Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu

Savršene noge - to je ono što nedostaje u većini od nas - i tanka i gusta. Nisu svi dajemo odgovarajuće opterećenje nogu, i, s obzirom na činjenicu da je veći dio godine noge mogu „sakriti” u hlače, MI, kao i sve njihove staze. Ali povući noge se ne isplati puno truda, barem je potrebno vrijeme i trud se isplati.

Prema statistikama, muškarci su vrlo osjetljivi na stanje ženskih nogu, plaćati pozornost ne samo na njihovu dotjeranost, ali i nedostatak zakrivljenosti. Ako je i on, ne možemo nositi sa svojima je dotjeranost, možemo pružiti kratak i ne kompleksa vježbe kompleks. I to nije potrebno trošiti novac na teretanu. Učinkovite vježbe za mršavljenje noge i možemo naučiti kod kuće.

Prije svega, trebamo početi s zagrijati. Možete pokrenuti ili planinariti na brzim tempom na licu mjesta. Zatim ćemo do najviše banalna, te u isto vrijeme, učinkovite vježbe za mršavljenje nogu - čučanj.

Noge malo šire od širine ramena, ruke na pojasu ili pruži ispred njega. Čučanj s ravnim leđima, kukovima, čučanj - paralelno s podom, pete s poda ne ispasti. Na čučanj - dah u porastu - izdahnuti. Mi smo radili 15 ponavljanja i 3 seta.

Neka nam daljnje vježbe za mršavljenje noge i obrazovanje treba, izdužena mišiće.

SP - stoji, noge šire od širine ramena, ruke na pojasu ili staviti na leđa stolice (za ravnotežu). Mi ne Mahi stranu. Podignite bočnu nogu 90 do poda, odbacujemo - blago dodirivanje poda, pokupi opet. Dakle, 15 ponavljanja, a drugi pristup na drugoj nozi.

Mi ne prije Mahi. To zahtijeva balet Barre, ili barem naslon stolca. Držite obje ruke na podršci, izvode slične prethodne Mahi vježbe, ali natrag. Ponavljanja na svakoj nozi 10.

Naš trening program za mršavljenje treba uključivati nogu i snage vježbe kao što su lunges.

IP - stoji, noge ramena width apart, ruke opušteno. Podignite desnu nogu u koljenu, povući naprijed i izostaviti - napad. Koljeno prednje noge (desno) od poda - 90, koljeno ne izlazi izvan čarapa. Podignite nogu i vratiti se na SP. Ponovite 10 puta na obje noge.

Obrnuti iskorak. IP - isto. Ne iskorak naprijed, ali unatrag. Ponavljanja: 10 na obje noge.

Dvostruki napad. IP - isto. Lunging naprijed i onda Prednja noga ne vrati na SP, i odmah ide u obrnutom udarci.

Vježba s podveza. Vezivanje noge iznad koljena i ekspandera napraviti 10 koraka u svakom smjeru. Vrlo učinkovita vježba za mršavljenje i dobivanje mišićne noge.

Vježbe na podu

SP - leži na leđa, koljena saviti, tijelo počiva na petu, prsti otkinut od poda, gleda gore. S poda i tijela u zdjelici. samo točka kontakta: peta i ramena. Tijelo tvori ravnu liniju, izduženi. Ruke su na podu. Zaglavi na nekoliko sekundi, vraćamo se na SP. Mi radimo 15 ponavljanja za 3 seta.

IP - leži na leđima, noge podigao vertikalno. Širi njezine noge u stranu što je moguće niže i smanjiti. Mi radimo škare. Ponavlja se: 10, 3 pristupa.

IP - leži na leđima, noge podigao vertikalno. Izostaviti naizmjence stopala prema naprijed, jedva dodirujući pod, vratite se na SP, a izostaviti drugi nogu. Radimo 2 seta 15 puta.

Mi završiti kompleks najboljih vježbi za gubljenje težine na nozi korak platforma ili na stepenicama na ulazu.

Stojimo na platformi, držeći na nogama, dok je ostatak hrpe pluta u svemiru. Ustati na čarape i vratiti se na SP. Dakle, ne 15 puta. Mi komplicirati vježbe: raditi istu uspon na oba nožnim prstima, ali težina prenosi na jednu, a zatim drugu nogu.