kao rezultat tih aktivnosti nije samo vježbe za noge, ali i da vježba cijelo tijelo, što vam cjelinu će biti tanji i ljepši. Za najbolje rezultate, treba se angažirati 3-5 puta tjedno. A ako se to dodate cjelinu i jogging, noge će uskoro iznenaditi jako! Pogotovo ako se bavi nekim svjetlo jogging svaki dan i navečer alternativni zapošljavanje Stepp i biciklizam.

Važno je, ne zaboravite da je dobar indikator rada - to je kad tuga mišiće nogu nakon treninga. Ako ste sudjelovali u punom kapacitetu, a ne do posljednjeg daha, rezultati moraju čekati mnogo duže!

noga vježba kod kuće

Ako je vaš cilj je da se noge više pravilan oblik, to možete učiniti neku vrstu Bodybuilding - ovo trening za noge je moguće čak i kod kuće, u prisutnosti par bučica. Da bi se postigla bave svim područjima od interesa, potrebno je prakticirati cijeli niz:

Kao toplo mjesto ili pokrenuti skok konopac 2-5 minuta.
Velika vježba za bedra i stražnjica! Stanite sa stopalima u širini ramena, stopala paralelno jedna s drugom, a čučanj duboko dodjeljivanje stražnjice natrag. Izvođenje 3 seta od 20 puta. Kada će biti lako, uzmi ga u ruke bučica.
Ova vježba je učinkovit za unutarnju stranu bedra. Stanite s nogama šire od ramena, noge u izravnoj strane i čučanj, imajući leđa ravna (to sumo čučanj). Izvođenje 3 seta od 20 puta. U budućnosti će biti moguće raditi vježbe, branje gore budaletina.
Izvrsna vježba za razvoj nogu. Stanite na jednu nogu, zgrabite budaletina. Izvođenje 20 uzvišenja na čarapa. Zatim usmjerite stopala prema unutra i ponoviti. Nakon te točke stopala u stranu i pokušajte ponovo. Izvedite vježbu sa drugom nogom.

Trening kod kuće noga može se održati i danju i 3-4 puta tjedno.