Vježbe za brzi mršavljenja nozi

Noge su različiti - ravna i nije baš mršav i masti, od kojih su svi, bez obzira na ukupnu strukturu tijela. No, najvažniji dio je da s vježbe možete ispraviti svoje udove i pravo da se formira olakšanje za brzu nogu mršavljenje.

1. Iskorak s utezima - obavljati tri seta 15-20 puta. Noge skupa, ruke uz tijelo, leđa ravna. Napravite veliki korak naprijed, savijati prednju nogu, a zatim savijati i ispraviti svoje noge u ovom položaju.
2. noga produžetak u simulatoru - napraviti tri seta 15-20 puta. Sjednite na simulatoru sjedala i staviti noge u rašlje. Ispravite noge do krajnjih granica, sve dok u potpunosti ne ispraviti. Izostavljajući noge, savijati ih natrag, noge su bile na koljenima, tako da se mišići pruži.
3. Čučanj s dvoručni uteg - obavljati tri seta 15-20 ponavljanja. Ovo je najbolja vježba za noge mršavljenje, neće biti u mogućnosti kako bi se postigla lijepe noge bez njega. Za pristup stalak s bar bi trebao biti tek nakon nekoliko pristupa prethodnog vježbanja, kada mišići su zagrijani i prilagođen opterećenja, a na početku nisu ni uzeti post i samo vrat. Čučeći, držati leđa ravno, oči naprijed. Koljena ne prelazi čarapa, te u završnoj fazi zadnjica i potkoljenice moraju povezati. Ustani polako - udišu prilikom spuštanja, izdahnuti u porastu.
4. Kompleks vježbi za mršavljenje noge, budite sigurni da su 20-30 minuta sagorijevanje masti na traci za trčanje.

Program za izgradnju mišića

Tanke noge i vitke noge - to nije ista stvar. Za povećanje mišićne mase, za stjecanje olakšanje bi trebao raditi sa izuzetno velikom težinom u umjerenim tempom.

1. Crouch preko gola - 3 serije po 8-10 puta. Za generiranje stražnjice, takozvani „brazilsku stražnjicu” moraju raditi sa značajnim povećanjem tereta. Kako bi izbjegli ozljede na višu težinu, morate raditi vrlo precizne tehnike - u ovom slučaju, stražnjica moraju biti smanjena paralelno s podom.
2. savija noge u simulatoru - 3 serije po 8-10 puta. Potrebno je legao na klupu, dohvatiti poluge stopala ispod donje police. Savijte noge, podići što je moguće stalak, kap noge do krajnjih granica.
3. Uspon čarapa stoji - ali 3 seta 10-12 ponavljanja. Ova vježba je samo za mršave noge. U nedostatku posebnog simulator, možete jednostavno nositi na KORAK platformu s utezima u rukama.
4. Bench noge u simulatoru - 3 serije po 10-12 puta. Vježba čini moguće dati lijep, sportski oblik noge i ne učitava leđa. Potrebno je uzeti poziciju u simulatoru za leg press, protežu noge na platformi. Noge trebaju biti savijen u koljenima i povećavanje što bliže do ramena. Zatim izravnajte noge na punu ekstenziju.

Video: vježbe za brzo mršavljenje nogu

Video: Vježbe za noge i brzog mršavljenja yagodits-